Едно от най-лесните неща, които можете да направите, когато се опитвате да отслабнете, е да ядете ястия, които съдържат добра комбинация от фибри, протеини и здравословни мазнини. Тази комбинация ви дава енергия, като същевременно задоволява апетита ви. Комбинирано, това означава разликата между излизането на Cheetos и Oreos между храненията и поддържането на достатъчно насищане, за да стигнете до следващото си хранене. Търсите идеи за вечеря, които да ви отведат през вечерта и чак до сутринта? Дошли сте на правилното място. Ето няколко вкусни идеи, които ще ви харесат.

вечеря

1. Свържете филе от бяла риба с кафяв ориз и зеленчуци на пара

Най-страхотното при бялата риба е, че тя е много нискокалорична и няма наистина силен рибен вкус. Изпечете го на скара или го изпечете с любимите си билки и подправки. Харесвам моята с шприц от сок от лайм и малко сол и черен пипер. След това го поднесете с малка лъжичка кафяв ориз и вашето любимо зеленчук на пара. Фибрите и в двете ще ви накарат да се чувствате сити, без да ви връщат много в мазнините или калориите.

2. Хвърлете солена готварска салата

Вашата средна вегетарианска салата вероятно няма да ви задържи много дълго, но все пак можете да й се насладите като храна, като я подсилите с малко протеини и допълнителни фибри. Започнете със зеленина, след това хвърлете каквито зеленчуци имате под ръка. Доматите, краставиците, чушките и репичките са чудесен избор. След това добавете малко пилешки гърди на скара, боб или сьомга за протеини. Накълцаните твърдо сварени яйца и нискомасленото сирене добавят малко мазнина и малко вкус и всичко е готово.

3. Имайте няколко пилешки меки тако с боб

Такасите всъщност са доста здравословен избор, ако се опитвате да отслабнете. При условие, че не ги опаковате със заквасена сметана, гуакамоле и сирене. Изберете пресни тортили пред хрупкавите, защото те са с по-ниско съдържание на мазнини и калории. След това напълнете тако с настъргано пиле, черен боб, настъргана маруля, домат и лук. Добавете само няколко парчета авокадо за здравословни мазнини. Ще бъдете сити без всички мазни екстри.

4. Разбийте омлет с зеленчуци

Яйцата не са само за закуска. Всъщност те са чудесен избор вечер, защото са пълни с протеини и имат малък брой калории. Яйцата са получили лош рап, но ново изследване показва, че всъщност те са здравословен избор през всеки ден от седмицата. Пригответе омлета си с кубчета зеленчуци за малко фибри и го подправете със сол и черен пипер. Сдвоете омлета си с малко плодове и имате добре закръглено и засищащо ястие, което се събира само за минути.

5. Гответе „Пържен“ ориз с много зеленчуци

Ако обичате храна, отслабването може да бъде много трудно. Повечето ястия в ресторанта са много богати на мазнини, калории и сол. Яжте твърде често и може да откриете, че наддавате. Ако се опитвате да загубите, по-добре си пригответе ястията у дома, за да можете да контролирате съставките. За да направите лека версия на пържен ориз, просто пригответе партида кафяв ориз и ястие от задушени смесени зеленчуци. Комбинирайте двете и след това хвърлете варено бъркано яйце. Размазвайте малко соев сос и вечеряте, можете да се почувствате добре при ядене.

6. Смесете партида прясно Гаспачо

Gazpacho е емблематично лятно ястие, което използва чудесно всички ваши градински стоки. Наистина е лесно да се направи и отнема само минути. Той е идеален за наслада на вътрешния двор в горещ летен ден. Започнете, като комбинирате несолен доматен сок с няколко скилидки чесън и една чаша галета в блендера. След това добавете любимите си кубчета зеленчуци. Краставици, чушки, авокадо, репички, домати и тиквички са добър избор. Сервирайте гаспачото с пиле на скара или скариди.

7. Скара пържола и малко зеленчуци

Може да се изненадате да откриете, че пържолата може да бъде здравословен избор, дори ако се опитвате да отслабнете. Номерът е да изберете филе пред Т-кост или ребро. Филе е много постно говеждо месо и ако го сервирате със зеленчуци на скара, имате нискокалорично ястие с ниско съдържание на мазнини, което можете да ядете без вина.

Каква е вашата лека вечеря? Вълнувате ли се да опитате някое от тези?