кърмещи

  • Колко калории са ви необходими, когато кърмите?
  • Какво да ядете, когато кърмите
  • Колко вода да се пие
  • Храни, които трябва да избягвате, докато кърмите
  • Какви храни, които сте избягвали по време на бременност, е добре да ядете отново, докато кърмите?
  • Алкохол и кърмене
  • Храни и вещества, които може да се наложи да избягвате, докато кърмите
  • За какво да гледате бебето си, докато кърмите
  • Алергии при кърмени бебета

Писна ли ви да се храните като бъдещ ястреб? Тогава ще се радвате да чуете, че вашата диета за кърмене в много отношения е подобна на вашата диета за бременност - с много по-спокойни правила.

Това е така, защото въпреки че често сте това, което ядете, кърмата ви не е толкова много. Основното комбинирано мастно-протеиново-въглехидратно човешко мляко не зависи пряко от това какви храни и напитки влагате в тялото си. Дори жени, които не са добре хранени, могат да хранят бебетата си добре, тъй като ако майка не консумира достатъчно хранителни вещества, за да произвежда мляко, тялото й ще се включи в собствените си магазини, за да засили производството на мляко.

Въпреки това, вие все още ще се стремите към много храни, богати на хранителни вещества и ще се насочвате към по-малко здравословни. Добрата новина: Много от любимите ви се върнаха в менюто.

Колко калории са ви необходими, когато кърмите?

Това, че можете да правите мляко на по-малко от адекватна диета, не означава, че трябва. Целта, когато кърмите, никога не трябва да бъде да изчерпвате запасите от хранителни вещества в тялото си. Това е твърде рисковано за вашето краткосрочно и дългосрочно здраве и ще ви промени краткотрайно необходимата енергия, както и потенциално ще попречи на доставката на мляко.

Обикновено тялото ви изгаря около 300 до 500 допълнителни калории на ден, докато кърмите, в зависимост от това дали кърмите изключително или не (ако сте, обикновено е до 450 до 500).

Така че, въпреки че не е нужно да сте свръх-бдителни за преброяване на калории и консумация на повече, определено имайте предвид допълнителните си хранителни нужди, докато кърмите. Докато останете в рамките на препоръчаното от Вашия лекар наддаване на тегло по време на бременност и теглото Ви след раждането е в нормални граници, не трябва да приемате повече или по-малко от това, но се консултирайте с Вашия лекар, ако не сте сигурни.

Какво да ядете, когато кърмите

Да се ​​храниш добре, когато кърмиш означава да си набавяш разнообразни хранителни храни. И тъй като разнообразната диета променя вкуса и миризмата на млякото ви, тя ще изложи бебето ви на много различни вкусове (така че морковите, тайландската или салсата, които ядете днес, може да накарат бебето да посегне към тези храни в бъдеще).

Препоръчително четене

Всъщност, разширяването на кулинарните хоризонти на вашето мъниче, преди тя да започне да има твърди вещества, може дори да сведе до минимум възможността за придирчивост.

Ето какво да се стремите да консумирате всеки ден, за да сте сигурни, че получавате нужните хранителни вещества и предлагате на бебето си вкус към здравословните неща рано:

  • Протеин: 3 порции
  • Калций: 5 порции (или между 1000 и 1500 mg - особено важно, тъй като кърменето черпи от вашите калциеви резерви)
  • Храни, богати на желязо: 1 или повече порции
  • Витамин Ц: 2 порции
  • Листни зелени и жълти зеленчуци/плодове: 3 до 4 порции
  • Други плодове и зеленчуци: 1 или повече порции
  • Пълнозърнести храни и сложни въглехидрати: 3 или повече порции
  • Храни с високо съдържание на мазнини: Малки количества (не се нуждаете от толкова, колкото по време на бременност)
  • Омега 3s: 2 до 3 порции седмично за насърчаване на растежа на мозъка на бебето (това са най-малко 8 унции седмично риби с ниско съдържание на живак като дива сьомга и сардини; можете също да получите омега 3 в обогатени с DHA яйца)
  • Пренатален витамин: Ежедневно

Колко вода да се пие

Стремете се да пиете повече вода от обикновено на ден, така че поне 8 чаши заедно с течности от плодове, зеленчуци и други източници - особено в седмиците след раждането, тъй като това ще помогне на тялото ви да се възстанови. За да сте сигурни, че получавате достатъчно, добро правило е да пиете чаша вода на всеки сестрински сеанс. Като цяло ще ви трябват около 128 унции течности на ден от всички източници (така че не се притеснявайте, не е нужно да изпивате 16 чаши вода дневно, докато кърмите).

Имайте предвид, че доставката на мляко няма да бъде засегната, освен ако не сте сериозно дехидратирани, но урината ви ще стане по-тъмна и ще се сканира. Недостатъчното пиене може също така да ви настрои за здравословни проблеми, включително инфекции на пикочните пътища (ИПП), запек и умора. Така че просто не забравяйте да пиете винаги, когато сте жадни, което вероятно ще бъде често, когато кърмите!

Храни, които трябва да избягвате, докато кърмите

Когато кърмите, в менюто има много повече, отколкото изключено - с няколко предупреждения. Ето напитките и храните, които трябва да избягвате, докато кърмите:

Какви храни, които сте избягвали по време на бременност, е добре да ядете отново, докато кърмите?

Суровите риби (включително суши и стриди), непастьоризираните меки сирена, студените разфасовки, които всъщност са студени, и розовото (или дори червеното) месо отново се появяват в менюто, след като вече не сте бременна, и не са в " храни, които трябва да избягвате, докато кърмите "списък. Можете също така да пиете от време на време алкохолна напитка.

Алкохол и кърмене

Очаквате ли да налеете от време на време чаша вино в края на дългия ден? Въпреки че някои алкохол попада в кърмата ви, това е значително по-малко от това, което пиете. Вино, бира и алкохол могат да бъдат безопасни за пиене, докато кърмите (разбира се умерено). Няколко съвета:

  • Първо медицинска сестра, пийте по-късно. Стремете се да пиете веднага след като сте кърмили, а не преди, ако е възможно. В идеалния случай искате да изчакате четири часа, за да оставите алкохола да се метаболизира.
  • Стремете се да се ограничите до най-много няколко питиета седмично. Модерацията е ключова. Обилното пиене може да причини сънливост, слабост и прекомерно наддаване на тегло при бебета, може да промени вкуса на млякото ви и да намали колко бебета медицински сестри, може да наруши собственото ви функциониране, така че да сте по-малко в състояние да се грижите за бебето си и да отслабите рефлекс надолу.
  • Тествай се. Не сте сигурни дали в момента млякото ви не съдържа алкохол? Тествайте го с помощта на Milkscreen. Ако се върне положително, вместо това нахлувайте във фризера за малко съхранявано кърма.

Храни и вещества, които може да се наложи да избягвате, докато кърмите

Има няколко допълнителни храни, които трябва да консумирате внимателно, когато кърмите и потенциално да избягвате изобщо. Консултирайте се с вашия педиатър за следното:

  • Някои билкови добавки. Правени са малко проучвания за безопасността на билковите добавки, така че малко се знае за това как те влияят на кърмачето - плюс тези добавки не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). За да останете в безопасност, попитайте Вашия лекар, преди да вземете някакво билково лекарство, и помислете два пъти, преди да пиете билков чай ​​или варене за кърмене. Засега се придържайте към надеждни марки при сортове, които се считат за безопасни по време на кърмене (портокалова подправка, мента, малина, червен храст, лайка и шипка). Прочетете внимателно етикетите, за да сте сигурни, че не са добавени други билки.
  • Неорганични храни.Избирайте органични плодове, зеленчуци, млечни продукти, птици, месо, яйца и зърнени храни, когато имате избор и можете да си позволите обикновено по-висока цена, и ще сведете до минимум потенциално нежеланите добавки, консерванти, пестициди и хормони, на които бебето ви е изложено през гърдите ви мляко. Но не се побърквайте.

За какво да гледате бебето си, докато кърмите

Докато повечето бебета изсмукват майчиното мляко, независимо от вкуса, някои от тях имат придирчиво небце още от самото начало - откриват и отхвърлят дори най-малкия намек за чесън или силни подправки. Бързо ще кажете коя категория отговаря на вашето бебе и ще можете съответно да промените диетата си.

Това не е често срещано явление и все още не е подкрепено от науката, но някои майки откриват, че някои храни причиняват газове и дискомфорт на бебетата им.

Храните, които трябва да се избягват, докато кърмят газообразни бебета, включват зеле, броколи, лук, карфиол, боб и/или брюкселско зеле. Те могат да разстроят корема на вашето мъниче, дори в някои случаи да причинят колики симптоми.

Някои майки установяват, че изключването на млечни продукти и кофеин също може да помогне за намаляване на дискомфорта на бебето. Имайте предвид, че тези реакции са необичайни, така че не предполагайте, че бебето ви ще бъде чувствително към това, което ядете. Най-вероятно това е просто бизнес за новородени, както обикновено.

Отнема между два и шест часа от момента, в който ядете определена храна, докато това не повлияе на вкуса и аромата на кърмата ви. Така че, ако бебето ви е газообразно, плюе повече, отхвърля гърдата или е нервно няколко часа след като ядете определена храна, опитайте се да я премахнете за няколко дни, за да прецените отговора.

Алергии при кърмени бебета

Много малко бебета (2 до 3 на 100) всъщност са алергични към храни в диетата на майките си. Най-често нарушителят е краве мляко, последвано от соя, фъстъци, яйца, пшеница и други ядки. В допълнение към изключителната суетене и плач, бебетата, които имат истинска хранителна алергия, ще проявят и други симптоми, включително:

  • Понякога често повръщане
  • Разхлабени, воднисти (или лигави) изпражнения, евентуално оцветени с кръв
  • Липса на наддаване на тегло
  • Екзема, копривна треска, хрипове и/или назални секрети или запушване
Ако смятате, че детето ви може да има хранителна алергия, и особено ако имате фамилна анамнеза за алергии, незабавно говорете с Вашия лекар, защото някои алергии могат да бъдат много сериозни. В зависимост от тежестта на реакцията, той или тя вероятно ще препоръча елиминиране на потенциална проблемна храна за две до три седмици, за да провери дали това наистина е виновникът.

От редакционния екип „Какво да очакваме“ и Хайди Мъркоф, автор на Какво да очакваме първата година . Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и Какво да очаквам книги от Хайди Мъркоф.