Защо се нуждаете от калций?

Калцият е важен за растежа и поддържането на здрави кости и зъби и има роля в мускулната контракция и предаването на нервите.
Недостатъчният хранителен калций може да допринесе за стрес фрактури в краткосрочен план и остеопороза или изтъняване на костите по-късно в живота, особено при жените.
Постигайки добър пик на костната маса през двадесетте си години, можете да помогнете за намаляване на риска. След постигане на пикова костна маса е важно да се опитате да поддържате костната маса.
Срещането на препоръки за прием на калций, съчетано с упражнения, ще помогне за постигане и поддържане на пикова костна маса. За жените редовните менструални периоди също играят важна роля в развитието и поддържането на върхова костна маса.

Диета маратонци

Препоръчителен прием на калций

  • Юноши ? 1000-1200 mg/ден
  • Възрастни (мъже и жени) ? 800-1000 mg/ден
  • Жени след менопауза ? 1000-1200 mg/ден

Можете да задоволите ежедневните си нужди от калций, като включите богати на калций храни в ежедневната си диета.
Ако не ядете млечни продукти или приемате нисък енергиен прием, трябва да обърнете специално внимание, че вашата диета осигурява достатъчно калций.