Това, което сме склонни да забравяме, е, че блестите отвън, когато сте здрави отвътре. Ключът може да е в това, което е на чинията ви, а не на лицето ви.

Често се обръщаме към пътеката за красота или домашните средства в нашето търсене на блестяща кожа. Това, което сме склонни да забравяме, е, че блестите отвън, когато сте здрави отвътре. Ключът може да е в това, което е на чинията ви, а не на лицето ви. Ето няколко малки промени в диетата, които могат да ви помогнат да получите по-здрава и блестяща кожа.

която

Представителен образ. Източник на изображението: Getty Images.

1. Направете зелените сокове ежедневие

Може да не са вкусни на вкус, но могат да направят чудеса за кожата ви. Зелените сокове, като сок от спанак, са богати на витамин К, който е вашият начин да получите безупречна кожа. И това не е всичко! Зелените сокове също са богати на витамин С, Е и магнезий. Тези антиоксиданти могат да предпазят кожата ви от увреждане на свободните радикали. Всъщност повечето сокове съдържат основни хранителни вещества, които помагат на тялото ни да се отърве от токсините. Това подобрява здравето на кожата и косата.

2. Омега 3 е ваш приятел

DHA, вид омега 3 мастни киселини, е структурен компонент на кожата. Той поддържа здравето на клетъчните мембрани на кожата. Здравата мембрана поддържа кожата мека, млада и без бръчки.

EPA, друга омега 3 мастна киселина, също е полезна в много отношения. Той поддържа балансираното производство и хидратиране на кожата, предотвратява преждевременното стареене, намалява риска от акне и също така предотвратява хиперкератинизацията на космените фоликули. Хиперкератинизацията се отнася до твърде много кератинов протеин, който от своя страна причинява натрупване на мъртви кожни клетки на скалпа.

3. Изключете млечните продукти от вашата диета

Не много от нас знаят това, но премахването на млечните продукти от вашата диета може да намали акнето, да подобри текстурата на кожата ви и да донесе блясък на кожата ви. Сред всички млечни продукти обезмасленото мляко е най-лошото за кожата поради своите противовъзпалителни свойства. Обезмасленото мляко също има някои хормони, които могат да намалят блясъка на кожата ви. Високите нива на захар повишават гликемичния индекс, който може да причини проблеми с акнето.

4. Намалете приема на кофеин

Много от нас не могат да си представят да започнат деня си без гореща чаша кафе или чай. Без съмнение кофеинът помага да започнете деня с прилив на енергия, но точно както алкохолът, кофеинът също дехидратира тялото и може да направи кожата ви да изглежда скучна и остаряла. Освен че влошава акнето, кофеинът също така засилва реакцията ни на стрес, за да поддържа тялото ни активно и нащрек. Хормоните на стреса, като кортизол, увеличават производството на масло в мастните жлези, което прави кожата ни по-податлива на пробиви.

5. Авокадо и ядки

Никога не можете да сбъркате с ядки, семена и авокадо, когато става въпрос за хранене за здраве. Освен че са полезни за сърцето и ума ни, тези магически храни също ни помагат да поддържаме кожата си здрава и блестяща.

Мононенаситените и полиненаситените мазнини осигуряват на кожата ни важни мастни киселини. Тези мастни киселини са естествени овлажнители, които правят кожата ни мека, еластична и еластична. Преди всичко те са и добър източник на витамин Е, който ни предпазва от увреждане на свободните радикали.

5. Добавете богата на селен храна към вашата диета

Яденето на богати на селен храни като черупчести мекотели, яйца, броколи от пшеничен зародиш и домати може да поддържа кожата ви здрава и блестяща. Селенът е чудесен антиоксидант, който може да ни предпази от рак на кожата, увреждане от слънцето и старчески петна.

6. Пийте много вода

Водата осигурява естествена еластичност на нашата кожа. Той запълва бръчките и порите на кожата, като я прави еластична. Това намалява риска от увреждане на кожата поради сухота. Проучванията показват, че водата оказва огромно положително влияние върху здравето на кожата ни, докато липсата й прави кожата ни тъпа и суха.

7. Заредете се с плодове и зеленчуци

Вместо да пробиете банката, купувайки продукти за красота, по-мъдрият начин да се справите с проблемите с кожата е като ядете много плодове и зеленчуци, за да поддържате кожата си здрава и блестяща.

Жълтите плодове и зеленчуци като манго, лимон, портокали и тиква насърчават растежа на колагена. Те поддържат кожата ни без бръчки и мека. Освен това, те също ни помагат да се предпазим от увреждане на свободните радикали и осигуряват бета каротин. Сините като боровинки, къпини, сливи и патладжани са добри антиоксиданти и предпазват от кожни инфекции. Ликопенът в червените плодове и зеленчуци като домати, червени чушки и дини е чудесен антиоксидант, който предпазва кожата ни от увреждане от слънцето и други често срещани кожни проблеми. И накрая, зелените плодове и зеленчуци като зеле, зелени чушки и киви са богати на витамин С и фолиева киселина. Тези хранителни вещества ускоряват процеса на генериране на клетки.