На първо място, радвам се, че цялата идея за приемане на диета в средата на подготовката вече не е нова идея. Много по-лесно е да предложим идеята за справяне с диета за подготовка на състезания с пит стопове по пътя. Ако някога сте се подготвяли, знаете как е. Винаги се чувстваме малко изоставащи, независимо колко добре се справяме и дори спортисти, които са малко по-напред от графика, трудно спят през нощта. В действителност диета-почивка/диета-разтоварване споделя подобна цел на тази на препоръчания през седмицата. Мога само да си представя реакцията в този ден и възраст от предаването на плана за подготовка на състезанието на спортист без седмични препоръки. Почти се очаква в техния край, защото на повечето места се счита за „най-добрата практика“. Същото може да се каже и за диетата и това, което исках да направя, е да отделя време, за да споделя с вас три различни казуса, при които отпадането на газта за минута ни позволи да отидем по-нататък след това.

мускули

  • Колоните в този лист са в следния ред отляво надясно: средно седмично тегло и промяна в теглото, дата, дневно тегло, мазнини, въглехидрати, протеини, калории и график на тренировките.

Когато погледнете тези снимки на Келси Кьонрайх, думи като „смилане“, „болка“ и „жертва“ вероятно идват на ум. Ако сте запознати с нея, знаете, че това е истина. Чукът обаче не винаги е най-добрият инструмент за работа. По време на последната й подготовка улучихме плато на около 11 седмици и имаме 10 килограма. В културизма жаргон това не е предсрочно и със сигурност не е достатъчно близо, за да ви даде щастливи крака. Интуитивно, бодибилдър иска да се смила в тази ситуация, но в този случай ние запазихме равновесие и направихме диетична почивка. Взехме почивка от дефицит за цели 7 дни и почти веднага след като завършихме почивката, отново започнахме да напредваме. Знанието кога да се натиска и кога да отстъпи е от решаващо значение. Някои от вас знаят как Келси е известна с безстрашното си смилане, така че този път тя трябваше да практикува освобождаване на педала на газта, което е нещо, което е още по-трудно да се направи за спортисти с този тип дух. С голяма увереност мога да кажа, че това последно „диетично разтоварване“ изигра жизненоважна роля в последния вид, който виждате по-горе.

Има смисъл ... да правите периодични почивки от загуба на мазнини по редица причини.

  • Психологическа почивка от ограничаване на калориите
  • Облекчете някои от проблемите със задържането на вода, свързани с продължителни периоди на загуба на мазнини
  • Помогнете за възстановяване на скоростта в стаята с тежести
  • По време на почивката може да намерите ценни данни за „пиковата седмица“
  • Учи спортиста, че има време и място за „смилане“

По-горе е пример за първото ми плато с моя клиент миналата година. Единствената корекция, която направихме, е, че направихме диетична почивка, останалото се обяснява само по себе си. Колоната вдясно подчертава времето, прекарано в поддържане (покачване на въглехидратите) на калории. Колоната вляво показва тенденцията за тегло в дните след завършване на диетата. В този случай това наистина помогна да се отървем от задържането на вода, което прикриваше напредъка, който всъщност постигнахме. До такава степен не можах да го разбера на снимките, които изпращаше, и обикновено съм много добър в дешифрирането на задържането на вода.

Така че, ето ви, хора, три различни казуса за диетични паузи и ако този запис получи добър отговор, ще изровя повече за вас. Храна за размисъл (буквално) следващия път, когато проектирате следващата си подготвителна диета, или може би, когато попаднете в средата на интензивно плато за загуба на мазнини.