Вашата диета по време на бременност трябва да бъде съобразена така, че да дава на тялото ви всички основни хранителни вещества, от които се нуждае за вас и бебето

Тези храни могат да помогнат за предотвратяване на различни проблеми по време на бременност

бременни

Много бременни майки страдат от анемия. Ето защо правилната диета е от съществено значение, за да отговори на изискванията на вашето тяло. Поради повишените изисквания към тялото ви и увеличаването на обема на кръвта, анемията е много често срещано състояние по време на бременност. Ниското желязо обаче може да ви накара да се чувствате изтощени, да имате главоболие, да ви се завие свят и да имате други симптоми на анемия. Яденето на храни, богати на желязо, следователно може да помогне за предотвратяване или борба с анемията по време на бременност и след раждането.

Храни, с които да се запасите, когато се опитвате да увеличите приема на желязо:

Тъмни, листни зеленчуци (спанак, мети, чаули, амарант, копър, къдраво зеле и др.)

Сушени плодове (кайсии, сини сливи, стафиди, смокини)

Месо (червено месо, черен дроб и др.)

Укрепени зърнени храни и зърнени храни

Тези храни могат да помогнат за предотвратяване и облекчаване на анемията. Предимството да си набавяте желязо чрез храната е, че обикновено можете да го усвоите по-добре, отколкото когато приемате хапчета и добавки. Също така, храната не причинява чревно разстройство, което някои добавки могат.

Тези храни могат да помогнат за предотвратяване и облекчаване на анемията

Най-лесният начин е да се храним с тези храни през деня. Яжте салата с различни видове маруля, вземете спаначена супа, мети парати за закуска или закуска. Следобед закусва няколко сушени кайсии. Добавете няколко стафиди или смокини към закуската си. Това трябва да ви помогне да отговорите на вашите изисквания за желязо.

Ниско съдържание на протеин при бременност:

Мускулната умора, честите инфекции, загуба на тегло и тежкото задържане на течности могат да бъдат признаци, че не приемате достатъчно протеини в диетата си.

Някои добри източници на протеин:

В зависимост от теглото ви, бременната жена се нуждае от 40 до 70 грама протеин всеки ден. 70 грама протеин е приблизително 1 чаша мляко, 2 купички кисело мляко, 1/2 чаша панир, 2 чаши леща (rajma/chole/кафява хана/цял зелен мунг), 1 чаша овес. Животинските протеини включват 1 яйце, 1 парче пиле или риба с размер на длан.

Има признаци, че не приемате достатъчно протеини в диетата си

Стремете се да ядете средно препоръчаното количество протеини в рамките на една седмица.

Грахът, спанакът, карфиолът, гъбите, доматите, броколите, зелената шапчица, краставицата, къдравото зеле, аспержите, зелето, кълновете мунг, тиквените семки, кашуто, фъстъченото масло, бадемите са много добри вегетариански източници на протеин.

Опитайте се да се съсредоточите върху консумацията на поне 3-4 порции протеин през деня за здрава бременност и здраво бебе.

Ниско съдържание на калций при бременност:

Нивото на майчиния калций влияе върху костната минерална плътност на плода и новороденото. Нуждаете се от 1000 милиграма (mg) на ден преди, по време и след бременност.

Някои добри източници на калций:

Млякото и други млечни продукти са основни източници, както и обогатен с калций сок, соеви напитки.

Сушени смокини, фурми

Обикновено нискомаслено кисело мляко

Обогатено с калций соево мляко

Обогатен с калций портокалов сок

Зелена ряпа, броколи, спанак

Зелените като bok choy, маруля romaine, други

За да отговорите на ежедневните си нужди от калций, вземете отделна калциева добавка, особено ако не приемате достатъчно от диетата си. Не забравяйте, че тялото ви може да абсорбира само до 500 mg калций наведнъж. Вземете допълнителния си калций в по-малки дози, няколко пъти на ден заедно с витамин D за по-добро усвояване на калция.

Не забравяйте, че тялото ви може да абсорбира само до 500 mg калций

Допълнителният калций се предлага в различни форми, най-често калциев карбонат и калциев цитрат. Калциевият цитрат се усвоява най-лесно. Тъй като този тип не се нуждае от стомашна киселина за усвояване, той може да се приема между храненията.

Опитайте да консумирате по една богата на калций храна за всяко хранене. Например: Чаша мляко, 2 чаши кисело мляко, 2 чаши зелени листни зеленчуци (риба за не вегетарианци) заедно с калциева добавка ще ви помогнат да отговорите на ежедневните си нужди от калций.

Уверете се, че общият ви прием на калций от храна, добавки и вода не надвишава 2500 mg. Твърде много калций може да причини запек, да увеличи риска от камъни в бъбреците и да възпрепятства усвояването от тялото на желязо и цинк от храни.