Д-р Дон Грант е личен лекар с над 30 години опит и е клиничен съветник в Независимата аптека

диета

Приемът на Орлистат е доказано ефективен начин за отслабване, стига тези, които го приемат, да следват здравословна диета с ниско съдържание на мазнини. Ако не се спазва правилен хранителен план, страничните ефекти на Орлистат могат да се изострят, причинявайки повишено подуване на корема и мазни или мазни изпражнения.

Докато Orlistat може да бъде много ефективен да ви помогне да отслабнете, все пак трябва да ядете правилните храни, за да се възползвате максимално от загубата на тегло. Вашата диета трябва да е богата на плодове и зеленчуци, а три основни хранения на ден ще ви помогнат да поддържате здравословен дневен прием на необходимите мазнини, протеини и въглехидрати, от които се нуждае тялото ви.

Идеалната диета на Орлистат е леко хипокалорична, което означава, че ще трябва да ядете малко по-малко калории, отколкото изгаряте. Ето няколко бързи съвета за постигане на това:

  • Яжте малко нишестени въглехидрати като хляб, картофи, ориз и тестени изделия.
  • Напълнете поне половината си чиния със зеленчуци и салата и яжте по-малки порции месо и нишестена храна.
  • Използвайте по-малка чиния, за да осигурите по-малка порция.

Какво трябва да ядете, когато приемате Орлистат, за да постигнете най-добри резултати?

За да получите най-добри резултати от Орлистат за отслабване, трябва да следвате здравословна, контролирана от калории диета.

Това означава диета, която съдържа много богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци, както и здравословен баланс на всички протеини, въглехидрати и мазнини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира.

Орлистат предотвратява усвояването на една трета от мазнините от храната в тялото, така че храната ви трябва да съдържа между 1-15 грама мазнини - не повече и не по-малко.

Ако вашата храна не съдържа мазнини, тогава няма да има мазнини, които тялото ви да усвои. Ако вашата храна съдържа голямо количество мазнини, тогава има твърде много мазнини, които да се усвоят. Това от своя страна означава, че е по-вероятно да изпитате страничните ефекти на Орлистат.

За да работи Орлистат ефективно, дневният прием на мазнини не трябва да надвишава 30% от общия прием на калории всеки ден. Например, ако консумирате 1500 калории всеки ден, тогава максимум 500 калории могат да идват от мазнини.

Редовното упражнение също ви помага да постигнете най-добри резултати от Орлистат. Комбинация от тежести и сърдечно-съдови упражнения, като бягане или колоездене, ще помогне да се повиши ефективността на Орлистат за отслабване.

Диета на Орлистат

Може да е трудно да разберете какво е най-добре да ядете, когато започнете Орлистат за отслабване за първи път. За да ви помогнем да постигнете най-добри резултати, ние изброихме някои от най-добрите храни за консумация, докато приемате това лекарство за отслабване.

Идеи за закуска

Проучванията показват, че получаването на поне 20 грама протеин на закуска може да ви помогне да отслабнете. Смутитата, ядките и семената, както и пълнозърнестите храни са чудесни източници на протеини и няма оправдание да пропуснете закуската, когато имате следните супер бързи и прости рецепти:

  • Орехово масло, банан и тост със семена от чиа - опитайте този суперхран на класическо фъстъчено масло и препечен хляб с 1/2 банан (нарязан) и поръсена с чиа, пълна с витамини и минерали (като шест пъти повече калций от млякото !).
  • Ананас, джинджифил и орехови ядки - Кой каза, че купа овесена каша не може да разнесе вкусовите ви рецептори далеч от тропиците?
  • Tofu Scramble - щастлива новина, вегетарианци: Соевите храни са толкова добри, колкото и другите протеини, за да ви помогнат да свалите килограми на нискокалорична диета, установи проучване.
  • Каша с компот от боровинки - тази кремообразна комбинация е плодова, плътна с фибри и идеална за сутрешно хранене. Киселото мляко компенсира сладостта на боровинките.
  • Меко сварено яйце и аспержи върху препечен хляб - Можете да приготвите тази вкусна закуска за 20 минути за възхитителна комбинация от вкусове и текстури.
  • Мюсли от смокиня, круша, банан и ягодоплодни птици - тази сладка и солена опция може да бъде променена по ваш вкус. Разменете любимите си плодове и създайте вашата перфектна закуска.

Идеи за обяд

Ако целта ви е 1500 калории на ден, насочете се към около 400 калории на закуска, обяд и вечеря, с две закуски по около 150 калории всяка. Ще получите по-голям хранителен взрив от калориите си, ако изберете цели храни като зеленчуци, плодове, боб, ядки и семена. Ето няколко вкусни и питателни рецепти за обяд, които да опитате:

  • Пълнени сладки картофи Ranchero - Тази рецепта е идеална за събиране на багажа, когато сте в движение! Един сладък картоф осигурява над 300% от ежедневните ви нужди от витамин А и е снабден с други нахални хранителни вещества.
  • Edamame & Veggie Rice Bowl - Тази веганска купа за зърно е лесно да се направи преди време, за да се насладите на топло или студено за обяд на следващия ден. С бодър цитрусов дресинг, който компенсира сладостта на печените зеленчуци, ще получите дълбок, удовлетворяващ вкус, който ви поддържа часове наред.
  • Спирализирана азиатска салата от киноа с фъстъчен дресинг - юфка, някой? Влезте в зеленчуците си с тази азиатска салата от киноа. Той поема вкуса на фъстъчената дресинг, докато седи, така че е идеален за приготвяне в началото на седмицата и обяд в продължение на дни!
  • Печена атлантическа треска с остър връх - Идеално за приготвяне на вашия следобед, това рибно ястие съдържа мощен удар - и е изключително лесно да се направи.
  • Супа от моркови и кориандър - супата е идеалната диетична комфортна храна: пълнеща, нискокалорична и вкусна. Тази вегетарианска рецепта е изключително здравословна и може да се приготви за нула време.
  • Разбъркано пиле със сусам - Диетичните ограничения не означават отказ от силни вкусове. Това апетитно пилешко ястие със сигурност ще задоволи желанието ви за обяд.

Идеи за вечеря

Сигурно сте чували, че се казва, че „закуската е най-важното хранене за деня“, но когато се опитвате да отслабнете, важно е и какво ядете за вечеря. Добра идея е да ядете зеленчуци през целия ден когато се опитвате да отслабнете и вечерята не е изключение.

Комбинирайте зеленчуците със здравословни източници на протеини (те са свързани с по-добро управление на теглото във времето) и здравословни въглехидрати (те осигуряват дълготрайна енергия и спомагат за регулирането на кръвната Ви захар). Ключът при въглехидратите е контролът на порциите, тъй като много нишестени храни са с високо съдържание на калории. Опитайте тези невероятни здравословни рецепти за вечеря:

Закуски

Постенето звучи като практичен начин да се отървете от някои калории от вашата диета, но мнозина твърдят, че леки закуски или „мини-ястия“ могат да ограничат апетита, да стабилизират кръвната захар и да ви помогнат да ядете по-малко по време на следващите хранения.

Умните закуски могат да ви помогнат да се справите с апетита си, преди да се влошат, да ви помогне да отслабнете. Има много прости, но здравословни бързи решения, които всъщност могат да балансират вашата диета и да ви помогнат да избегнете прекомерен прием по време на хранене.

  • Замразено грозде - Съвършено точно е да ги опишете като освежаващи летни закуски. Вкусът им е на бонбони! Можете дори да ги добавяте към чаши вино, за да освежите нещата.
  • Нахут от сол и оцет - Също като чипс от сол и оцет, но по-добре. Насладете се на тези опаковани с протеини, хрупкави нахути без никакви преработени съставки и част от мазнината.
  • Пържени банани с канела - Бананът сам по себе си прави страхотен енергиен скок, но защо не го джаз малко? Отнема само пет минути! Поръсете филийките си с канелена захар (използвайте кокосова захар, ако това е в килера ви) и ги гответе на тиган, докато станат гъдки и топли, за да направите незабавно времето за закуска специално.

Съвети за намаляване на приема на мазнини, докато приемате Орлистат

Намаляването на приема на мазнини никога не е лесно, затова се възползвайте от всеки съвет, който можете да намерите. Ето някои, които можете да започнете да използвате днес като част от вашия диетен план на Орлистат:

  • Яжте повече плодове и зеленчуци.
  • Печете, печете или печете на скара; избягвайте пърженето.
  • Използвайте обезмаслено или растително мляко вместо пълномаслено мляко.
  • Когато ядете в ресторант, помолете сосовете и дресингите да се сервират отстрани.
  • Вместо да готвите с масло или маргарин, опитайте да готвите с билки, подправки или лимонов сок.
  • Ограничете хидрогенираните мазнини (скъсяване, свинска мас) и животинските мазнини (масло, сметана), ако можете. Използвайте течни масла, особено рапица, маслина, шафран или слънчоглед.
  • Закуска с плодове и зеленчуци.
  • Избягвайте да ядете преработени храни.

Заключение

Разгледахме много неща, които можете да направите, за да накарате Орлистат да работи добре за вашето пътуване за отслабване. Но не забравяйте, че винаги има повече рецепти и идеи, които да намерите, ако влезете в рутина! Ето няколко страхотни уебсайта, които трябва да проверите, когато търсите нещо ново за вашия диетен план на Орлистат:

Ако продължавате да смесвате диетата си, наслаждавайки се на добра, здравословна храна с ниско съдържание на мазнини, ще бъдете сигурни, че ще извлечете максимума от вашата рецепта за Орлистат. За повече съвети относно отслабването с помощта на Орлистат, посетете нашия Съвети за отслабване ■ площ.

Също така си струва да се разгледа Xenical по-евтина, обща версия на Орлистат. Прочетете за разликите тук на нашия Страница Орлистат срещу Ксеникал. Можете също да прочетете отзивите за Orlistat тук.