Публикувано: 20 май 2013 г. Последна актуализация: 22 април 2020 г.

Когато часовникът удари лятото, ще бъдете готови.

увеличете

Вярвате или не, лятото ще бъде тук, преди да го разберете. Ако очакването на сезона за бански костюми ви е свалило, пригответе се да си въздъхнете с облекчение! Пригответе се за лятната тренировка, ще придаде на вашата фитнес рутина така необходим тласък и ще ви помогне да влезете във форма.

Пригответе се за лятна тренировка

Необходимо оборудване: Подложка за йога или мека повърхност и таймер за интервали (таймерът на телефона ви ще работи чудесно!)

Какво да правя: Изпълнявайте упражненията в произволен ред и работете до нивото на способностите си. Тази една рутина ще се изпълнява минимум 3 пъти седмично (въпреки че можете да се чувствате свободни да го правите до 5 пъти всяка седмица.) Придържайте се към този план поне 4 седмици. Вижте видеоклиповете с инструкции по-долу, за да сте сигурни, че използвате правилната форма.

Упражнения:

1. Дъска - 3 комплекта по 30 секунди всеки.
2. Стена сит - Седнете толкова дълго, колкото можете, преди да застанете.
3. Бързи крака - 3 комплекта от 45-60 секунди.
4. Лицеви опори - 3 комплекта по 10.
5. Клек на тялото - 3 комплекта по 10.
6. Хрускане - Направете един набор от колкото можете повече. Работете за увеличаване на максималния си брой.
7. Напади - 3 комплекта по 10 на всеки крак.
8. Трицепс Спадове - 3 комплекта от 10-20 спадове.

Видео с инструкции

Дъска

Стена сит

Бързи крака

Набирания за начинаещи

Разширено лицево лице

Клек на тялото

Хрускане

Напади

Трицепс спадове

Изпробвайте нашата Fat Blasting HIIT тренировка и измамете своя начин за изгаряне на мазнини до 24 часа. Също така, не забравяйте да ни следите в Pinterest и да се абонирате за ежедневния ни eNewsletter за още страхотни тренировки!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!

Тази сутрешна тренировка за цялото тяло е всичко, от което се нуждаете, за да изгаряте мазнини през целия ден

Изгаряйте мазнини през целия ден, като започнете сутринта си отдясно!

20-минутна тренировка за сутрешна мазнина

Започнете деня си силно и изгаряйте мазнини през целия ден!

30-дневна тренировка за общо изгаряне на тяло в училище

Тридесет дни работа, за да запазите лятното си тяло в новата учебна година!