Фибромиалгия е хронично състояние, което причинява умора, болка и болезнени точки в различни области на тялото, както и психическа мъгла. Лечението може да бъде трудно, тъй като все още има толкова много въпроси относно основната причина. Има няколко лекарства, които изглежда адресират симптомите на фибромиалгия, но има ситуации, при които фармацевтичните продукти не облекчават много дискомфорта на страдащия. Когато това се случи, има смисъл да се обърнете към алтернативи, включително диета с фибромиалгия.

ядат

Някои изследвания показват, че над 40% от симптомите на пациента с фибро се влошават, когато консумират определени храни. Има и някои доказателства, които показват, че простите корекции в диетата могат да облекчат болката при фибромиалгия.

Храни за ядене при фибромиалгия

Преди години се смяташе, че фибромиалгията е психично разстройство, но през 1981 г. първото научно проучване потвърждава, че симптомите могат да бъдат открити в човешкото тяло. Десет години по-късно Американският колеж по ревматология написа насоки за диагностициране на фибромиалгия и оттогава изминахме дълъг път. Вече можем да лекуваме фибромиалгия с диета.

Ето един поглед върху фибромиалгията и диетата, започвайки с храни, които да ядете за това състояние.

Плодове и зеленчуци

Условия като синдром на раздразнените черва (IBS), затлъстяване и автоимунни нарушения са често срещани сред хората, които са диагностицирани с фибромиалгия. Обикновено нискокалоричните храни с високо съдържание на фибри, богати на антиоксиданти и фитохимикали, са полезни за тези индивиди. Много лекари са заявили, че естествените храни трябва да бъдат част от всяка диета за фибромиалгия.

Омега-3

Тази добра мазнина, която може да се намери в студеноводната риба и орехите, съдържа противовъзпалителни свойства, което я прави добра част от диетичния план за фибромиалгия.

Чист протеин

Тъй като умората е част от фибромиалгията, намаляването на въглехидратите и увеличаването на протеините може да помогне да се предотврати колебанията на кръвната захар, което води до по-голяма умора. Известно е, че средиземноморската диета помага на хората да избягват притока на захар.

Добра закуска

Здравословна закуска, която включва малко протеини и пълнозърнести храни, е препоръчително, когато имате фибро. Варено яйце и малко овесени ядки осигуряват точния вид енергия, за да стартирате деня си.

Портокали

Те са пълни с витамин С, който има противовъзпалителни свойства. Медът и канелата имат едно и също противовъзпалително действие, така че портокаловите резенчета, залети със супена лъжица мед и поръсена с канела, са добър вариант за включване в списъка с диетична фибромиалгия.

Авокадо с горски плодове

Авокадото съдържа здравословни мазнини, които могат да бъдат полезни за тези с фибромиалгия. Витамин Е може да помогне при мускулни болки, но авокадото съдържа и витамин В, С и К, както и минерали като манган и желязо. Яденето на богати на антиоксиданти храни като плодове с авокадо, може би в смути, е добра идея.

Лимонов сок със семена от чиа

Също така добър вариант за диетата с фибромиалгия, лимоновият сок има витамини и минерали, които помагат при възпаление и намаляване на болката. Чиа семената съдържат протеини, фибри, омега-3 мастни киселини и минерали, което ги прави една от най-хранителните храни, които можете да консумирате.

Папая и бадеми

Този плод е хранителен и лесно смилаем. Когато се комбинира с бадеми, ви дава храна, пълна с хранителни вещества.

Ябълки и банани

Изпълнени с витамини и фибри, те могат да ви дадат така необходимия енергиен тласък. Когато умората е голям проблем, можете също да се обърнете към тофу и тъмни листни зеленчуци за енергия.

Специфични зеленчуци

Спанакът, броколите и лукът не само помагат да се поддържа нивото на глюкозата стабилно, но те са пълни с витамини и фибри. Брюкселско зеле и зеле също е добре да се включат във фибро диетата.

Сьомга

Богато на омега-3 и е известно, че намалява свързаното с фибро възпаление и болка. Сьомгата също е свързана с по-силна умствена енергия.

Специфични протеини

Постното пиле, боб и ядки като бадеми и кашу се считат за полезни за онези, които искат да облекчат симптомите на фибромиалгия.

Въпреки че противовъзпалителната диета не е свързана само със загуба на тегло, тя помага на хората да поддържат здравословно тегло, което споменахме, може да бъде от полза за всеки, който страда от фибромиалгия.

Ето още няколко храни, които трябва да имате предвид, ако лекувате фибромиалгия с диета: зехтин, ленено семе, ечемик, киноа, нискомаслено кисело мляко, спелта, елда и кафяв ориз.

Храни, които трябва да се избягват при фибромиалгия

Въпреки че всеки пациент с фибромиалгия е различен, има някои често срещани храни, които трябва да избягвате, ако страдате от хронично състояние.

Кофеин

Докато страдащите от фибромиалгия може да искат енергиен тласък, използването на кофеин, за да го получи, не е толкова добра идея. Кофеинът може да държи някои хора будни през нощта и има изследвания, които свързват липсата на сън с фибромиалгията.

Захар и консерванти

Твърде много захар може да доведе до увеличаване на теглото и да остави страдащите от фиброза да чувстват още повече болка. Консервантите и подобрителите на вкуса, открити в много преработени храни, като MSG и натриев нитрит, могат да влошат болката и подуването. Избягвайте предварително опаковани храни и бързи храни.

Млечни

Много хора с фибромиалгия се чувстват подути и неудобни след консумация на млечни продукти. Някои хора, които нямат фибромиалгия, също могат да изпитат това. Млечни алтернативи като соево мляко днес се предлагат на повечето хранителни пазари.

Глутен

Понякога целиакия (непоносимост към глутен) се припокрива с фибромиалгия. Можете да замените с алтернативи без глутен, включително тестени изделия и хляб.

Въглехидрати

Бисквитките, сладкишите, бял ориз и бял хляб могат да доведат до скок на нивата на захар и след това да спаднат внезапно. Тези колебания влошават умората и болката при тези, които имат фибромиалгия.

Нездравословни мазнини

Растителните масла имат възпалително действие, особено когато се използват за пържене на храна. Някои изследвания свързват консумацията на пържени храни с по-лоши симптоми на фибромиалгия. В преработените храни като понички, бисквити и пица има много нездравословни мазнини.

Алкохол

Някои хора откриват, че алкохолът кара техните симптоми да пламват. Освен това някои лекарства за фибромиалгия не взаимодействат добре с алкохола.

Растения за нощни сенки

Има много различни растения, които попадат в категорията „нощници“, но ето няколко: домати, чили и чушки, картофи и патладжан. Известно е, че предизвикват симптоми на артрит и фибромиалгия.

Примерен план за хранене за фибромиалгия

Спазването на конкретна диета може да бъде трудно поради нашия забързан начин на живот, така че ето пример за диета за фибромиалгия, за да започнете.

Закуска

Можете да имате малко плодове, заедно с някои яйца или овесени ядки. Друг вариант би бил да си направите омлет със спанак в него. Насладете се на закуската си с голяма чаша сок или помислете за плодово смути, което да помогне за повишаване на енергията.

Обяд

Опитайте малко риба тон, херинга, сьомга или постно пиле с броколи или зелена листна салата. Ако сте човек със сандвич, отидете на пълнозърнест хляб върху бял и помислете дали да не добавите парче авокадо вместо домат. Известно е, че този тип обяд помага за намаляване на сковаността и болката при страдащите от фибромиалгия.

Закуски

Бадемите и кашуто или пресните плодове, включително резенчета ябълка, са добра закуска. Ако искате да измиете закуската си, вместо сладка или кофеинова напитка, изберете вода или портокалов сок без добавена захар.

Вечеря

Това може да е постно парче пиле, боб и тъмни листни зеленчуци като кейл, спанак или маруля. Комбинациите от вечеря като тази могат да помогнат за предотвратяване на влошаване на болката поради възпаление.

Други съвети за диета за пациенти с фибромиалгия

Има редица проучвания, които показват, че яденето на вегетарианска или веганска диета, която е с високо съдържание на антиоксиданти, може да помогне за облекчаване на симптомите на фибромиалгия при някои хора.

Въпреки че тези диети може да са твърде ограничаващи за вашия вкус, все пак можете да се храните здравословно и да поддържате теглото си под контрол, което може да помогне много за облекчаване на болката. Проучване в списанието Clinical Rheumatology показва, че тези с фибромиалгия, които са със затлъстяване, са имали по-добро качество на живот, когато са отслабнали. Както се оказва, те са имали по-малко болка, по-малко нежни точки, спали са по-добре и са имали по-малко депресия.

Някои хора се възползват от елиминационна диета. Това е, когато спрете да ядете определена храна за шест до осем седмици и след това опитайте да я добавите обратно в диетата, за да видите как се чувствате. Повечето хора с фибромиалгия се опитват да елиминират млечни продукти, кофеин или глутен, когато започват процеса на елиминиране.

Друг съвет за диета за пациенти с фибромиалгия е да пият много вода. Водата е от съществено значение за всички нас, но може да бъде особено важна за хората, които имат фибро, тъй като ниските нива на енергия често са свързани с дехидратация.

Да живееш с фибромиалгия е да правиш корекции. Това означава корекции на работата, корекции в домакинството и може да означава и промени в диетата. Когато хората с фибро вземат активна роля в подпомагането на управлението на състоянието си, включително внимателно планиране на диетата си, те имат по-голям шанс да се чувстват контролирани над тялото си и да имат по-добро качество на живот.

Тази статия първоначално е публикувана в Bel Marra Health.