В продължение на дълъг период от време, високите нива на кръвната захар могат да увредят жизненоважни органи и да увеличат риска от сърдечни заболявания. Можете да намалите риска от тези усложнения, като намалите нивата на кръвната захар чрез диета и упражнения.

захар

Намаляване на кръвната захар с храни

Храната и напитките пряко влияят на нивата на кръвната Ви захар. Здравословното хранене може да помогне за контролиране на количеството захар в кръвта и цялостното ви здраве.

  • Следвайте балансиран план за хранене, който включва въглехидрати, протеини и мазнини.
  • Гледайте размери за сервиране. Измерете храната си с кухненска везна.
  • Не пропускайте храненията. Планирайте храненията и закуските си за деня. Храненето през целия ден може да помогне да се избегнат големи промени в нивата на кръвната захар.
  • Яжте много зеленчуци и фибри.
  • Ограничете количеството мазнини в храната си.
  • Яжте умерени количества протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Избягвайте храни, съдържащи добавена или концентрирана захар.
  • Водете си запис на приема на храна. Споделете записа с вашия диетолог или лекар. Това ще помогне да се създаде ефективен план за хранене.

Как помага отслабването

Ако имате наднормено тегло, отслабването ще помогне на тялото ви да използва по-добре инсулина. Говорете с Вашия лекар относно целта за здравословно тегло. Вие и Вашият лекар или диетолог можете да съставите безопасен план за хранене за Вас.

Тези опции могат да ви помогнат да отслабнете:

  • Използвайте табела за контрол на порциите
  • Използвайте изготвен план за хранене
  • Яжте диета в средиземноморски стил

Упражнение, което влияе на кръвната захар

Физическата активност може:

  • Накарайте тялото си да използва повече инсулин по-добре
  • Помагат ви да достигнете и поддържате здравословно тегло
  • Помогнете за намаляване на риска от сърдечни заболявания

Комбинирането на тези видове упражнения спомага за подобряване на дългосрочния контрол на захарта:

  • Аеробни упражнения, които увеличават сърдечната честота
  • Тренировка за устойчивост, за изграждане на мускулна сила

Говорете с Вашия лекар за план за дейност. Попитайте за предпазните мерки, които трябва да вземете.

Самообслужване с тип 2

Самообслужването е критичен аспект на управлението на вашето здраве:

  • Грижете се добре за краката си. Бъдете нащрек за рани или раздразнени места. Поддържайте краката си сухи и чисти.
  • Проверявайте очите си веднъж годишно.
  • Не пушете. Ако го направите, потърсете програми или продукти, които могат да ви помогнат да напуснете.
  • Планирайте медицински посещения, както се препоръчва.

Нуждаете се от повече помощ понижаване на кръвната захар? Потърсете подкрепа от специалист по диабет.