• Обществен дом
  • Относно OAC общността
    • Относно OAC общността
    • Убеждения и изисквания
    • Присъединявам се
    • Присъединете се към общността
    • Членство с премиум достъп
    • Дарете
    • често задавани въпроси
  • Разгледайте нашето образование
    • Образователни ресурси
    • Публични ресурси
    • Намерете квалифициран доставчик
    • Премиум ресурси за достъп
    • Здраве и уелнес кът
    • Адвокатски ресурси
  • Намерете поддръжка и свързване
    • Общностни перспективи
    • Споделете вашата история
    • Дискусионен форум за членове
    • Намерете група за поддръжка
  • Център за действие на OAC
    • Научете за предприемането на действия
    • Център за действие за застъпничество
  • Програми и събития
    • OAC Кампании
    • OAC събития
    • OAC програми
  • Дарете
    • Как помага вашата поддръжка
    • Направи дарение
    • Начини за даване
    • Председателски съвет
    • Програма за стипендии на OAC
  • Новини на общността
  • Ресурси за здравни специалисти
    • Ресурси за HCP
    • Как да поръчате ресурси
  • ВХОД за членство с премиум достъп

от Мишел Викари

За да видите пълен PDF на тази статия, моля, кликнете тук.

благополучие

Колко пъти влизате в Интернет всеки ден, проверявате страницата си във Facebook или разглеждате мобилния си телефон? Ако сте сред повечето американци (73 процента), ежедневно влизате в интернет. Почти половината от анкетираните от изследователския център Pew споделят, че влизат в интернет по няколко пъти на ден.

Счита се, че постоянната наличност на технологии и често заседналото поведение, свързани с увеличеното ни използване на технология, допринасят за нарастването на затлъстяването, но същото използване на технологията предоставя уникална възможност за подобряване на нашето здраве и здравословно поведение. Този навик да проверявате лаптопа или телефона си няколко пъти на ден може просто да ви помогне да превърнете здравословните си цели в ежедневни навици, които можете да включите в здравословен начин на живот.

Ето някои важни неща, които трябва да запомните за онлайн ресурсите:

  • Винаги следвайте професионалните съвети от вашия доставчик на здравни услуги. Онлайн ресурсите не са предназначени да заменят медицинските съвети. Подобно на детския игрален телефон, понякога информацията, намерена онлайн, може да предостави съмнителни или изкривени факти. Може да е започнало точно, но с течение на времето се е променяло. Ако се съмнявате, разпечатайте го и споделете намерената информация с Вашия лекар или медицински специалист.
  • Имайте предвид, че личната здравна информация, която споделяте онлайн и влизате в приложения, може да не е частна. Всъщност, приемете, че не е така. Това е световната мрежа, така че от съображения за безопасност не споделяйте нищо, което не бихте искали целият свят да чете потенциално. Има начини да защитите кой гледа определени неща, като настройки за поверителност и използването на псевдоними или дръжки спрямо истински имена, но най-добрият начин да защитите това, което не искате да споделяте, е да не го споделяте.

Групи за поддръжка

Няколко ключови думи, въведени в Google, ще ви съберат дълъг списък от групи за подкрепа, свързани със здравето, някои от които са улеснени от медицински специалисти, а други с партньорска подкрепа. Опитайте да добавите конкретни ключови думи (загуба на тегло, фитнес, бариатрична хирургия, бягане, ходене и т.н.) във вашето уеб търсене, за да получите по-точно прилягане. Онлайн групите са като малки общности и ще имат всички видове хора и личности. Може да отнеме известно щракване (и може би няколко удара на бутона за връщане назад), за да намерите подходящата група за вас.

Ето някои онлайн ресурси за поддръжка, които препоръчвам:

My Fitness Pal Community
www.Community.MyFitnessPal.com/en/Categories
(Безплатно, за публикуване е необходима регистрация)

T.O.P.S. Вземете паунда разумно
www.TOPS.org
(задължително членство)

ЗатлъстяванеПомощ
www.ObesityHelp.com
(Безплатно, за публикуване е необходима регистрация)

Бариатричен Пал
www.BariatricPal.com
(Безплатно, за публикуване е необходима регистрация)

Форуми на Thinner Times
www.ThinnerTimesForum.com
(Безплатно, за публикуване е необходима регистрация)

Групи за болнична поддръжка: Попитайте Вашия лекар, бариатричен хирург или диетолог дали той, тя или местната болница има група за подкрепа и дали има онлайн компонент. Мнозина го правят.

Намерете поддръжка в социалните медии

Групи във Facebook

Въведете ключови думи в полето за търсене и ще имате стотици групи. Повечето са връстници на връстници.

Twitter

В социални сайтове като Twitter, хаштаг е дума или фраза, предшествана от знак за хеш или паунд (#), използван за идентифициране на съобщения по определена тема. Намирането на каквото и да е в Twitter може да стане с помощта на правилния хаштаг. Въведете хаштаг в полето за търсене в Twitter, за да намерите хора, които пишат в туитър за дадена интересна здравна тема, и след това не забравяйте да следвате тези хора. Някои популярни хаштагове включват: #отслабване #здраве #фитнес #хранене #ниско съдържание на въглехидрати #wls #ходене #бягане #йога

Как да намерите здравни хаштагове: www.Symplur.com/Healthcare-Hashtags/ Докато сте в Twitter, не забравяйте да следвате @Затлъстяване Действие, @YWMOAC и себе си, @Eggface.

Tweet Chats са организирани събития, при които хората участват в интерактивен разговор чрез туитове в Twitter. Много от тях се приемат от лекари, диетолози или здравни професионални групи. Разговорът обикновено се фокусира върху предварително уговорена тема, а конкретен хаштаг за чата в чуруликане позволява лесно да се проследява разговорът. Чатовете са планирани за определен час и дата, но винаги можете просто да превъртите хаштага, който е бил използван за четене на споделената информация и да следвате някои любими пищялки.

Някои чести, свързани със здравето туитове, включват: #HealthChat #HealthTalk #abcDRBchat #HealthTipsChat #HACHat #StartSmall #RDChat

Instagram

На пръв поглед Instagram изглежда като място за споделяне на снимки на вашето куче или деца. Подобно на използването на хаштагове другаде в социалните мрежи, хаштаговете в Instagram помагат на потребителите да организират и категоризират фотосъдържанието. Търсене в хештегове като #фитнес, #хранене, #рецепти, #загуба на тегло пътешествие и #WLS Общност да ви води до други, които споделят по тези теми.

Pinterest

Pinterest е сайт за визуални отметки, който ви позволява да създавате дъски с неща, които намирате онлайн, като всяко от тези неща се нарича „щифт“. Потребителите на Pinterest могат да намерят рецепти, здравни съвети, примерни менюта, тренировки и мотивационни цитати. Търсете по теми и търсете страници, създадени от източници като държавни агенции, доверени организации с нестопанска цел и здравни специалисти.

Коалицията за затлъстяване има страхотна страница (www.Pinterest.com/ObesityAction).

Някои други забележителни страници включват:

YouTube

Най-големият сайт за споделяне на видео е чудесен източник за безплатни тренировки! Имайте предвид, че много от тях са създадени от не-фитнес професионалисти и ако тепърва започвате да тренирате, започнете внимателно и напредвайте бавно. Важно е винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.

Ето някои забележителни канали в YouTube:

Мобилни приложения за фитнес

Независимо дали се опитвате да отслабнете, да извървите повече стъпки на ден, да тренирате в хола си или да пиете повече вода, няколко полезни побутвания от мобилния телефон в джоба ви може да са от голямо значение за постигането на вашите здравни цели.

Ето някои мобилни приложения за фитнес, които препоръчвам:

Загуби го! (Безплатно, премия 39,99/год.) - Този здравен тракер ви позволява да водите дневник за храна и дневник на упражненията. Той е съвместим с много фитнес уреди. Освен това има скенер за баркод за въвеждане на пакетирани храни в дневника ви за храна. Загуби го! има активна общност за чат и раздел, наречен „предизвикателства“, където можете да участвате във фитнес и здравни предизвикателства с други потребители или дори да създадете свой собствен.

MyFitnessPal (Безплатно, премия 49,99/година.) Това приложение е постоянно във всеки списък с най-добрите здравни приложения, защото наистина е едно от най-добрите. Потребителите въвеждат ястия, закуски и напитки, които консумират, както и изразходваните калории за упражнения и движение. Той е съвместим с редица фитнес тракери и може автоматично да извлича тези данни ежедневно. Въвеждането на това, което консумирате във вашата база данни, става бавно през първите няколко седмици, но обикновено повтаряме любимите храни и след като бъдат въведени, процесът става по-бърз. В приложението има чудесна функция за сканиране на баркодове, така че опакованите храни да бъдат бързо въведени. Можете също така да се свържете с общността за поддръжка на MyFitnessPal за мотивация и да се развеселите.

Fitbit (Безплатно, но за пълноценно използване е необходим инструмент за проследяване на активността на марката Fitbit) - Fitbit е един от най-популярните проследяващи дейности на пазара. Той има собствено приложение за проследяване на активност, записване на тренировки и записване на храна от обширната си база данни с хранителна информация. Той също така разполага със скенер за баркод и е чудесен начин да се свържете с приятели и семейство, които също използват тракера.

Ако искате да отслабнете, MyFitnessPal, Отслабнете! и приложението Fitbit са много полезни инструменти. Да приемем, че искате да отслабнете с 10 килограма за 10 седмици (консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за отслабване). Можете да въведете тази информация и приложенията ще предоставят дневен брой калории, към които трябва да се стремите, за да постигнете целта си.

Ето някои други страхотни приложения, които да ви помогнат с храненето:

Наводнени (Безплатно) - Лесно е да объркате жаждата с глад! Използвайте това приложение, за да проследявате дневния си прием на вода и да получавате напомняния кога е време да изпиете.

Калория крал (Безплатно) - Това приложение съдържа над 70 000 храни, включително артикули от 260 вериги за бързо хранене и ресторанти. Чрез докосване на конкретна храна можете да получите достъп до подробна информация, включително калории, въглехидрати, протеини, фибри, наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, натрий и алкохол.

Здравословно (Безплатно) - Това приложение може да ви помогне да намерите нискокалорични ястия с ниско съдържание на въглехидрати в местните заведения за хранене. Можете да търсите по тип кухня или диета, като вегетариански или безглутенови опции или по популярни търговски диети като South Beach или Atkins.

Освен здравословното хранене, нищо не е по-важно за здравето от редовната физическа активност.

Тези приложения ще ви накарат да се движите:

Sworkit (безплатно) - Приложение, което ви позволява да персонализирате и възпроизвеждате персонализирани видео тренировки. Изберете типовете тренировки, които бихте искали: сила, кардио, йога или стречинг и ще получите видео инструкции за рутината. Изберете времето, което искате да тренирате. Може да варира от 5 минути до 60 минути.

MapMyFitness (Безплатно) - Това приложение за проследяване на фитнес ви позволява да използвате вградения GPS на вашето мобилно устройство, за да проследявате всичките си фитнес дейности. Запишете своите подробности за бягане, разходка, преходи и каране, включително продължителност, разстояние, темпо, скорост, надморска височина, изгорени калории и изминатия маршрут на интерактивна карта.

Ежедневни тренировки (безплатни) - Това приложение осигурява видео инструкции за 50 целеви упражнения в областта и потребителите могат да изберат 10 до 30-минутни тренировки за цяло тяло.

Диван до 5K ($ 1,99) - Ако пускането на 5K един ден е цел, това приложение ще ви помогне да стигнете до там. В продължение на 30 минути на ден, 3 дни в седмицата, това приложение ви подготвя за 5K за 9 седмици.

AllTrails (безплатно) - Това приложение предоставя информация, подбрана от колеги туристи, къмпингуващи и планински колоездачи за пътеки, така че ще можете да намерите идеалния поход, велосипед или бягане по дължина на пътеката, рейтинг и ниво на трудност, когато сте близо до дома или пътувате. Можете също да филтрирате опциите по това дали са подходящи за кучета, деца или инвалидни колички пътеки.

Разходката ($ 2,99) и Зомбита, бягайте! (Безплатно) - Ако искате забавна алтернатива на звуците на природата или музиката, когато ходите или бягате, тези приключенски игри ще ви дадат точно това.

Стресът е част от живота, но твърде много стрес може да повлияе на здравето ви и да допринесе за увеличаване на теглото, като доведе до нездравословно хранене и друго поведение.

Ето няколко приложения, които биха могли да бъдат полезни за контролиране на стреса:

Просто йога (безплатно) - Това приложение съдържа 20, 40 и 60-минутни йога съчетания с видео демонстрации на пози. Просто избирате продължителността на тренировката и следвате.

Спокойно (безплатно) - Потребителите могат да избират фонова природа и звуци (планинското езеро е един от многото примери). Задайте таймер и се отпуснете за няколко минути; това приложение е чудесно средство за облекчаване на стреса и алтернатива на закуската.

Таймер за прозорци (безплатно) - Прост таймер за медитация със стотици безплатни медитации с различни насоки по различни теми.

Надявам се, че тези онлайн ресурси са полезни при вашето пътуване към по-добро здраве. Очаквам с нетърпение да се свържа с вас онлайн:

За автора:
Г-жа Викари е 10-годишна постоперативна стомашна байпас, поддържаща своята 158-килограмова загуба на тегло. Г-жа Викари е добре известна с популярния си блог и страницата във Facebook „Светът според Eggface“, където тя споделя своето пътуване за отслабване и подкрепя техните хора. Здравословните рецепти на г-жа Викари и съветите за начина на живот след бариатричната хирургия бяха представени по телевизията, списанията и многобройните бюлетини в болници и уеб сайтове. Г-жа Викари е член на Националния съвет на директорите на OAC и е председател на Комитета за планиране на конвенцията на OAC.