Моля, кликнете тук, за да актуализирате браузъра си или да използвате алтернативен браузър като Google Chrome.

Онлайн готварска книга за събиране, достъп и споделяне на любими рецепти

Популярни категории за търсене:

Десет идеи за диета при диабет, рецепта и начин на живот, които да споделите с приятели

диета

Били ли сте диагностицирани с диабет тип 2 на вас или на ваш близък? В чест на Месец „Победете диабета“, споделяме десет съвета за диета за диабет, рецепти и начин на живот, за да помогнете на вас (или на любимия ви) да следите здравословен начин на живот (без да пропускате да се насладите на чудесна храна)!

Вместо да мислите за усилията си за планиране на хранене като за „диета“, съсредоточете се върху прекрасните храни, на които можете да изберете да се наслаждавате по-често, и рецептите, подходящи за диабетици, които ще опитате. Имайте предвид тези полезни съвети, за да се чувствате по-добре, да бъдете здрави, управление на кръвната захар и да се наслаждавате на живота със семейството си. Има много естествени храни, които могат да ви помогнат управлявайте ефективно диабета.

1. Добавете малко подправка към живота
Подправете вашите ястия с малко карамфил, канела, куркума и други подправки (вижте това); техните антиоксиданти помагат за предотвратяване на свързано с диабет възпаление в организма.
(Вземете рецептата за подправени ядки)

2. Насладете се на цитрусови плодове и плодове
Насладете се на цитрусови плодове като портокали, лимони и грейпфрут, плюс любимия ви вид ягодоплодни плодове (боровинки, ягоди, малини, къпини ...), за да снабдите тялото с много витамин С, фибри, както и здравословни антиоксиданти, които помагат на тялото да се бори възпаление. Хвърлете ги всички заедно в плодова салата, сложете ги с малко кисело мляко за закуска парфе или здравословен десерт или им се насладете в някоя от рецептите за десерт за диабет по-долу.

3. Стани зелено
Суперхрани като спанак, къдраво зеле и други листни зеленчуци са здравословно и вкусно допълнение към рецептата и те също са с ниско съдържание на въглехидрати и калории! Добавете ръка, пълна с пресен спанак, към следващия си сос, киш, омлет или супа (към края на готвенето). Сотирайте малко пресен спанак с парче зехтин, смлян чесън, сол и черен пипер за бързо гарнитура. (Вижте рецепти за спанак и зеленчуци) И, разбира се, обилна салата, пълна със зеленчуци, винаги е привлекателна опция!

4. Отделете време за игра
Отделете време за игра! Отидете да хвърчите хвърчило, предприемете екскурзия, танцувайте с приятели, планирайте лов на природата с децата . изберете любима движеща се дейност и тръгнете!

5. Насладете се на сладки картофи
Разменете сладките картофи във вашите рецепти за бели картофи за ястие с намален гликемичен индекс, като същевременно се наслаждавате на здравословните фибри и вкусния пресен вкус на това ярко оцветено вегетарианско.

6. Избягвайте захарните напитки
Подсладените със захар напитки съставляват голям процент от „празните“ калории, които много хора пият всеки ден. Пий повече вода! (Ако предпочитате вкус във водата си, добавяйте малко резенчета плодове или краставици във вашата стомна с вода всяка сутрин и се наслаждавайте през целия ден).

7. Контрол на порциите
Помислете преди да ядете колко ще поставите в чинията и каква част от чинията ще бъде покрита от кой тип храна. MyPlate е удобен инструмент за това и предлага половината плоча да съдържа зеленчуци и плодове, като другата половина е разделена между протеини и пълнозърнести храни (като кафяв ориз, киноа, ечемик, пълнозърнести тестени изделия или хляб и т.н.).

8. Домати
Има толкова много начини да се насладите на домати, лесно е да ги включите почти всеки ден и да се насладите на ползата за здравето от витамините С и Е заедно с желязото. Нарежете пресни домати на сандвич или салата, печете домати, които да сервирате върху основното си ястие, добавете нарязани на кубчета домати в любима супа или гювеч или вземете доматите си в сос или салса, поднесени с пълнозърнести макарони или тортили. Вкусно и лесно всеки ден, като в тази салата от домати, босилек и фета.

9. Фасул
Независимо дали предпочитате бъбреците, флотата, черния, пинто или други видове боб, високото съдържание на фибри, съдържанието на протеини, магнезий и калий ги правят здравословно допълнение към вашите ястия. (Не забравяйте да изплакнете и отцедите, ако използвате консервирани сортове). Намалете съдържанието на месо или тестени изделия в любимо ястие, като вместо това добавите любимите си зърна (в супи, гювечи и салати). (Вижте Лесни, здравословни рецепти с боб)

10. Наслада от десерта
Това, че правите промени и правите по-добри избори, за да бъдете здрави, не означава, че трябва да премахнете десерта. Решете да се насладите на по-здравословни опции за десерти с диабет (на разумни порции) като:

1. Меден грейпфрут - Грейпфрутови и бананови филийки, поляти с мед и поръсени с прясна накълцана мента.

2. ягодов сладкиш - Малка филия пандишпан, покрита с купчина прясна разбита сметана и пресни ягоди или други любими плодове.

3. Горски плодове с кленов крем - Сервирайте 2/3 чаша пресни къпини и малини, покрити с кленов крем (разбъркайте 1/4 чаша кленов сироп с 3/4 чаша безмаслена заквасена сметана).

Имате ли полезни съвети, които бихте искали да добавите или споделите? Ще се радваме да чуем вашите мисли в коментарите по-долу.

Позволете ни да ви помогнем да държите всичките си любими, здравословни рецепти за цялото семейство на една ръка разстояние тук, в Dish Dish, във вашия собствен организатор на рецепти онлайн.

Ресурси:
Американска диабетна асоциация
Победете фондацията за диабет