месец

Време е да се отпуснете и да се насладите на няколкото дни, които имате, преди да родите бебето си!

Когато сте на 9-ия месец от бременността, ще откриете, че има доста предизвикателства, с които трябва да се сблъскате. Тъй като е последният месец, без съмнение по-често ще се чувствате тежко, доста неудобно. Има и вълнение и очакване на идващия пакет радост! Може ли да има по-вълнуващо време от този етап от вашата бременност?

Какво трябва да бъде включено във вашия 9-и месец от бременната диета

На този етап развитието на вашето бебе е почти завършено. Теглото й бързо ще се увеличи, а мозъкът и белите дробове ще продължат да узряват. Въпреки че все още можете да се отдадете на някои удоволствия на вината на този етап, за вас е важно да запомните да внимавате какво ядете. Вашата храносмилателна система може да бъде засегната поради бързото наддаване на тегло, поради което трябва да продължите с балансираната и питателна диета, която сте спазвали в първите месеци, но на по-големи порции. Ето списък на храните, които трябва да бъдат включени във вашата диета от 9-ия месец на бременността:

  • Зърна и пълнозърнести хлябове: 6 до 11 порции на ден
  • Плодове: 2 до 4 порции на ден
  • Зеленчуци: повече от 4 порции на ден
  • Млечни продукти: 4 порции на ден
  • Храни, богати на протеини: 3 порции на ден
  • Хидратация: Минимум 2 литра чиста вода всеки ден

Храни, които да ядете през този етап от бременността си

Когато ядете здравословни и питателни храни, вие си гарантирате безпроблемна бременност. Дискомфорт като запек и киселини се предотвратяват, когато се храните балансирано. Това от своя страна помага за правилното развитие и растеж на вашето бебе, което води до здраво бебе, което няма усложнения. Включете следното във вашата диета:

  • Храни, богати на фибри: Като земни и морски зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб, зърнени храни, фурми и др.
  • Храни, богати на желязо: Като риба, пиле, яйчен жълтък, броколи, леща, грах, спанак, горски плодове, соя и сушени плодове като сини сливи, стафиди и др. Консумирайте минимум 3 порции храни, богати на желязо всеки ден.
  • Храни, богати на калций: Задържането на калций достига върхове през този етап от бременността, поради което е важно за вас да ядете много храни, богати на калций. Такива храни включват зелени ядки, млечни продукти, овесени ядки, бадеми и сусам.
  • Vit C-богати храни: Храните, богати на витамин С, също са важни по време на 9-ия месец от бременността. Яжте много цитрусови плодове, домати, ягоди, броколи и карфиол.
  • Храни, богати на фолиева киселина: За да избегнете вродени дефекти като спина бифида, консумирайте храни, богати на съдържание на фолиева киселина. Зелените листни зеленчуци и бобови растения като боб Лима, нахут и черноок грах трябва да бъдат част от ежедневната ви диета.
  • Vit A-богати храни: Спанак, моркови, сладък картоф, пъпеш и други богати източници на витамин А също трябва да бъдат включени във вашата диета по време на този етап от бременността ви.

Храни, които трябва да избягвате през 9-ия месец от бременността

Храните, които сте избягвали през цялата бременност, са същите като това, което трябва да пропуснете от диетата си през деветия месец на бременността. Ето храните, от които определено трябва да стоите далеч през това време:

  • Кофеин: Трябва да се избягва. Ако обаче го пиете под каквато и да е форма, не надвишавайте 200 mg дневно. Шоколадът също съдържа кофеин, така че ограничете и приема му.
  • Алкохол: Широко известно е, че е опасен по време на бременност. За да предотвратите умствена изостаналост, преждевременно раждане, както и широк спектър от вродени дефекти, е важно да се въздържате от него изцяло през цялата бременност.
  • Захарин: Това е подсладител, който трябва да бъде напълно премахнат от вашата диета по време на бременността. Отдайте се на сладките си зъби, като изберете биологични плодове и домашни бонбони.
  • Меки сирена: Това все още са не-не. Този тип сирене обикновено не се пастьоризира и може да доведе до инфекция, така че стойте далеч от него.
  • Сурова морска храна: Също така е важно да запомните да избягвате суши (повечето от които се приготвят със сурова риба като основна съставка). Също така и други морски дарове, които се сервират сурови, като стриди.
  • Тютюн: Опасно е по време на бременност. Ако сте пушач или ако дъвчете тютюн, важно е да се откажете от него не само през 9-тата диета за бременност, но и през цялата бременност. Развитието и растежа на детето ви могат да бъдат неблагоприятно повлияни, ако приемате тютюн.

Добавки, които могат да се приемат по време на бременност

Вашите хранителни изисквания ще бъдат изпълнени, когато се храните здравословно и балансирано. Ако не получавате достатъчно хранителни вещества, Вашият лекар ще Ви предпише следните добавки, за да отговори на вашите нужди:

  • Калциева добавка: Ако не получавате достатъчно калций от ежедневната си диета, тази добавка ще ви бъде предписана. Също така се дава на тези, които страдат от непоносимост към лактоза.
  • Мултивитаминна и мултиминерална добавка: Тази добавка ще ви помогне да ви осигури всички витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае през този етап от бременността.
  • Добавка на фолиева киселина: Фолиевата киселина е важна за производството на здрави червени кръвни клетки и за предотвратяване на вродени дефекти. Ако не получавате достатъчно от храната, която ядете, Вашият лекар ще Ви предпише тази добавка.
  • Добавка с желязо: Експертите препоръчват добавка с желязо, която съдържа 27 mg желязо за всички бременни жени, когато са във втория и третия триместър на бременността си.

Както знаете, различните хранителни вещества, които консумирате по това време, ще имат пряк ефект върху развитието и растежа на вашето бебе. Тъй като ядете за двама, вие носите отговорност да ядете само най-здравословната храна. По този начин вие гарантирате, че бебето ви получава всички необходими хранителни вещества, за да бъде здраво, а също така сте здрави за раждане, когато дойде денят на раждането.

Така че, яжте правилно, за предпочитане органично, така че да поддържате приема на пестициди/торове до минимум и се уверете, че получавате всички подходящи хранителни вещества, необходими за здравословна бременност и силно бебе!

Споделете с нас своя 9-ти месец от бременността: