Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

диета съществено значение

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Здравословната диета е от съществено значение за върховата производителност, ако редовно участвате в интензивно упражнение, което кара сърдечната честота да достигне 70 до 85 процента или повече от максималната. Това може да включва бягане, колоездене по стръмни хълмове, интервални тренировки или тренировка в стил лагер за тренировка. Ако не се храните правилно преди и след интензивна тренировка, можете да увеличите енергийните си нива и да намалите ефективността на упражненията си 1. Подхранването на тялото правилно със здравословна диета е от съществено значение за поддържане на енергия, изграждане на сила и издръжливост и възстановяване правилно след всяка тренировка.

Диета преди тренировка

Без здравословна закуска или храна преди тренировка, тялото ви може да премине в режим на глад. Когато тренирате в режим на глад, метаболизмът ви се забавя и можете да изпитате мускулна загуба, защото тялото ви използва протеини от мускулите ви вместо въглехидрати и мазнини. За да предотвратите това, яжте малко хранене или лека закуска, която съчетава една порция протеин и една порция сложни въглехидрати преди вашата тренировка 1. Например, похапвайте банан с бадемово масло, овесени ядки с горски плодове или ябълка с шепа орехи преди това към вашата интензивна тренировка.