Обичате тази рецепта? Извикайте го от покривите!
Добре дошли в седмица шеста от 7-дневните планове за кето меню! (Ако тепърва започвате, трябва да разгледате публикациите за 3-дневен Keto Kickstart и Week One Plan, където обхващам основите на кето и нисковъглехидратното хранене.) Умирам да разбера как сте се справили миналата седмица с долната калории и минимални до никакви млечни продукти, така че, моля, актуализирайте ни в коментарите дали сте забелязали разлика в загубата на тегло спрямо плана от миналата седмица или не!
[pinterest text = ”Седмична безплатна 7-дневна схема на кето и ниско съдържание на въглехидрати от ibreatheimhungry.com” layout = ”horizontal” image = ”http://www.ibreatheimhungry.com/wp-content/uploads/2014/02 /weeksixketomenuplansmall.jpg ”]
Кратко актуализиране за мен - алергиите ми са в пика си в момента и внасят хаос в живота ни през последната седмица. DE все още помага донякъде, защото има само няколко храни, на които реагирам тази година, за разлика от всичко, включително водата миналата година.
Този сезон обаче изпитвам тежки респираторни симптоми, които не съм имал през миналия сезон. Така че вчера господин Гладен трябваше да ме заведе в Спешна помощ за изстрел от стероиди, защото не можех да дишам, въпреки че редовно приемах Бенадрил. Днес започнах 6-дневен курс на стериоди, който, надявам се, ще ме преведе през останалата част от сезона (моите проблеми са към семейството на кедър/хвойна/кипарис, което е тук през януари и февруари).
Междувременно Benadryl ми затруднява да се съсредоточа върху работата или писането, а моето 30 предизвикателство за клякам е задържано през последните няколко дни, тъй като имам нулева издръжливост - макар че правех по 50 на ден само за да не загубя напълно позициите си така че мога да взема обратно по 150 на ден, надявам се скоро и да завърша предизвикателството.
За отслабване тази седмица намалих още един килограм и все още ям без въглехидрати и глутен, така че това все пак е нещо. Все още продължавам да поддържам Facebook и други социални медии и се надявам скоро да публикувам някои нови рецепти в блога. Липсва ми готвене и имам много страхотни концепции, с нетърпение ще изпробвам. Купих всички неща, за да направя кюфтета за нова рецепта за кюфте в понеделник, но все още не разполагам с енергия, за да се справя с него, така че трябваше да замразя месото, докато мога. Може би утре най-накрая ще се справя, ако стероидите започнат да си вършат работата. Ако е така, ще се опитам да го публикувам в понеделник, но няма обещания!
Междувременно ето всичко, от което се нуждаете, за да започнете на шеста седмица! Както винаги оценявам отзивите ви и ако забележите някакви грешки, моля да ме уведомите, за да мога да ги поправя! Насладете се и си направете страхотна седмица.
Ден 1
(Общо: 1487 калории, 113 g мазнини, 19 g нетни въглехидрати, 87 g протеин)
Закуска
Chorizo Egg Bake (1 яйце) (284 калории, 21 g мазнини, 5,5 g нетни въглехидрати, 17 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Лека закуска
12 сурови бадеми (83 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)
Обяд
1,5 чаши супа Avgolemeno (289 калории, 15 g мазнини, 4 g нетни въглехидрати, 33 g протеин)
1 кифла халапеньо чедър (110 калории, 8g мазнини, 2g нетни въглехидрати, 8g протеин)
Лека закуска
1/2 авокадо с олекотена сол и черен пипер (114 калории, 11 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
Вечеря
1 пилешко бедро тандури (255 калории, 17 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 21 g протеин)
1 порция кокосов спанак (73 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 2 g протеин)
1/2 чаша бяло зеле, настърган (8 калории, 0g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 0g протеин)
1 ч. Л. Зехтин (40 калории, 5 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
сол и черен пипер
Десерт
1 шоколадов трюфел (111 калории, 10 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 1,5 g протеин)
Ден 2
(Общо: 1484 калории, 107 g мазнини, 20 g нетни въглехидрати, 92 g протеин)
Закуска
Chorizo Egg Bake (1 яйце) (284 калории, 21 g мазнини, 5,5 g нетни въглехидрати, 17 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Лека закуска
1 струнно сирене (80 калории, 6 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)
Обяд
1,5 чаши супа Avgolemeno (289 калории, 15 g мазнини, 4 g нетни въглехидрати, 33 g протеин)
1 кифла халапеньо чедър (110 калории, 8g мазнини, 2g нетни въглехидрати, 8g протеин)
Лека закуска
1/2 авокадо с олекотена сол и черен пипер (114 калории, 11 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
Вечеря
1 пилешко бедро тандури (255 калории, 17 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 21 g протеин)
1 порция кокосов спанак (73 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 2 g протеин)
1/2 чаша бяло зеле, настърган (8 калории, 0g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 0g протеин)
1 ч. Л. Зехтин (40 калории, 5 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
сол и черен пипер
Десерт
1 шоколадов трюфел (111 калории, 10 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 1,5 g протеин)
Ден 3
(Общо: 1677 калории, 129 g мазнини, 16 g нетни въглехидрати, 98 g протеин)
Закуска
2 палачинки с крема сирене (172 калории, 14 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)
2 бр варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Лека закуска
1 струнно сирене (80 калории, 6 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)
Обяд
1 пилешко бедро тандури (255 калории, 17 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 21 g протеин)
1 кифла халапеньо чедър (110 калории, 8g мазнини, 2g нетни въглехидрати, 8g протеин)
Лека закуска
12 сурови бадеми (83 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)
Вечеря
6 чоризо кюфтета (520 калории, 38g мазнини, 3g нетни въглехидрати, 40g протеин)
2 големи листа от бяло зеле (7 калории, 0g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 0g протеин)
1/4 чаша авокадо, нарязано (57 калории, 5 g мазнини,. 5 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
2 супени лъжици заквасена сметана (60 калории, 5 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
2 супени лъжици нарязан кантарион (по желание)
2 супени лъжици салса без захар (10 калории, 0g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 0g протеин)
Сглобете на две тако
Десерт
1 шоколадов трюфел (111 калории, 10 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 1,5 g протеин)
Ден 4
(Общо: 1564 калории, 114 g мазнини, 20 g нетни въглехидрати, 104 g протеин)
Закуска
Chorizo Egg Bake (1 яйце) (284 калории, 21 g мазнини, 5,5 g нетни въглехидрати, 17 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Лека закуска
12 сурови бадеми (83 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)
Обяд
1,5 чаши супа Avgolemeno (289 калории, 15 g мазнини, 4 g нетни въглехидрати, 33 g протеин)
Лека закуска
1 струнно сирене (80 калории, 6 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)
Вечеря
6 чоризо кюфтета (520 калории, 38g мазнини, 3g нетни въглехидрати, 40g протеин)
2 големи листа от бяло зеле (7 калории, 0g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 0g протеин)
2 супени лъжици заквасена сметана (60 калории, 5 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
2 супени лъжици нарязан кантарион (по желание)
2 супени лъжици салса без захар (10 калории, 0g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 0g протеин)
Сглобете на две тако
Десерт
1 шоколадов трюфел (111 калории, 10 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 1,5 g протеин)
Ден 5
(Общо: 1507 калории, 114 g мазнини, 17 g нетни въглехидрати, 93 g протеин)
Закуска
2 палачинки с крема сирене (172 калории, 14 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)
2 бр варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Лека закуска
1 кифла халапеньо чедър (110 калории, 8g мазнини, 2g нетни въглехидрати, 8g протеин)
Обяд
1 пилешко бедро тандури (255 калории, 17 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 21 g протеин)
1/2 чаша бяло зеле, настърган (8 калории, 0g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 0g протеин)
1 ч. Л. Зехтин (40 калории, 5 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
сол и черен пипер
Лека закуска
5 пръчки целина с 2 супени лъжици бадемово масло (200 калории, 16 g мазнини, 2,5 g нетни въглехидрати, 7 g протеин)
Вечеря
1,5 чаши супа Avgolemeno (289 калории, 15 g мазнини, 4 g нетни въглехидрати, 33 g протеин)
1 кифла халапеньо чедър (110 калории, 8g мазнини, 2g нетни въглехидрати, 8g протеин)
Десерт
1 шоколадов трюфел (111 калории, 10 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 1,5 g протеин)
Ден 6
(Общо: 1635 калории, 126 g мазнини, 19,5 g нетни въглехидрати, 93 g протеин)
Закуска
Chorizo Egg Bake (1 яйце) (284 калории, 21 g мазнини, 5,5 g нетни въглехидрати, 17 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Лека закуска
12 сурови бадеми (83 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)
Обяд
1 пилешко бедро тандури (255 калории, 17 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 21 g протеин)
1/2 чаша бяло зеле, настърган (8 калории, 0g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 0g протеин)
1 ч. Л. Зехтин (40 калории, 5 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
сол и черен пипер
Лека закуска
1 струнно сирене (80 калории, 6 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)
Вечеря
6 чоризо кюфтета (520 калории, 38g мазнини, 3g нетни въглехидрати, 40g протеин)
2 големи листа от бяло зеле (7 калории, 0g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 0g протеин)
1/4 чаша авокадо, нарязано (57 калории, 5 g мазнини,. 5 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
2 супени лъжици заквасена сметана (60 калории, 5 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
2 супени лъжици нарязан кантарион (по желание)
2 супени лъжици салса без захар (10 калории, 0g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 0g протеин)
Сглобете на две тако
Десерт
1 шоколадов трюфел (111 калории, 10 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 1,5 g протеин)
Ден 7
(Общо: 1091 калории, 84 g мазнини, 11,5 g нетни въглехидрати, 61 g протеин)
Закуска
2 палачинки с крема сирене (172 калории, 14 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)
2 парчета варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Лека закуска
12 сурови бадема (83 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)
Обяд
1,5 чаши супа Avgolemeno (289 калории, 15 g мазнини, 4 g нетни въглехидрати, 33 g протеин)
1 кифла халапеньо чедър (110 калории, 8g мазнини, 2g нетни въглехидрати, 8g протеин)
Лека закуска
1/2 авокадо с олекотена сол и черен пипер (114 калории, 11 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
Вечеря
Отворено хранене (остатъци и т.н.) (остават ви 8,5 грама въглехидрати за това хранене)
Десерт
1 шоколадов трюфел (111 калории, 10 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 1,5 g протеин)
[разделител]
Проверете вашата килера за ...
Кокосово брашно
Бадемово брашно
Гранулиран захарен заместител (Splenda, Truvia, Swerve, Ideal)
Бакпулвер
Земен кимион
Смляно индийско орехче
лют червен пипер
Чесън на прах
Сушени люспи от лук
Мляна канела
Бадемово масло
Бадеми
Рибен сос
Зехтин
Кокосово масло
Премиум какао на прах
Сироп с аромат на шоколад без захар
Проверете хладилника или фризера си за остатъци ...
Заквасена сметана (топинг за тако с чоризо кюфте)
4 унции крема сирене (2 партиди палачинки с крема сирене)
Доматена салса без захар (топинг за такос с кюфтета чоризо)
6 филийки бекон
Целина пръчки
Салса верде (за печене на закуска chorizo) (можете да получите тази марка на Walmart за 2,99)
Масло
Списък за пазаруване
(Станете органични, когато и ако можете)
Продуцирайте
4 зрели хавос авокадо
1 връзка кориандър
1 връзка магданоз
1 голяма глава бяло зеле
1 торба (4 чаши) суров бебешки спанак
1 голяма глава карфиол (или 2 замразени чаши)
1 халапеньо
1 вар
3 лимона
1 голяма тиква от спагети (4 приготвени чаши)
Млечни
1 пинта тежка сметана за разбиване
2 дузини яйца
8 унции остро сирене чедър
1/3 чаша пармезан
1 чаша натрошено сирене моцарела
4 унции обикновено кисело мляко
Хранителни стоки
1 консерва пълномаслено кокосово мляко (неподсладено)
1 малък буркан гореща кари паста (Massaman, ако можете да го намерите, но някой ще го направи)
10 чаши пилешки бульон
4 унции пекан
1,5 lb говеждо месо (80/20)
1 lb мексикански хоризо (суров и мек, непушен и твърд) вижте пример
8 сурови пилешки бутчета
1 голямо варено пилешко пиле (за супата)
Замразени
Подготвите списък
Забележки: В зависимост от графика ви може да ви е по-лесно да направите всичко през уикенда и да претопляте през цялата седмица - в този случай всички тези ястия се претоплят добре. В противен случай можете да изберете да приготвяте някои от ястията през уикенда, а други според нуждите през цялата седмица - това зависи изцяло от вас.
[fancy_numbers variation = ”slategrey”]
[/ fancy_numbers]
[разделител]
Ако сте нов в IBIH и харесвате това, което виждате, моля, абонирайте се за нашия бюлетин и/или ни харесайте във Facebook и ще бъдете уведомени, когато публикувам нещо ново!
[разделител]
Търсите още страхотни рецепти? Не забравяйте да изтеглите моето зимно издание на тримесечното издание на IBIH!
Обичате тази рецепта? Извикайте го от покривите!
- Седмица седма 7-дневен кето (с ниско съдържание на въглехидрати) План на менюто I Breathe I; m Гладен
- Вашата първа седмица на кето диета (план стъпка по стъпка) Nerd Fitness
- Планът за диета без дрожди - меню за диета Кандида W Списък за пазаруване
- Планът за диета в зоната, Примерно меню за диета в зоната, Лесни рецепти за диета в зоната
- Какво е яйце Бързо дишам I; m Гладен