отстраняване

Всякакви неща могат да причинят диария - хранително отравяне, заболявания като целиакия или коремен тиф или паразити като Giardia (което причинява лямблиоза или „боброва треска“), само за да назовем няколко.

Но понякога не става въпрос за вирус, бактерия или паразит. Понякога хората, които иначе са напълно здрави, все още имат проблеми с диарията или като еднократно нещо, или като повтарящ се проблем. Може да им бъде поставена диагноза „синдром на раздразнените черва с преобладаваща диария“ (превод: „имате диария без видима причина и не можем да разберем защо“), или може изобщо да не получат диагноза, просто препоръка да отидат у дома и вземете малко Имодиум

Ако диарията е причинена от заболяване, тогава очевидно лечението на болестта е начинът, по който трябва да се върви. Но във втория случай диарията, която очевидно не е свързана с някакво конкретно заболяване, диетата е един от начините за изследване. Точно както противоположният му брой, запекът, диарията се влияят много силно от диетата и промяната на диетата може да има драматични ефекти върху червата (за добро или за лошо).

Много хора откриват, че само с палео изчиства всичко - тези хора са щастливците. Това е първата терапия, която се опитва, и ако тя работи за вас: чудесно! Наслаждавай се! Но не всеки получава облекчение от диария само като отиде на Палео; понякога е необходима малко по-интензивна намеса. Няма лесен отговор, но тук ще получите бърз преглед на два потенциални фактора, които могат да допринесат за диария: проблеми с чревната флора и чувствителност към храната.

Диария и чревната флора

Чревната флора е огромна, когато става въпрос за диария. Най-доброто доказателство за това е в антибиотиците. Широкоспектърните антибиотици (пеницилин и амоксицилин например) са като бомба с килим: разбира се, те убиват лошите бактерии, от които се разболявате, но убиват и добрите в червата. И една от най-честите нежелани реакции е диарията. Дори има специално име: диария, свързана с антибиотици.

Прост и ефективен лек за диария, свързана с антибиотици? Пробиотици.

Не всеки с нездравословна чревна флора има диария (за да вземем най-очевидния пример, вместо това някои хора получават запек), но много хора с диария имат някакъв проблем с чревната флора (това проучване има повече подробности, ако се интересувате). И антибиотиците определено не са единственото нещо, което може да причини проблеми с чревната флора. Някои други познати заподозрени:

  • Стрес
  • Лишаване от сън
  • Затлъстяване
  • Диета като цяло (недостатъчно фибри, недостатъчно пробиотични храни, твърде много мазнини Омега-6)
  • Чувствителност към храните (вижте по-долу за повече информация за това)

Диетичните промени често могат да бъдат наистина полезни при лечението на основните проблеми с чревната флора, които могат да причинят диария (наред с други проблеми). Някои предложения, които са полезни:

  • Опитайте висококачествена пробиотична добавка (уверете се, че получавате най-доброто; не прахосвайте парите си за евтините) или яжте пробиотични храни(по-евтино и по-вкусно от добавка!)
  • Спете достатъчно и управлявайте стреса си. Най-добрият режим на терапевтична диета и добавки в света не може да компенсира хормоните на стреса, които се разпадат.
  • Експериментирайте, за да видите дали хранителните продукти с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат. Понякога помагат, а понякога нараняват, така че просто започнете бавно и бъдете внимателни.
  • Пийте много костен бульон. Костният бульон е с високо съдържание на лечебни за червата протеини - плюс вкус на вкус.
  • Изследвайте чувствителността към храната, която може да дразни червата ви. Вижте следващия раздел за повече подробности.

Можете също така да разгледате възможността да имате по-сериозен проблем с чревната флора, като свръхрастеж на малките чревни бактерии (SIBO). В този случай най-доброто нещо е да работите с професионалист, който може да ви помогне да получите подходящите лабораторни тестове и лечения.

Не забравяйте, че заздравяването на увредените черва изисква време и търпение; няма да се случи за една нощ. Вероятно няма да се случи след седмица. Може да се наложи да опитате няколко различни неща, за да намерите нещо, което работи. Просто го приемайте бавно и в дългосрочен план ползите ще дойдат.

Диария и хранителна чувствителност

Следващо: какво ще стане, ако диарията не причинява цялостен проблем с чревната флора? Ами ако всъщност това е реакция на определена храна или група храни? Понякога специфична хранителна чувствителност може да предизвика диария и просто премахването на тази храна от вашата диета може да направи чудеса. Общите задействащи храни включват:

  • Пшеница и други глутенови зърна. В това проучване изследователите установяват, че безглутеновата диета помага на пациенти с IBS с преобладаваща диария.
  • Млечни. Непоносимостта към лактоза е основна причина за диария: ако не сте опитвали елиминиране на млечни продукти, си струва изстрел.
  • Кокосов орех. Да, това е Палео. Не, това не го прави автоматично „безопасен“. Много, много хора имат лоши реакции към кокоса и се чувстват много по-добре с него извън диетата си.

    Зелето е вкусно, но много високо в FODMAP.

    Тази чувствителност към храната вероятно е свързана с проблеми с чревната флора - например пробиотиците са ефективно лечение за диария, предизвикана от лактоза при деца. Но чувствителността към храната може да причини диария и по други начини.

    Във всеки случай решението е много просто: премахване на проблемната храна (или групата храни). Ако не сте сигурни за непоносимост, опитайте да го извадите за 30-дневен пробен период, за да тествате.

    Специална бележка за палео начинаещи

    Ако сте нов в Paleo, особено ако идвате от диета с ниско съдържание на мазнини, може да забележите някаква диария около прехода. Това обикновено има много проста причина: твърде много мазнини, твърде бързо. Кокосовото масло е особено известен виновник: наистина трябва да свикнете с нещата, преди да започнете да ги ядете на едро.

    Решението: облекчете мазнините и ги въведете отново бавно. Не прескачайте направо от диета с ниско съдържание на мазнини в маслено кафе за закуска, авокадо, опаковано с бекон, за обяд и патица за вечеря. Това е рецепта за много нещастен стомах. Мазнините са страхотни и ще ви помогнат да избегнете запек в дългосрочен план, но трябва да дадете на тялото си време да свикне.

    Обобщавайки го

    Храната не е единственото нещо, което може да причини диария. Ако имате някакъв друг проблем - бактериална инфекция, паразит, вирус - тогава лекувайте това първо! Но за диария, която изглежда няма друга причина, диетата понякога може да помогне да се намери отговор.

    • Здравата чревна флора създава здравословно движение на червата. Погрижете се за вашата с пробиотични храни, много сън и добро управление на стреса. Това е много сложна област, така че може да ви помогне да работите с лекар, който може да ви помогне да разберете какво точно се случва.
    • Ако имате хранителна алергия или непоносимост, избягвайте задействащите храни.
    • Ако идвате от диета с ниско съдържание на мазнини, увеличавайте бавно мазнините (особено кокосовото масло).

    Отново всичко това предполага, че няма нищо по-сериозно. Понякога има и в такъв случай вашият лекар е човекът, който трябва да попита. Но ако наистина няма отделна основна причина, експериментирането с различни диетични стратегии определено си заслужава да се опита.

    Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

    + #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.