Тук ние изброяваме няколко интересни идеи за закуска, за да се наситете с основните хранителни вещества от витамин D.

Неха Гроувър | Актуализирано: 03 октомври 2020 г. 20:20 IST

диета

Диета с витамин D: здравословни опции за закуска

  • Витамин D е от съществено значение за здравите кости и зъби
  • Има много храни, богати на този „слънчев витамин“
  • Ето няколко опции за закуска, богати на витамин D

За да постигнете здраво тяло, е важно да храните балансирана смес от хранителни вещества в тялото. Витамин D е едно такова жизненоважно хранително вещество, което гарантира развитието и поддържането на здрави кости и зъби. Витамин D играе голяма роля за усвояването на калций и фосфор от храните, а също така помага за изграждането на здрава имунна система. Въпреки че тялото ни има способността да произвежда витамин D естествено чрез слънчева светлина, все още трябва да разчита на външни източници, за да изпълни изискването. Има много храни, богати на „слънчевия витамин“ - витамин D.

Както всички знаем, най-добрият източник на витамин D е излагането на слънце. За хора, които не излизат толкова много, може да изберете да разчитате на сертифицирани добавки. Обогатените храни и лекарства могат да помогнат ефективно да се справите с недостига на витамин D. Но ако търсите естествени храни, които биха могли да помогнат за по-голям прием на витамин D, вие сте стигнали на правилното място. Витамин D ще намерите най-вече в млечни продукти като мляко, яйца, риба и кисело мляко. Ако сте разбрали, тези храни формират съществена част от сутрешното хранене - чудесен начин да започнете деня със здравословна доза витамин D. И така, тук изброяваме няколко интересни идеи за закуска, за да си напълните основния витамин D хранителни вещества.

Богати на витамин D ястия за закуска за поддържане на здрави кости и зъби

Зърнени храни -

Зърнените храни за закуска с добавени плодове и ядки се накисват в мляко, за да представят сладко лакомство за сладко начало на деня. Изберете всяка зърнена култура по ваш избор, добавете ядки като бадеми и орехи и семена като тиквени семки и семена от чиа; и намажете всичко в купа с горещо или студено мляко.

Здравословна храна, богата на витамин D: Зърнените храни за закуска са съставени от мляко, което е добър източник на витамин D.


Омлети -

Много хора изхвърлят жълтъците, за да приготвят ястия с яйца, което всъщност не е добра практика. Съгласни сме, че яйчните жълтъци съдържат голямо количество мазнини, което не е добра новина за нашата талия, но те също така осигуряват добър запас от витамин D. Направете омлет с яйчните жълтъци и се насладете на питателна и вкусна закуска.

Смутита -

Ако не сте яли на млечна основа в зората на деня, сдвоете закуската си със смути. Тази здравословна напитка обикновено се прави чрез смесване на плодове, ядки и семена с добро количество кисело мляко. Киселото мляко не само горива с витамин D, но също така поддържа вашата храносмилателна система да работи гладко.

Здравословна храна с богата на витамин D закуска: Смутито е направено от плодове и богато на витамин d кисело мляко