Вторична навигация

  • Как да правим диета
  • Започнете да отслабвате
  • Преглед на най-добрите диети
  • 10 мита за отслабване
  • Дръжте теглото на разстояние
  • Ако отслабнете бързо?
  • Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
  • Как да отслабнете в инвалидна количка
  • Управление на тежестта с учебно затруднение

поддържане

Phanie/Alamy Stock Photo

С напредването на възрастта може да започнете да отслабвате или поради болест, или поради загуба на апетит. Поддържането на здравословно телесно тегло е важно и има стъпки, които можете да предприемете, за да наддавате здравословно.

Ако имате поднормено тегло или сте отслабнали внезапно или без очевидна причина, обърнете се към личния лекар, за да се уверите, че няма основна медицинска причина за тази загуба на тегло.

Дори и да няма нищо лошо във вашето здраве, често се случва възрастните хора да губят апетита си. Може да имате поднормено тегло, просто защото не ядете достатъчно и диетата ви не ви дава достатъчно енергия или калории.

Наднорменото тегло може да бъде особено сериозно за възрастните хора. Това увеличава риска от здравословни проблеми, включително фрактура на костите, ако паднете. Той отслабва имунната ви система, като ви прави по-податливи на инфекции и увеличава риска от недостиг на важни хранителни вещества като витамини и минерали.

Можете обаче да предприемете стъпки, за да подобрите диетата си и да получите необходимата енергия и хранителни вещества.

Как да се храните, ако сте загубили апетита си

С напредването на възрастта апетитът ни намалява и може да не ни се яде.

Ако имате поднормено тегло и апетитът ви е намалял, все още е важно да получите цялата енергия и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Има 3 начина да направите това:

  • Преминете към по-малко хранене и чести закуски, така че да не се борите да ядете 3 големи хранения на ден.
  • Увеличете приема на калории, като ядете храни като млечни пудинги и сирене основни ястия.
  • Избягвайте да пълните храни с високо съдържание на наситени мазнини или захари, като сладки газирани напитки, сладкиши и бисквити.

Съвети за увеличаване на приема на калории

Опитайте следните здравословни, но все още високоенергийни идеи за хранене и закуски:

  • каша, приготвена с пълномаслено мляко, с плодове или сушени плодове отгоре
  • сардини на препечен хляб
  • фъстъчено масло върху препечен хляб
  • супи с варива, тестени изделия или меса
  • вила/овчарски пай
  • боб на препечен хляб със поръсено отгоре сирене
  • млечни напитки като лека закуска преди лягане
  • несолени ядки

Добавете повече калории от по-здравословни храни към вашата диета, за да ви помогне да наддадете на тегло:

  • поръсете настъргано сирене върху солени ястия
  • добавете сирене или мляко към супите
  • намажете авокадо върху препечен хляб за високоенергийна и здравословна закуска
  • изсипете бял сос (направен с масло, брашно и мляко) върху риба или зеленчуци
  • заменяйте 1 чаша чай или кафе всеки ден с чаша топло пълномаслено мляко
  • сложете мляко или масло в картофено пюре

Вижте тези лесни за приготвяне здравословни рецепти.

Яжте с приятели и семейство

Ако се борите да се интересувате от храна или сте загубили мотивацията си да ядете, опитайте се да се храните с приятели или семейство възможно най-често. Клубовете за обяд също са чудесен начин да направите храненията по-социални.

Ако ви е трудно да приготвите храни, опитайте следните съвети:

  • Изберете готови ястия с по-малко сол. Може да е трудно да се намери готово ястие, което да е балансирано в хранително отношение. За да разберете как да изберете здравословно хранене, прочетете за етикетите на храните.
  • Съхранявайте малко консервирани и сушени плодове у дома. Това е алтернатива на пресните плодове, не се нуждае от подготовка и може да се брои за вашите 5 на ден. Консервираните плодове също се ядат лесно, ако имате проблеми със зъбите.
  • Съхранявайте малко замразени и консервирани зеленчуци у дома. Те са лесни за приготвяне и могат да се броят за вашите 5 на ден.
  • Купувайте пудинги и закуски, които се предлагат в отделни саксии, като например кисело мляко и оризови пудинги.
  • Заменете или допълнете храненето с висококалорична напитка.

Подобрете апетита си с упражнения

Физическата активност е особено важна за възрастните хора. Тя може да ви помогне да останете здрави, мобилни и независими.

Активността помага да поддържате сърцето си здраво и намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт - дори ако сте с поднормено тегло. Също така може да се чувствате по-гладни, колкото по-активни сте.

За да разберете колко физическа активност се препоръчва и какво се брои за активност, вижте:

Количеството физическа активност, което трябва да правите, може да се различава от това на други хора на вашата възраст, ако сте с поднормено тегло, имате проблеми с подвижността или увреждане. Вашият личен лекар или медицинска сестра могат да ви посъветват за това.

Ястията ви да бъдат доставени

Ако се мъчите да готвите за себе си или да пазарувате за храна, помислете за получаване на външна помощ.

Може да имате право да доставяте в дома си готови и замразени готови ястия (често наричани ястия на колела), което се предоставя от социалните служби на местния съвет. Обикновено се заплаща услугата.

Страницата е последно прегледана: 23 юли 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 23 юли 2021 г.