най-добри

НАЙ-ДОБРИТЕ кето ядки и семена, които можете да ядете, са тези с най-малко количество въглехидрати. Въпреки това, не всички ядки и семена са еднакви, когато става въпрос за броя на въглехидратите. Така че днес ще разбия най-добрите, от които можете да хапнете, ако спазвате кето диетата, и няколко, които може да искате да избегнете!

Топ 15 на най-добрите ядки и семена за ядене с кето - и 3-те най-лоши

Ядките и семената са хранително и вкусно допълнение към кето диетата!

Те са заредени със здравословни мазнини и правят чудесна закуска или съставка в кето десерти. Имам тон вкусни кето рецепти с ядки и семена.

Но знаете ли, че не всички са с ниско съдържание на въглехидрати?

Съставих списък с най-добрите ядки и семена с ниско съдържание на въглехидрати, които са вкусни и подходящи за кето, заедно с някои изненадващо високи въглехидрати, които може да искате да ядете умерено.

1. Пили Ядки

Въпреки че може би не сте чували за тях, пили ядките всъщност са едни от най-нисковъглехидратните и хранителни ядки там!

Нещо, което да обичате в пили ядките, е, че те имат лек и маслен вкус, подобен на висшите въглехидратни ядки като кашу, което прави тази суперхрана без клетъчен заместител без вина и опаковка.

Опитайте ги печени, смесете ги в ядково масло или ги включете в любимите си кето десерти!

2. Пекани

Повечето хора познават този вкусен орех като звездата на любимия десерт, пай с пекан.

Но знаехте ли, че орехите също са с невероятно ниско съдържание на въглехидрати и чудесно допълнение към всяка кето диета?

Освен това, освен че са с ниско съдържание на въглехидрати, пеканите имат и най-голямо количество антиоксиданти в сравнение с други ядки.

Между другото, тези кето ядки с ниско съдържание на въглехидрати са идеалното допълнение към моя кето бананов хляб.

3. Ядки от макадамия

Богатите, маслени, кремообразни ядки от макадамия, покрити с шоколад, са любим сувенир от Хавай.

Но дори и без шоколада, тези ядки са вкусни.

Ако обичате декадентския вкус на ядката макадамия, ще се радвате да знаете, че те са и едни от най-добрите кето ядки с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да ядете.

Професионален съвет, покрийте ги с малко спрей за печене и добавете малко чесън сол и лук на прах към тях. Те буквално ще вкусят като нисковъглехидратно Cool Ranch Dorito.

4. Лешници

Може да разпознаете сладкия вкус на лешниците от популярния спред Nutella.

Те са с изключително ниско съдържание на въглехидрати и са чудесна възможност за кето. Искам да кажа, че всяка порция от 28 грама има по-малко от 2 нетни въглехидрати!

И тъй като лешниците и шоколадът са толкова невероятни заедно, опитайте да ги сдвоите с тези супер богати кето брауни хапки .

5. Орехи

Един от любимите ми начини за използване на орехи е в моите кифли с кето бананови ядки !

Тези ядки с ниско съдържание на въглехидрати са пълни със здравословни омега-3 мазнини и тези мазнини са полезни за мозъка, очите и сърцето ви.

Орехите също са с високо съдържание на магнезий, така че са полезни и за вашите кости.

Между другото, ако бадемовото брашно не е „вашето нещо“, опитайте да използвате орехово брашно вместо него.

В повечето рецепти можете да ги замествате един с друг на база 1: 1.

6. Ленени семена

Ленените семена са чудесни не само за кетото, но и за здравето на червата! Най-вече откакто са НАТОВАРЕНИ с фибри.

И тъй като те са толкова богати на фибри, те могат да ви помогнат да поддържате редовността си.

Въпреки това, за да се възползвате пълноценно от тези семена, ще искате да се уверите, че ядете „смляно“.

В противен случай тялото ви няма да може да използва всички хранителни вещества от тях!

Pro-tip, заменете 1/2 супена лъжица бадемово брашно с 1/2 супена лъжица смлени ленени семена, за допълнителен тласък на храненето във всяка кето рецепта.

7. Чиа семена

Семената от чиа правят фантастично допълнение към всяка рецепта с ниско съдържание на въглехидрати. Те имат отлична текстура и правят чудесен сгъстител за много кето закуски и десерти.

Те също са пълни с фибри, хранителни вещества и минерали. И тъй като те имат толкова много фибри, те са чудесни за здравето на червата, точно както ленените семена са.

Лично аз обичам да използвам тези семена от чиа, за да приготвя сладко с ниско съдържание на въглехидрати.

8. Бадеми

Много използвам бадемово мляко и бадемово брашно в моите кето рецепти.

Те са чудесна опция с ниско съдържание на въглехидрати и правят рецептите за кето вкус фантастични!

Въпреки това, шепа или две бадеми също правят невероятна идея за кето закуска в движение.

Обикновените бадеми винаги са добри, но Legendary Foods прави някои УДИВИТЕЛНИ, подходящи за кето, бадеми с вкус на пица и бадеми с вкус на ранчо.

Така че проверете тези, ако все още не сте го направили.

9. Фъстъци

Ако от известно време спазвате моите рецепти, знаете, че фъстъченото масло е една от абсолютно любимите ми рецептни съставки.

Той е с ниско съдържание на въглехидрати, вкусен и върви толкова добре в бисквитки, с шоколад и дори като мус !

Освен това фъстъците имат и противовъзпалителни свойства и са заредени с витамин Е.

Има много невероятни рецепти за кето, които включват фъстъци с ниско съдържание на въглехидрати и фъстъчено масло, така че не се колебайте да полудеете с тази ядка с ниско съдържание на въглехидрати!

10. Макови семена

Вероятно вече знаете маково семе като вкусно хрупкавите семена, намерени в гевреци и кифли.

Друга причина да ядете повече мак? Те са хранителни, с ниско съдържание на въглехидрати и подходящи за кето!

Те също са богати на фибри и полезни за сън и безпокойство.

Лично най-любимият ми начин да включа тези семена в деня си, като доливам моите кето гевреци с тях.

Така че, опитайте се, ако се опитвате да прокарате малко маково семе в деня си!

11. Борови ядки

Кедровите ядки може да не привлекат толкова внимание, колкото другите дървесни ядки, но тези ядки с ниско съдържание на въглехидрати всъщност са чудесен вариант за кето!

Тези ядки, подходящи за кето, са чудесно допълнение към салати. Опитайте с тази пилешка салата от авокадо, една от любимите ми през лятото!

Също така има много ползи за здравето на кедровите ядки.

Те са богати на витамин k, добър източник на фибри и също така са здрави за сърцето!

12. Тиквени семки

Има толкова много фантастични начини да ядете тиквени семки.

Можете да ги печете, смесвате с други ядки и семена с ниско съдържание на въглехидрати или да ги добавяте към всякакви кето рецепти.

Само с 2,8 грама нетни въглехидрати на порция, тези вкусно хрупкави семена биха били чудесно допълнение към вашата кето диета!

Освен това те са богати на фибри и също така са здрави за сърцето!

13. Бразилски ядки

Бразилските ядки са гъвкави ядки с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да се консумират сурови, печени или смлени.

Те са богати на селен, така че тези ядки са чудесни за сърцето, имунната система и щитовидната жлеза.

Бразилските ядки също са противовъзпалителни!

14. Семена от сусам

Сусамовите семена имат толкова уникален и вкусен вкус.

Сусамовото масло, особено това, играе незаменима роля в някои от любимите ми пикантни кето рецепти.

Също така, сусамовите семена са пълни с фибри, полезни за вашите кости, и те също имат противовъзпалителни свойства.

Освен това са полезни и за храносмилането.

Така че не се колебайте да включите тези семена с ниско съдържание на въглехидрати във вашата кето диета!

15. Слънчогледови семки

Слънчогледовите семена имат страхотен орехов вкус и хрупкава текстура, което ги прави отлични за добавяне към кето печени продукти.

Те също са невероятна идея за закуска с ниско съдържание на въглехидрати, ако ги вкарате в черупките, защото отнемат толкова много време, за да ядат.

Освен това те са добър източник на фибри, богати са на желязо и витамин Е.

Също така, много хора не знаят, че можете да замените брашното от слънчогледово семе с бадемово брашно на базата на 1: 1 в повечето кето рецепти.

Най-лошите ядки за кето

1. Шам фъстък

Ако сте на кето и обичате шам-фъстъци, не е нужно да се притеснявате да ги избегнете напълно.

Но шам-фъстъците определено са ядка, която ще искате да ядете умерено.

Ако все пак ядете шам-фъстъци, предлагам да ги ядете в черупката, тъй като ще отнеме повече време, за да ги изядете. Или ги сдвоете с други кето ядки с ниско съдържание на въглехидрати като тези торбички от Archers Farms Raw Mixed Nuts.

Въпреки това, те са с по-високо съдържание на въглехидрати, отколкото много от по-щадящите кетото ядки, така че следете дневния си прием на въглехидрати, ако се отдадете на тях.

2. Кашу

При 8 нетни въглехидрати на порция, само няколко шепи кашу вече могат да запълнят лимита ви на въглехидрати.

Така че, може би ще искате да помислите за избягване на кашуто напълно.

Ако намерите рецепта, призоваваща за кашу, в списъка по-горе има много чудесни заместители като ядки пили, кедрови ядки и орехи!

3. Кестени

За разлика от някои от другите ядки в този списък, кестените определено са ядка, която искате да избегнете.

Само една порция печени кестени има 13 грама нетни въглехидрати!

И този брой въглехидрати наистина ги прави извън границите, ако правите кето диета.

Така че моят съвет е просто изобщо да ги избягвате.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Хей момчета! Аз съм Джо Дъф и създавам здравословни рецепти, които ще харесат не само вашите вкусови рецептори, но и талията ви!
Относно диетичния готвач →