8 здравословни навика, които започват с добри намерения, но могат да завършат с катастрофа

упражненията

Трудно е да не се вълнувате, когато най-накрая вземете решението да влезете във форма. И кой не би се изкушил да ускори нещата с допълнителна тренировка тук, премахвайки определени храни там? Разбираемо, сигурно, но определено не е разумно: Прекаляването с упражненията, особено след прекъсване, може да причини сериозни наранявания, а драстичното намаляване на калориите може да ви направи раздразнителни, забравящи и дори да ви състари.

Ето защо твърде многото добро нещо може да бъде лошо - и как да постигнем здравословен баланс, за да постигнем желаните резултати.

Защо е лошо: Кожата, косата и ноктите ви ще страдат - и настроението ви също.

Когато намалявате калориите, вие се лишавате от определени хранителни вещества, които насърчават здравословното клетъчно делене, регенерацията на клетките и общия тонус и текстура на кожата, обяснява Дейвид Е. Банк, д-р, FAAD, директор на Центъра за дерматология, козметична и лазерна хирургия в Mount Киско, Ню Йорк. "Кожата също така се нуждае от незаменими мастни киселини - които тялото не може да произвежда самостоятелно - за поддържане на хидратация. Диетата с прекалено ниско съдържание на мазнини може да причини суха кожа, загуба на коса и чупливи нокти."

Други ключови хранителни вещества, стимулиращи младостта, включват витамини А, С и Е. Дефицитът на А например може да причини акне, суха коса и кожа, хиперкератоза (удебеляване и грапавост на кожата) и счупени нокти. Липсата на витамин С може да повлияе на синтеза на колаген („лепилото“, което свързва нашите връзки, кости, кръвоносни съдове и кожата), а ниските нива на витамин Е могат да причинят възпаление на хронични кожни заболявания като екзема и псориазис. (Вижте идеалната диета за блестяща кожа.)

Мазнините също са съществен градивен елемент за мембраните на мозъчните клетки, обяснява д-р Сюзън М. Клайнер, автор на „Диета за добро настроение“. Различните видове мазнини играят различни роли в мозъка, но DHA, който получаваме предимно от рибеното масло в диетата си, е свързан с когнитивните функции, паметта и настроението. Ако вашата диета съдържа по-малко от 25% мазнини, ежедневните умения за справяне могат да намалят и може да почувствате повишена тревожност, чувство на неудовлетвореност и стрес.