Свързани

Нисковъглехидратните диети имат два бонуса за отслабване. Първо, намалявайки въглехидратите, вие също намалявате калориите. На второ място, диетите с ниско съдържание на въглехидрати ви карат да преминете от гликолиза, където основно изгаряте въглехидрати за гориво, към липолиза, където изгаряте мазнини. Яденето на твърде много плодове или грешни видове плодове може потенциално да ви изкара от липолиза.

плодове

Брой въглехидрати в плодовете

Съдържанието на въглехидрати в различните видове плодове варира значително. Ягодите, къпините и кайсиите, например, биха могли да се считат за плодове с по-ниско съдържание на въглехидрати, тъй като съдържат само 6 грама въглехидрати на порция от 100 грама. Черешите, мандарините и бялото грозде са малко по-високи - съответно 10 грама, 11 грама и 15 грама въглехидрати на 100 грама. Други плодове, като банани по 19 грама на 100 грама и сушени плодове като стафиди при 64 грама на 100 грама, са много по-високи.

Определения с ниско съдържание на въглехидрати

Дали можете да ядете плодове по вашия план с ниско съдържание на въглехидрати зависи от количеството въглехидрати, което ядете всеки ден. Индукцията на Аткинс например представлява консумирането на по-малко от 20 грама въглехидрати всеки ден и строго забранява плодовете. От друга страна, Американската диабетна асоциация диктува, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да съдържа до 130 грама въглехидрати на ден. Доста лесно е да ядете поне две до три парчета плод всеки ден и въпреки това да останете под ограничението от 130 грама.

Разпространение на мрежата

Много диети с ниско съдържание на въглехидрати всъщност се основават на количеството нетни въглехидрати, което консумирате, а не на общото количество въглехидрати. Нетното съдържание на въглехидрати в храната е общият брой грамове въглехидрати, минус грамовете фибри, които съдържа. Ако порция плодове съдържа 10 грама въглехидрати, от които 5 грама са от фибри, нето съдържанието на въглехидрати е 5 грама. Ако вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати посочва, че броите само нетни въглехидрати, тогава брането на плодове с по-високо съдържание на фибри ще бъде от полза.

Използвайте разумно въглехидратите си

Ако останете в рамките на каквото и да е въглехидратно ограничение от диетата, на която сте, можете да ядете плодове като част от план с ниско съдържание на въглехидрати. Вземете предимно плодове с ниско съдържание на въглехидрати, за да ви даде повече свобода за избор и така можете да ядете други видове въглехидрати, без това да повлияе на общия ви бюджет за въглехидрати. Например, за да получите 15 грама въглехидрати от плодове с ниско съдържание на въглехидрати, можете да имате или три четвърти чаша боровинки или къпини, 17 грозде или 1 1/4 чаши ягоди. И все пак бихте могли да имате само 2 супени лъжици стафиди, половината банан или половината чаша ананас за същото общо количество въглехидрати.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.