Вероятно сутрешното ви гадене вече е отшумяло и вие сте навлязли в най-добрия период от бременността си, втори триместър, където има много малко ограничения и много глезотии. Това обаче е много важна фаза, тъй като бебето расте най-много в тази фаза и как ще расте ще зависи от хранителните вещества, които приемате. Следователно диетата за 4-тия месец на бременността трябва да съдържа всички хранителни вещества, които са от решаващо значение за растежа и развитието на бебето.

диета

При планирането на храната за бременност на 4-ия месец трябва да се съсредоточите върху това какво да ядете и колко да ядете. Важно е да се отбележи, че прекомерното хранене само ще добави към теглото ви, но никога няма да допринесе за това бебето ви да расте по-бързо. Следователно е от решаващо значение стриктно да се придържате към балансирана диета, която включва достатъчно количество фибри, калций, желязо и фолиева киселина, за да може бебето да получи цялото хранене, необходимо за здравословния му растеж и развитие.

Диаграма на 4-тия месец на бременността:

От решаващо значение е да планирате диетата си през втория триместър. По-долу са изброени хранителните вещества, които трябва да бъдат част от вашата диетична храна за 4-тия месец на бременността.

4-ти месец на бременността Диета Какво да ядем?

Млечни продукти:

Калцият е основно хранително вещество за правилния растеж и развитие на бебето. Млякото е едно от хранителните вещества, осигуряващи максимално количество калций. Редовно трябва да включвате добро количество млечни продукти. Хранителни продукти като мляко, извара, извара с ниско съдържание на мазнини са добри добавки към калция. Трябва да проверите количеството мазнини, преди да ги консумирате.

Месо:

Консумацията на месо е възможна само при липса на гадене. Включете месото в ежедневната диета на 4-ия месец от бременността, след като то изчезне. Много е важно да се консумира месо, което се приготвя много правилно при хигиенни условия. Месото, което не се готви, понякога може да носи различни бактерии. Най-важното хранително вещество, доставяно от месото, е желязото. Приемът на желязо е много полезен за растежа на бебето.

Фибри:

Много е важно да добавите оптимално количество фибри в ежедневната си диета. Хранителни продукти като пълнозърнести храни, пшеничен хляб и овес съдържат добро количество фибри. Можете да включите фибри в диетата си през 4-ия месец от бременността, това е много изгодно. Препоръчително е да имате фибричен ден от поне 25 грама. Помага за намаляване на запека, а също така понижава кръвното налягане.

Плодове:

Всички те са с високо съдържание на витамини и важни минерали. През този месец има случаи на киселинност или киселини. Следователно е най-препоръчително да се консумират пресни плодове от всякакъв вид. Плодове като пъпеш, ягоди, кайсии, грозде и др. Осигуряват на бебето оптимални витамини и минерали. Помага за поддържането на здравето на вашето бебе. Плодовете също стимулират развитието на вашето бебе.

Хранителни продукти, богати на желязо:

Желязото улеснява растежа на вашия плод и този месец изисква повишено количество от това хранително вещество. Желязото също помага за производството на кръв в тялото ви. Много е важно тялото ви да произвежда допълнително 3-6 литра кръв по време на бременност. По този начин консумирайте месо, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни в голям брой, за да улесните производството на кръв.

Мастни киселини:

Заедно с гореспоменатите хранителни продукти, трябва да имате и хранителни продукти с мастни киселини като зехтин, ядки и прясна риба. Това е една от най-важните 4-месечни храни за бременност, която е изключително важна за намаляване на рисковете от бременност. Рисковете, свързани с преждевременно раждане, ниско тегло по време на раждането се намаляват поради приема на тези киселини. Намаляват се и рисковете, свързани с всякакъв вид когнитивна и умствена изостаналост.

Протеин:

Получаваме аминокиселини от протеини и това е основната съставка в развитието на телесните клетки. Редовно трябва да се ядат оптимални количества хранителни продукти, съдържащи протеини като пилешко месо, боб и яйца. Това ще осигури оптимално добавяне на аминокиселини към тялото ви. По този начин включете протеина в редовната си диета.

Цели зърна:

Пълнозърнестите храни са отговорни за доставката на енергия на тялото. Освен това получавате фибри, витамини от група В и желязо от пълнозърнести храни. Включете го в диетата на 4-тия месец от бременността храна за вашето благосъстояние. Те са истински източници на енергия за вашето бебе, а също така помагат за изграждането на плацентата. Трябва да опитате да имате пълнозърнести храни от поне 48 грама всеки ден.

Зеленчуци:

Консумацията на зеленчуци по време на бременност води до редица дългосрочни ползи. Той трябва да бъде включен в 4-ия месец от диетата на бременността поради ползите за здравето. Той също така помага за намаляване на всички рискове, свързани със здравословни усложнения или всякакъв вид заболявания. Зеленчуците като моркови, тиква, спанак, броколи, ряпа и др са чудесни за периода на бременност.

Фасул и леща:

Фасулът и лещата са добре известни със своята хранителна стойност. Те съдържат фолиева киселина, желязо, протеини и фибри в големи количества. Помага за предотвратяване на вродени дефекти. Често срещан проблем по време на бременност е запекът и с него може да се справи лещата, тъй като има фибри. Също така намалява болката и стреса при мигрена по време на бременността.

4-ти месец на Диета за бременност Какво да не се яде?

Меко сирене:

Едно от най-важните хранителни продукти, които трябва да се избягват по време на бременност, е мекото сирене. Тъй като са направени от непастьоризирано мляко, те могат да съдържат бактерии. Тъй като те имат ниско съдържание на вода, по този начин има по-малък шанс за заболяване, причинено от микроорганизми. Можете да имате храни, които съдържат твърдо сирене.

Нежелана храна/Улична храна:

Да имаме нездравословна храна или улична храна е един от нашите лоши навици и докато е бременна, това е най-лошото. Хигиенният фактор е нисък и съдържа излишно количество мазнини. Контролът на теглото си по време на бременност и след бременността е много важен. Консумацията на улична храна също може да предизвика хранително отравяне и други заболявания.

Морска риба:

През този период трябва да избягвате консумацията на морска риба, тъй като тя съдържа метил живак. Това е съединение, което често причинява умствена изостаналост. По този начин морските риби трябва да се избягват, за да се предотвратят всякакви рискове, свързани с раждането. Рибите като бял тон трябва да се избягват напълно, тъй като имат високо ниво на живак.

Кофеин:

Това често преминава през плацентата и има неблагоприятни ефекти върху сърдечната честота на бебето. Най-вече става вредно за здравето, когато имате повече от 200 mg кофеин на ден. Въпреки че умереното количество кофеин не влияе на здравето ви, но продължителната консумация в големи количества е вредна.

Алкохол:

Алкохолът влияе на вашето бебе много повече, отколкото на вас. Консумацията на алкохол поражда нарушения като феталния алкохолен спектър. Това може да причини различни вродени дефекти и по този начин трябва да се избягва на всяка цена. Алкохолът постъпва в кръвта на вашето бебе и по този начин причинява неблагоприятни ефекти върху детето ви.

Индийски диетичен план за 4-месечна бременност:

Следва примерен индийски хранителен план за 4-тия месец на бременността. Можете да правите допълнения и промени според вашите изисквания. Диетата тук е разделена на 6 по-малки хранения и са включени разнообразни продукти:

1. Предварителна закуска:

Всяко от изброените е еднакво хранително и задължително за закуска.

  1. Чаша краве мляко А2.
  2. Бадемово мляко.
  3. Млечен шейк.
  4. Сухи плодове.
  5. ябълков сок.
  6. Доматен сок.

2. Закуска:

  • Здравословна закуска за 8-ия месец от бременността може да бъде.
  • Купа пресни плодове.
  • Зеленчукова Далия.
  • Овесена каша.
  • Пюре от пълнозърнесто масло с омлете.
  • Пълнена парата с извара.
  • Котлет.
  • Зеленчуков сандвич.
  • Бамбино Упма.
  • Средна сутрешна закуска.
  • Всеки вид супа като:
    Доматена супа.
    Спаначена супа.
    Пилешка супа.
    Супа от моркови, цвекло и бутчета.

3. Обяд:

Обядът трябва да бъде всеки един или комбинация от следното:

  1. Роти с купичка зеленчуци, дал и ориз.
  2. Парата с купичка зеленчуци, дал и ориз.
  3. Пълнена парата с купичка извара.
  4. Дал тадка и джира ориз.
  5. Пилешка супа с ориз.
  6. Извара ориз.
  7. Hi-Tea.
  8. Сандвич с царевично сирене.
  9. Пълнени idli.
  10. Самоса.
  11. Зеленчуков котлет.
  12. Сандвич със сирене или зеленчук.
  13. Фъстъчен чат.
  14. Зеленчуков утапам.
  15. Зеленчуков упма.

4. Вечеря:

  • Дал, ориз и зелена салата.
  • Роти, Дал, хичди.
  • Зеленчукови хичди.
  • Пълнена парата и купичка извара.

Добавки по време на 4-месечна диета за бременност:

Вашият лекар ще Ви насочи към добавката, която трябва да приемате, гледайки Вашето състояние. По-долу са добавките, които човек трябва да приема по време на бременност.

  • Добавка с желязо - Това е една добавка, която лекарят препоръчва на всяка бременна дама. Добавката с желязо ще гарантира, че тялото получава достатъчно кръв и не се чувствате с ниска енергия.
  • Фолиева киселина - Тази добавка е задължителна за всяка бременна дама, за да избягва всякакъв вид, особено в нервната тръба. Тази добавка обаче ще бъде предписана само след като сте завършили 12 седмици от бременността.

Всички други добавки, ако е необходимо, ще бъдат предписани от лекаря в зависимост от вашето медицинско състояние, като гестационен диабет, високо кръвно налягане, анемия и др.

Наддаване на тегло по време на 4-ия месец на бременността:

По време на бременността човек трябва да качи общо 25-30 килограма, които могат да бъдат разделени на 2-4 килограма през първия триместър и след това 1 килограм на седмица. Така че през 4-ия месец в идеалния случай човек трябва да сложи 1 паунд на седмица, което е общо 4 паунда. Ако обаче сте с наднормено тегло, тогава Вашият лекар може да Ви посъветва да обличате малко по-малко.

Някои допълнителни съвети за 4-месечна диета за бременност:

Да останете нащрек и да сте наясно, докато консумирате каквато и да е храна по време на бременност е много важно да имате неусложнена бременност. Тези съвети ще ви помогнат да управлявате хранителните си навици по време на бременност:

  1. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете с нова храна по време на бременност. Всяка бременност е различна, както и начинът на хранене. Храната, която може да подхожда на едната, може да не е правилният избор за другата.
  2. Ако след ядене на някаква храна се чувствате неудобно или получите някаква алергична реакция като обриви, избягвайте да ядете отново такава храна, докато не се консултирате с вашия гинеколог.
  3. Не се отказвайте от топено масло със страх от напълняване. За развитието на вашето бебе е необходимо известно количество мазнини и следователно трябва да консумирате по малко порция всеки ден.
  4. Не забравяйте сухите плодове в ежедневната си диета.
  5. Хранете се у дома и се опитвайте да избягвате храна извън храната.
  6. Докато ядете, проверете съставките, използвани в подготовката, преди да поръчате.
  7. Не оставайте гладни. Яжте по-малки порции, но яжте поне 6 пъти на ден.

Накратко, диетата за 4-ия месец на бременността е много важна, тъй като растежът и здравето на бебето ще зависят от това какви храни ядете през този триместър. Бъдете нащрек, хранете се здравословно, избягвайте боклуци и улична храна и бъдете сигурни, че вие ​​и вашето бебе ще бъдете добре и здрави.

Често задавани въпроси и отговори:

Q1. Какво бременна жена не трябва да яде?

Отговор: Следват храните, които бременната жена трябва да избягва по време на бременност:

  • Сладник - може да завърши с по-нисък коефициент на интелигентност на детето ви.
  • Рафинирано брашно - Много рафинирано брашно в диетата ще доведе до запек.
  • Океански риби - Те съдържат високо ниво на живак, който може да увреди мозъчните клетки на плода.
  • Сурови яйца или необработено месо - Суровите яйца или необработеното месо могат да съдържат вид бактерии, наречени салмонела, което може да доведе до хранително отравяне.
  • Китайска храна - китайската храна съдържа MSG, което е голямо не за бременната жена.

Q2. Какво трябва да направя през 4-ия месец на бременността?

Отговор: 2-ри триместър е най-добрият, както и най-решаващият период от бременността, тъй като бебето расте максимално през този период. Следните неща, направени през 4-тия месец на бременността, ще ви помогнат да поддържате форма:

  1. Упражнявай се редовно
  2. Яжте много морски дарове
  3. Яжте често малки порции храна
  4. Наслаждавайте се на секс
  5. Направете ваксина срещу грип, за да предотвратите заразяване с някаква болест

Q3. Какви промени настъпват през 4-ия месец на бременността?

Отговор: По време на 4-тия месец на бременността, размерът на гърдите се увеличава поради хормоналните промени. Възможно е да се увеличи запек и подуване на корема поради излишната продукция на хормон, наречен прогестерон при някои. Някои жени също могат да получат киселини.