Ако въпреки редовните физически натоварвания телосложението ви не отговаря на вашите усилия, това е така, защото тялото ви не получава правилното хранене, така че работата е свършена само наполовина.

Ако, въпреки редовните упражнения, физиката ви не отговаря на вашите усилия, това е така, защото тялото ви не получава правилното хранене, така че работата е свършена само наполовина. Хората, които редовно бягат, трябва да балансират диетата си според нуждите на тялото си.

джогинг

Бягането изгаря максималните калории, така че можете да си позволите да ядете големи количества въглехидрати. Видът въглехидрати обаче е от решаващо значение. Не се придържайте към захарта като основен източник на енергия. Изчерпва В комплекса и калция. Всъщност се нуждаете от сложни въглехидрати като продукти от пълнозърнеста пшеница (роти, кафяв хляб, цели макаронени изделия, кафяв ориз). Преди бягане изяжте една добра порция плодове, за да увеличите енергията. А за фазата на възстановяване поддържайте хидратацията, за да подпомогнете премахването на токсините.

Необходимите витамини са калций за укрепване на костите; B комплекс за подпомагане на възстановяването на мускулите и усвояването на въглехидратите; Витамин Е за осигуряване на гъвкавост на ставите; Витамин С за повишаване на имунитета и ускоряване на възстановяването.

Ако сте човек от Вата
Целево тегло: Преди бягане яжте плодове за захарта им. Яжте много въглехидрати, които трябва да идват от пшеница, кафяв ориз и пълнозърнести зърнени храни.

Наднормено тегло: Намалете пържени храни, консумация на алкохол, млечни продукти и сладкиши. Идеалната диета трябва да се състои от 50% сложни въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини (видими и невидими).

Ако сте човек от Пита
Целево тегло: Имате силно храносмилане и се изкушавате да ядете нездравословна храна. Но имате и киселинно храносмилане и трябва да избягвате алкохола и ферментиралите храни.

Наднормено тегло: Склонни сте да преяждате за борба със стреса. Идеалната диета трябва да се състои от 1/3 въглехидрати, 1/3 протеини, около 15 процента мазнини и фибри. Яжте пресни зелени салати преди хранене, за да балансирате киселинната среда.

Ако сте Kapha човек
Целево тегло: Поздравления, ако сте запазили теглото си, тъй като тази конституция е уязвима към наддаване на тегло. Просто добавете мулти-минерали за костна плътност и витамин С за имунитет.

Наднормено тегло: Нарежете бяло брашно, млечни продукти, сол, захар и гхи/масло.

Бегачите трябва да помнят, че хидратацията е много важна. Пийте вода преди бягането и 30 минути след бягането (със соли). И яжте сложна въглехидратна плодова смес с банани преди бягането и един час след бягането.

И накрая, една дума за предпазливост. Хората над 10 кг с наднормено тегло не трябва да бягат, а да ходят бързо, тъй като джогингът предизвиква стрес на коленете.