Диетологът Виктория Грийвс дава съвети относно диетата за плодовитост и най-добрите храни за ядене, ако се опитвате да забременеете.

Според някои експерти, когато искате да забременеете, има нещо повече от това просто да правите секс в точните дни.

Ако вече очаквате, тогава може да знаете какво да ядете по време на бременността си, но яденето на правилните храни, докато се опитвате да забременеете, е също толкова важно. И не само от вас зависи да наблюдавате какво ядете - също толкова важно е и за партньора ви.

Това, което вие и вашият партньор ядете, може да окаже голямо влияние върху това колко лесно и бързо забременявате. Тук диетологът Виктория Грийвс обяснява какво трябва да ядете вие ​​и вашият партньор, ако се опитвате за бебе.

Храна за повишаване на плодовитостта: Осем на ден

диета

Получаването на пет дни на ден винаги е важно за цялостното ви здраве, но когато се опитвате да забременеете, това е още по-важно за вас и здравето на вашето бебе. Добре е всъщност да се опитате да ядете осем порции органични плодове и зеленчуци всеки ден, обяснява Виктория, казвайки: „Те съдържат ниски нива на пестициди и имат по-високо хранително съдържание от неорганичните.“ Тя също така предлага да се прехвърлят всички животински продукти на биологични. като „неорганичните месни и млечни продукти съдържат хормони на растежа и антибиотици“.

Храна за повишаване на плодовитостта: пълнозърнести храни


Следващият превключвател отхвърля всички бели рафинирани храни в полза на кафявите пълнозърнести храни. Смята се, че 80% от цинка се отстранява от пшеницата, за да може белият хляб да продължи по-дълго. Това е проблем, тъй като недостигът на цинк е свързан с мъжкото безплодие, затова се уверете, че вие ​​и вашият партньор ядете много хранителни пълнозърнести храни като кафяв ориз.

Запълването с фибри от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци е важно, защото поддържа червата редовно, което е от съществено значение за плодовитостта.

Виктория има и най-добрият съвет за това кога да ядете. Тя казва: „Яжте малко и често, за да поддържате нивата на кръвната си захар. Прекалените капки в кръвната захар могат да отделят твърде много адреналин и това може да блокира прогестерона, който поддържа бременността. '

Храна за повишаване на плодовитостта: Добри мазнини


Също така си струва да се отбележи, че не е нужно да се страхувате от мазнини - просто яжте добрите. Това са неща като мазна риба (скумрия, сьомга и др.), Авокадо, слънчоглед и тиквени семки.

Вашият нов списък за пазаруване, повишаващ плодовитостта

Ако се чудите какво да вземете следващия път, когато сте в магазините, Виктория предлага да започнете с опаковането на количката си, пълна с храни, богати на желязо и фолиева киселина. Ето какво да търсите:

Богати на желязо храни

  • Яйца
  • Пълнозърнест хляб
  • Печен боб
  • Укрепена зърнена култура
  • Сушени плодове като кайсии и смокини
  • Зелени зеленчуци

Богати на фолати храни

  • Авокадо
  • Банани
  • Портокали
  • Ягоди
  • Зелени зеленчуци
  • Кафяв укрепен хляб и зърнени храни
  • Фасул и варива
  • Черупчести - но спрете да ядете черупчести, след като сте бременна

Напитки за повишаване на плодовитостта

Видео на седмицата


Течностите, които пиете, са почти толкова важни, колкото храната, която ядете, докато се опитвате да забременеете. Виктория казва: „Пийте осем чаши филтрирана вода или билкови/плодови чайове, за да изхвърлите излишните токсини и да извадите кофеина във всичките му форми - кафе, силен чай и шоколад. Това е свързано с ниска плодовитост. “

Хранителни вещества за повишаване на плодовитостта

Когато се опитвате да забременеете, може да е добра идея да увеличите приема на витамини и минерали, за да сте сигурни, че получавате точното количество хранителни вещества. Използвайте таблицата по-долу, за да разберете какво бихте могли да получите малко повече тук и там, както и най-добрите храни, които да опитате.

Цинкът осигурява производството на качествени сперматозоиди