Здравословната диета с допълнително съдържание на фолиева киселина и редовните упражнения са двата най-важни фактора за осигуряване на здравословна бременност и здраво бебе на този етап. Ето примерен план за хранене, който да опитате през първия си триместър. От Саша Замбети

през

  • 186 акции
  • Споделете 15
  • Туит 17
  • Pinterest 100
  • Печат 36
  • Имейл 18

Много жени имат погрешно схващане, че ще напълнеят много по време на бременност, но това не е непременно така. Наддаването на тегло зависи главно от две неща:

Вашето тегло преди бременността

Предложеното цялостно наддаване на тегло по време на бременност се определя в зависимост от вашия ИТМ (индекс на телесна маса - вашето тегло в килограми, разделено на ръста ви в метри на квадрат). Изследванията показват, че жените с поднормено тегло (с ИТМ по-малко от 18) трябва да наддават от 15 до 20 кг; жени с нормално тегло (с ИТМ 18 - 25), трябва да наддават между 10 и 17 кг; тези с наднормено тегло (с ИТМ 25 - 30) трябва да наддават само между седем и 12 кг; и затлъстелите жени (с ИТМ 30 и повече) трябва да наддават само между пет и девет килограма.

Вашата диета

Тайната е да включите храни с гъста хранителна стойност, които ви дават двойна стойност на хранителните вещества, а не двойно повече калории. Яжте много зеленчуци и плодове и се пазете от захар и рафинирани храни. Изберете опцията за пълнозърнеста пшеница, когато можете. Пийте много вода (с добавяне на пресни плодове или мента, за да стане по-вкусно).

Може да ви бъде препоръчано да стоите настрана от няколко потенциално опасни храни като непастьоризирани меки сирена и плодови сокове, „течащи“ яйца или нещо, съдържащо сурови яйца (тесто/тесто, сосове като беарнез, холандски, майонеза или някои дресинги, мусове и тирамису), пушени храни, пастети, някои студени меса, сурово или сурово месо и риба, риба, съдържаща излишен живак, като риба тон или риба меч и всичко, което би могло да създаде здравословен проблем за вашето дете. Месото и зеленчуците от свободно хранене, хранени с трева или органични зеленчуци трябва да бъдат вашият първи избор, тъй като имате по-голям шанс да премахнете излагането на бебето на вредни химикали, токсини и ненужни хормони.

Също така ще бъдете посъветвани да ядете храни, богати на фолиева киселина, позволявайки на нервната тръба на бебето да се слее правилно през първия месец и да подпомогнете правилното развитие на нервната система на вашето бебе; витамин В6, който трябва да помогне за облекчаване на гаденето; витамин С, за да предотврати болестта; и желязо, за да улесните увеличаването на обема на кръвта.

Кликнете тук, за да опитате примерен план за хранене:

Гаденето всъщност е добър знак

Добрата новина е, че гаденето по време на бременност е добър знак - той показва високи нива на хормона човешки хорион гонадотропин (HCG). Гаденето трябва да отшуми, когато плацентата поеме да подхранва и поддържа бебето ви през втория триместър. Понякога естрогенът и тироксинът, или ако имате близнаци, могат да влошат страданието ви. Обичайните „лекове“ за гадене включват достатъчно сън, релаксация и редовно ядене на малки количества (често пикантните, богати, пържени и мазни храни предизвикват гадене, така че се пазете от тях). Чайовете с вкус на джинджифил, близалки и бисквити (но се опитайте да ограничите приема на захар) могат да помогнат, както и отпиването на вода (някои предпочитат ледена вода), за да ви поддържат хидратирани. Червеният сок от време на време може да помогне за предотвратяване на инфекции на пикочния мехур, които са често срещани на този етап.

Един добър мултивитамин преди раждането, както и добавка на фолиева киселина/фолиева киселина, е от съществено значение всеки ден. Постарайте се да се храните пълноценно и да правите умерени упражнения поне четири пъти седмично. Вашата витаминна добавка е особено важна, ако се борите с гадене и не можете да спрете нищо.

Повече за автора:

Саша Замбети управлява кухните в The Cooking School от началото до края. След като се квалифицира като готвач от колежа по храни и вино Прю Лийт през 2000 г., тя работи в различни сфери на кетъринг, от хотели и ресторанти до частни вечери, като накрая намира своето място в хранителните медии. През 2003 г. Саша беше назначен за редактор на храни в списание „Вашето семейство“. Научете повече за Саша Замбети тук.

Нашите опитни редактори работят с обучени журналисти и квалифицирани експерти, за да съставят точна, проницателна и полезна информация за бременността, раждането, развитието в ранна детска възраст и родителството. Нашето съдържание се преглежда редовно от нашата група от съветници, която включва лекари и здравни специалисти. Запознайте се с екипа на Living & Loving и нашите онлайн експерти.