Свързани

Времето на деня, когато ядете основното си хранене, може да има значение в количеството загубени килограми. Проучване, публикувано в „Затлъстяване“ през 2013 г., установява, че хората, които са яли основното си хранене за закуска с по-малък обяд и вечеря, са загубили повече тегло, отколкото тези, които са яли основното си хранене на вечеря с по-малко закуска и обяд.

закуска

Основи на диетата

Този тип диета, наричана още обратна диета, често включва ограничаване на преработените храни и фокусиране главно върху цели, минимално преработени храни. Не е нужно да ядете сутрин храни за закуска, просто трябва да направите това най-голямото си хранене. Тогава вечерята е най-малкото ви хранене, което може да се състои от купа супа или зърнени храни, смути, бъркани яйца или сандвич. Количеството калории, които консумирате, ще зависи от вашия размер, пол и ниво на активност. Проучването от 2013 г., публикувано в „Затлъстяване“, е накарало участниците в голямата група за закуска да ядат 700 калории за закуска, 500 калории за обяд и 200 калории на вечеря. Това може да ви помогне да определите правилните пропорции на калории за всяко хранене, дори ако ядете различно количество калории всеки ден.

Потенциални ползи

Яденето на закуска, вместо да пропуснете закуската, ще ви помогне да получите препоръчаното количество хранителни вещества и ще предпазите от преяждане по-късно през деня. Хората, които закусват, също са склонни да правят по-здравословен избор през целия ден, имат повече енергия, имат по-нисък холестерол и могат да контролират по-добре теглото си. Не яденето на голямо хранене през нощта може да ви помогне да спите по-добре, според HelpGuide.org, тъй като мазната храна отнема повече време за смилане, което потенциално пречи на съня.

Съображения

Яденето на голяма закуска, пълна с висококалорични и богати на мазнини храни като наденица, шунка, бекон и палачинки, покрити с разтопено масло и кленов сироп, няма да ви помогне да задоволите нуждите си от хранителни вещества или да отслабнете. Трябва да се придържате към препоръчаното количество калории и да изберете богати на хранителни вещества храни като пълнозърнести храни, постни протеинови храни, плодове и зеленчуци за вашата голяма закуска. Уверете се, че ядете само среден обяд и малка вечеря, за да избегнете превишаването на препоръчаните калории за деня.

Съвети за монтиране на закуска

Ако обикновено не закусвате, започнете от малко и се насочете към по-голяма закуска. Приготвянето на закуска или поне приготвянето на компонентите, предната вечер може да помогне, ако времето е проблем сутрин. Някои видове храни за закуска са подходящи за ядене в движение, като сандвичи, смутита или овесени ядки в термос или пълнозърнеста пита, пълна с яйца, зеленчуци, салса и малко сирене. Хората, които обикновено не са гладни сутрин, понякога намират за полезно да донесат здравословни опции за закуска, за да ядат малко по-късно сутринта, като остатъци от вечеря предишната вечер, които могат да се претоплят в пакети с микровълнова фурна или овесени ядки порции кисело мляко и пресни плодове.

  • Затлъстяване: Високият калориен прием на закуска срещу вечеря диференциално влияе върху загубата на тегло при жени с наднормено тегло и затлъстяване
  • Академия по хранене и диететика: Обратната диета
  • Прогноза за диабет: Значението на закуската
  • MayoClinic.com: Закуска: Как помага за контрол на теглото?
  • MayoClinic.com: Здравословна закуска: Бързи, гъвкави опции за грабване у дома
  • HelpGuide.org: Как да спим по-добре

Базирана в Масачузетс, Джесика Брусо пише от 2008 г. Тя има магистърска степен по хранителна политика и приложно хранене и бакалавърска степен по международни отношения, както от университета Тафтс.