триместър

Сега сте бременна, може би се чувствате съкрушени от големите промени, които бременността и раждането ще донесат. Така че ние съставихме удобен контролен списък, който ще ви преведе през първия триместър и ще проправи пътя за щастлива и здравословна бременност.

От балансирано хранене до редовно упражнение, нашите съвети ще ви помогнат да се справите с физическите и психическите изисквания на бременността. Можете да маркирате всеки елемент от списъка или просто да го използвате като ориентир. Правете каквото се чувствате правилно за вас.

1. Уговорете първата си среща с акушерката

Веднага щом разберете, че сте бременна, уведомете вашия личен лекар, за да можете да запазите първата си среща с акушерка.

Времето на първата ви официална антенатална среща, наречена резервация, зависи от това къде живеете. Трябва да си уговорите час, докато сте бременна 10 седмици, но това може да се случи по всяко време между осем седмици и 12 седмици.

Записването ви за резервация обикновено отнема един до два часа и може да се проведе във вашия дом, болница, детски център или операция на вашия личен лекар. Вашата акушерка трябва да получи ясна представа за вашето здраве, здравето на партньора ви и медицинската история на двете ви семейства. Така че бъдете подготвени за много въпроси!

Разберете какво ще се случи по време на резервацията ви.

2. Вземете добавка

Започнете да приемате ежедневно добавка с фолиева киселина веднага. Фолиевата киселина е основно хранително вещество, което предпазва бебето ви от проблеми с мозъка и гръбначния мозък като спина бифида.

Нуждаете се от 400 микрограма (mcg) добавка на фолиева киселина (витамин В9). Можете да ги купите на гише от аптеките или супермаркетите.

Също така се препоръчва да приемате добавка, съдържаща 10mcg витамин D всеки ден. Можете също така да приемате мултивитамини за бременност, ако искате, но яденето на балансирана диета трябва да ви помогне да получите всички витамини и минерали, от които се нуждаете.

3. Проверете преди да вземете лекарства

4. Ако пушите, време е да се откажете

Пушенето по време на бременност ви излага на по-висок риск от спонтанен аборт, извънматочна бременност и преждевременно раждане. Димът, който вдишвате, също може да повлияе на това как расте нероденото ви бебе, което води до ниско тегло при раждане.

Никога не е късно да се откажете и ако имате нужда от помощ, говорете с вашата акушерка или лекар. Те ще могат да ви свържат с местната схема за подкрепа за спиране на пушенето. Можете също така да се обадите на поверителната линия за съвети на NHS Smokefree на 0300 123 1044 или да посетите техния уебсайт.

Все още не знаем много за ефектите от използването на електронни цигари по време на бременност, но най-безопасно е да не се използва такава, тъй като парите обикновено съдържат никотин и други токсини. Ако използвате електронна цигара, за да ви помогне да се откажете от пушенето, говорете с акушерката си за алтернативи.

Отидете в нашия раздел за отказване от тютюнопушене за информация и подкрепа относно отказването.

5. Изрежете алкохола

6. Намалете кофеина

Все още можете да се насладите на чаша кафе по време на бременността си. Но трябва да се ограничите до 200mg кофеин на ден, което е две чаши разтворимо кафе или една чаша сварено кафе.

Ако редовно приемате повече от 200 mg кофеин на ден по време на бременността си, това може да увеличи риска от спонтанен аборт.

Това ограничение от 200 mg включва всички източници на кофеин, така че освен кафето ще трябва да включите чайове (включително зелен чай), кола, енергийни напитки и шоколад.

7. Научете какво да ядете и какво да не ядете

Здравословната, балансирана диета ще гарантира, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето развиващо се бебе. Вижте нашата диета за бременност и се запознайте с добрите хранителни навици сега.

Може да ви изненада да разберете, че не се нуждаете от допълнителни калории през първия триместър или втория триместър. Но ще трябва да избягвате определени храни по време на бременност, защото те могат да съдържат бактерии, паразити или токсини, които могат да навредят на вашето бебе. Това включва някои сирена и непастьоризирани млечни продукти, сурово или недопечено месо, черен дроб и пастет и сурови черупчести мекотели.

Можете да ядете сурови яйца или леко сварени яйца, стига да имат червената марка за качество на британския лъв.

8. Получете облекчение от бременност

Много бъдещи майки страдат от болест през първия си триместър. За да облекчите гаденето си, яжте малко и често. Опитайте се да разберете кои храни ви подхождат и кои ви карат да се чувствате неловко.

Снек с обикновени бисквити, бисквити или хлебни пръчици може да помогне. Вашата болест трябва да облекчи между 16 седмици и 20 седмици.

9. Научете знаците за опасност

Има някои симптоми на бременност, които никога не трябва да пренебрегвате. Тъй като утробата ви расте, може да почувствате леки спазми в корема и странни пристъпи. Винаги проверявайте с акушерката си, ако имате крампи, за всеки случай.

Ако имате спазми с кървене, незабавно се обадете на личния лекар, акушерката или на отделението за ранна бременност в болницата (EPU).

10. Почивайте си колкото можете повече

Обичайно е да се чувствате уморени или дори изтощени през първия си триместър. Това е така, защото тялото ви свиква с бързо променящите се нива на хормоните. Спокойно и вдигнете крака, когато получите шанс, въпреки че това може да е трудно, ако работите.

Опитайте се да лягате в разумно време всяка вечер и да ставате приблизително по едно и също време всяка сутрин. Това ще помогне на тялото ви да разбере кога е време за сън. Ако не ви се спи, отпуснете се на дивана с книга или тиха музика. Изключете телефона си и забравете за работата. След като бебето ви пристигне, малко R&R ще бъде трудно да се намери, така че се наслаждавайте, докато можете.

Също така е добре да свикнете да спите на ваша страна сега. Тъй като бумът ви расте, лежането по корем няма да е удобно, а леженето по гръб може да повлияе на кръвоснабдяването на бебето. Всъщност към третия триместър спането на ваша страна намалява риска от мъртво раждане в сравнение със съня на гърба. Така че си струва да придобиете навика сега.

11. Пригответе се да видите бебето си

Ако нямате усложнения по време на бременността, първото ви ултразвуково сканиране ще бъде сканирането ви за запознанства. Това сканиране се извършва между 10 седмици и 14 седмици от бременността.

Сонографът ще провери сърдечния ритъм на вашето бебе и ще ви каже кога бебето трябва да се появи. Сканирането обикновено продължава около 20 минути, но може да отнеме повече време, ако трябва да изчакате бебето да се извие в по-добра позиция.

12. Решете кога да обявите бременността си

Някои жени разсипват зърната веднага на приятели, семейство и колеги. Други изчакват, докато са във втория триместър, когато бумът е много по-трудно да се скрие!

Ако изпитвате усложнения или ако работата ви е напрегната или потенциално опасна, може да се наложи да разкриете бременността си по-рано.

13. Упражнение

Редовното упражнение може да ви помогне да се справите с физическите и психическите изисквания на бременността. Докато се чувствате комфортно, няма причина, поради която да не можете да продължите обичайните си навици за упражнения, докато сте бременна. Също така ще ви бъде по-лесно да управлявате наддаването на тегло, ако останете активни.

Прочетете повече за това как упражненията могат да ви помогнат по време на бременност и научете кои упражнения са най-подходящи за вас.

14. Правете домакинската работа безопасно

Бъдете внимателни, когато използвате домакински химикали и почистващи продукти. Носете ръкавици и избягвайте директен контакт с продукти със силни изпарения и предупредителни етикети. Когато почиствате, дръжте прозорците си отворени и се опитайте да не използвате продукти в аерозолни кутии.

Помислете дали работата ви ще повлияе на бременността ви, особено ако работите с рентгенови лъчи или химикали.

15. Започнете да правите упражненията си за тазовото дъно

Упражненията за тазово дъно могат да ви помогнат да се предпазите от изтичане, докато сте бременна и след раждането на бебето. Силните мускули на тазовото дъно също могат да направят по-задоволителен любовен живот, като правят оргазмите по време на секс по-вероятни!

Ако не ви е било показано как да правите упражнения за тазово дъно по време на антенаталните ангажименти, попитайте акушерката си за тях при следващото ви посещение.

16. Резервирайте антенаталните си часове

Опитайте се да резервирате антенаталните часове по-рано. Някои курсове се резервират много бързо поради голямото търсене. Струва си да разберете в началото на бременността си какво се предлага във вашия район и колко скоро трябва да резервирате.

Можете също така да се запишете по всяко време за онлайн класовете на BabyCentre, които са безплатни, гъвкави и приятелски настроени.

17. Оставете партньора си да се включи

18. Купете сутиен за бременни

19. Правете секс, ако сте в настроение

20. Направете си масаж

21. Бюджет за вашето бебе

22. Следете развитието на вашето бебе

23. Присъединете се към вашия клуб за раждане

Никой не разбира какво преживявате, както и другите жени на същия етап от бременността. Разговаряйте с бъдещите майки в същия месец като вас, във вашия клуб за раждане на BabyCentre.