отслабнете

Какво знаем: Track звездите имат невероятни тела. Какво знае бившият 400-метров препятник Шон Томпсън: как можете да го получите! Треньорът, известен още като Шон Т., проектира Insanity, 10-дискова DVD серия ($ 120; BeachBody.com), толкова успешна, че превърна думата за лудост в синоним на изваян. Магията зад рутината идва от плиометрията: експлозивни упражнения за цялото тяло, които обогатяват сърдечния ритъм и ускоряват метаболизма, за да запалят мегакалориите и да изградят чиста мускулатура. Помолихме Томпсън да избере най-добрите му многозадачни движения, за да ви помогне да получите лудо тяло само за 20 минути. Само след две седмици вашата елегантна физика ще бъде причината за манията.

Сигнал за лудостта

Само шест хода са далеч от тонизиране!

Ще имаш нужда Zilch. Освен ако не броите гардероб с по-малки дрехи.

Планът Правете всеки пискъл за една минута, без да спирате между упражненията.

Двоен диамант

Застанете с крака, по-широки от ширината на бедрата. Клякайте, докато бедрата станат почти успоредни на пода, след това скочете, докосвайки ръцете над главата с огънати лакти, докато докосвате петите, образувайки диаманти с ръце и крака (както е показано). Земя с меки колене. Повторете бързо за една минута.

работи раменете, корема, дупето, бедрата

Джакове за стойка

Застанете със събрани крака, ръце, повдигнати до нивото на гърдите, лакти навън, върховете на пръстите докосват. Направо в широк клек, отблъсквайки бедрата назад, докато достигате лявата ръка към десния крак, дясната ръка е протегната зад вас (както е показано). Върнете се обратно, за да започнете. Повторете бързо от противоположната страна. Продължете да редувате една минута.

работи раменете, корема, косите, дупето, бедрата

Удари пода

Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете надолу. Крауч, поставяйки дясната ръка на пода близо до левия супинатор, лявата ръка е протегната зад вас (както е показано). Скок, достигане на ръцете над главата и кацане в положение на крак с лява ръка близо до дясната подложка, дясната ръка е удължена назад. Продължете да редувате една минута.

работи корема, дупето, бедрата

Скок на мощността

Застанете с крака на ширината на бедрата, коленете са меки, ръцете надолу. Приклекнете, разгънете ръце зад себе си, след това скочете, привеждайки коленете към гърдите, докато докосвате ръце до бедрата. Земя с меки колене. Повторете бързо за една минута.

работи корема, дупето, бедрата

Хайсманът

Застанете с крака на ширината на бедрата, свити лакти, ръце до тялото. Скачайте на левия крак, привеждайки дясното коляно към гърдите, докато карате лявата ръка напред, дясната ръка назад като спринтьор. Бързо скачайте на десния крак, обръщайки движението. Продължете да редувате една минута.

работи раменете, ръцете, корема, дупето, бедрата

Switch Kick

Седнете с огънати колене, плоски крака, длани зад вас, върховете на пръстите насочени към петите. Поддържайки ръцете и краката си вдигнати, повдигнете бедрата от пода и редувайте ритащия десен крак, след това левия крак, колкото можете по-високо за една минута.

работи трицепс, гръб, корем, дупе, бедра

Увеличете метаболизма си и тонизирайте се по-бързо. намери си клас за изгаряне на мазнини.

SELF ви дава чудесни съвети как да бъдете здрави, щастливи, по-стройни, по-здрави и по-малко стресирани.