Можете да правите колкото си искате хрускания, коремни преси и дъски - до точката, в която боли всеки път, когато кихате - но ако не се храните правилно, вашият шест пакет никога няма да се разкрие.

Така че, трябва да вземете предвид сериозна дисциплина в хладилника, за да се възползвате максимално от коремните си нападения.

За щастие, фитнес съветникът на Men's Health Рей Клерк определя законите да се храниш по начин, който да покриваш корема.

Чинии в готовност.

Петте златни правила

Правило 1: Яжте като крал сутрин, принц следобед и бедняк вечер.
Правило 2: Консумирайте шест малки хранения, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни и 3-4 литра вода на ден.
Правило 3: Опаковайте най-малко 150 g протеин на ден от постно червено месо, риба, пиле, пуйка, яйца, мляко, тофу или варива. Вашето тяло използва 20% до 30% повече енергия за смилане на протеини, отколкото е необходимо за въглехидратите.
Правило 4: Не оставайте без храна повече от три часа, в противен случай тялото ще потисне капацитета си за изгаряне на калории.
Правило 5: Не закусвайте след 23:00.

видими

Храни, които трябва да ядете

• 5 порции плодове и зеленчуци дневно.
• Закуска с високо съдържание на въглехидрати всяка сутрин възможно най-рано: каша или бъркани/брашно яйца върху пълнозърнест тост.
• Ядките, семената и сушените плодове са чудесни за закуска през целия ден.
• Приемайте достатъчно здравословни мазнини всяка седмица: мазна риба, смесени ядки и семена.
• Много зеленчуци: броколи, зеле, спанак, зелен фасул и зеле.
• Протеинови шейкове един час преди тренировка и непосредствено след това.
• Обикновено месо и риба.
• Фасул, леща, овес, кафяв ориз, киноа, пълнозърнест и ръжен хляб
• Зелен чай.
• Сирене и обикновено кисело мляко.
• люти чушки Jalapeño, Habanera и Cayenne.
• Портокали, грейпфрут, мандарини, лимони и лайм.

Храни, които НЕ трябва да ядете

• Сосове: използвайте екстра върджин зехтин, сусамово масло, лимонов сок, винени оцети или соев сос с намалена сол, за да овкусите храната си.
• Питие: особено бира и вино. Водката, вар и сода са добра алтернатива, но не и за подхранване на изгубените уикенди или всички нощи.
• Чипс, сладкиши, шоколад и конфитюр.
• Пържено пържено нещо.
• Бяла паста, ориз и хляб.
• Закуски и безалкохолни напитки.
• Въглехидрати вечер.

Типичен ден

7:00: Овесена каша с банан и стафиди, измита с чай.
10 сутринта: 2 поширани яйца върху пълнозърнест хляб
12 вечерта: Протеинов шейк (предварително обучение).
14:00: Протеинов шейк (след тренировка), последван от пилешки гърди със спанак, чери домати и сладък картоф.
17:00: Протеинов блок и банан.
8 вечерта: Стек от риба тон на скара с броколи, моркови, кейл, киноа и соев сос. За десерт папая с джинджифил и сок от лайм.