диета

Високо кръвно налягане засяга милиони американци, но много от нас дори не знаят, че го имат. Това е така, защото високото кръвно налягане - известно още като хипертония—Често няма симптоми. Състоянието кара сърцето ви да работи по-трудно, отколкото би трябвало, и може да причини сериозни проблеми, включително сърдечни заболявания, инсулт и бъбречна недостатъчност.

Изборът на здравословен начин на живот, като отслабване, ако сте с наднормено тегло, може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане под контрол. Също така е важно да спазвате здравословна диета, която ограничава количеството натрий, което консумирате. Не се притеснявайте, това не означава, че трябва да се ограничите до скучно хранене. Всъщност има всякакви вкусни храни, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

Спазването на плана за хранене DASH може да понижи кръвното Ви налягане. DASH - съкращение от диетични подходи за спиране на хипертонията - се фокусира върху добавянето на богати на хранителни вещества храни като плодове и зеленчуци към вашата диета.

Изследване на Националния институт за сърдечни, белодробни и кръвни изследвания (NHLBI) установи, че хората, които добавят плодове и зеленчуци към типична американска диета, имат по-ниско кръвно налягане от тези, които са спазвали типична американска диета сами. Още по-добре, тези, които са на диета DASH, понижават още повече високото си кръвно налягане и намаляват нивата на LDL (лошия) холестерол.

DASH е пълноценна диета с високо съдържание на фибри, която се фокусира върху здравословни храни, които ще намерите в хранителния магазин. Основната идея е да се ядат повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и ядки. Кажете да на домашни птици, морски дарове и мазни риби като сьомга, като същевременно намалите червеното месо, преработените храни, тропическите масла и сладкишите.

The DASH план за хранене може да ви помогне да консумирате по-малко натрий (или сол), за който е известно, че допринася за високо кръвно налягане. Повечето от нас консумират много повече натрий, отколкото би трябвало. Според последните хранителни насоки възрастните, които се опитват да понижат кръвното си налягане, трябва да консумират не повече от 2300 mg натрий на ден.

Не забравяйте да проверите съдържанието на натрий на етикетите „Nutrition Facts“ и когато ядете навън, изберете храни с по-ниско съдържание на натрий.

Работата с повече DASH храни в храната може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Добавете цветни зеленчуци към супи и салати. Изберете пълнозърнест хляб и тестени изделия. Заместете смляна пуйка за говеждо месо. И лека закуска от пресни плодове.

Добавете тези 10 мощни храни към вашата DASH диета:

Можете да пълните авокадо с почти всичко (пилешки гърди на кубчета, домати, нискомаслено сирене) и да ги печете във фурната.

Задушете го на котлона или го изпечете във фурната. Tilapia taco вторник може да се превърне в новата ви традиция за вечеря.

Изберете консервиран боб без добавяне на сол и ги добавете към салата.

За лесна, здравословна закуска нарежете киви наполовина и я изядете с лъжица направо от кожата.

Подправете го с чесън, босилек, риган, мащерка, магданоз и градински чай.

Добавете киноа към гарнитури, супи и салати.

Бебешкото зеле е чудесна основа за градинска салата.

За здравословен обрат, опитайте да добавите печен сладък картоф към смутито си.

Домашната салса с праскови със сигурност ще бъде хит на следващата ви вечеря.

Червени чушки

Възможностите са безкрайни: фахитас, пържени картофи, супи, салати, тестени изделия, къри.

Планът за хранене DASH включва голямо разнообразие от питателни, вкусни храни. Дори да нямате високо кръвно налягане, DASH може да ви помогне да се храните балансирано и да живеете по-здравословно.