избягване

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Псориазисът е хронично, възпалително автоимунно заболяване, което може да доведе до образуване на болезнени сърбящи плаки по тялото ви. Смята се, че засяга 2 до 4 процента от населението на света и може да доведе до много други заболявания.

Въпреки че псориазисът не може да бъде предотвратен (той е наследствен - благодаря за нищо, прачичо Мойша), има начини за справяне с обострянията.

Първата стъпка е да разберете вашите тригери и диетата ви може да е един от тях.

Важно е да се отбележи, че задействанията не са универсални. Нещо, което предизвиква обостряне у един човек, може да не окаже влияние върху друго.

Честите причинители на псориазис включват:

  • стрес
  • затлъстяване/наддаване на тегло
  • инфекции (и всичко друго, което засяга имунната ви система)
  • някои лекарства
  • нараняване на кожата
  • пушене

Въпреки че това не е научно доказано, Националната фондация за псориазис съобщава, че алергиите, диетата и времето също могат да предизвикат.

Не можете да промените времето, но промяната на вашата диета може да ви помогне да управлявате симптомите си.

Балансираната диета с високо съдържание на противовъзпалителни храни може да облекчи симптомите на псориазис. Постните протеини (като риба, тофу и боб), здравословни мазнини, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки се вписват в тази категория.

Дори ако промяната в диетата ви не подобри симптомите на псориазис, това може да има положителен ефект върху цялостното ви здраве!

Ето какво да запасите в магазина за хранителни стоки:

Плодове и зеленчуци

Пресните плодове и зеленчуци са с високо съдържание на антиоксиданти, имат нулев холестерол и са включени в почти всички противовъзпалителни диети.

  • листни зеленчуци (кейл, спанак, маруля, рукола)
  • броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле
  • авокадо, маслини, горски плодове, череши

Здравословни мазнини

Рибите, здравословните масла и омега-3 и омега-6 мастните киселини са полезни за вашето тяло и сърце. Изследвания, фокусирани върху ефекта на рибеното масло върху псориазис, установяват, че инжектирането на високи дози омега-3 в кръвта помага за облекчаване на зачервяването, дебелината и лющенето.

Необходими са по-конкретни изследвания, за да се види колко ефективни могат да бъдат омега-3, но не позволявайте това да ви спре да приемате ежедневна добавка и да добавяте сьомга или риба тон към вашата диета. Повече за това след секунда.

  • мазни риби като сьомга, пъстърва, херинга, риба тон и сардини
  • орехи, бадеми, фъстъци и ядково масло
  • ленено семе, тиквени семки, слънчогледови семки и семена от чиа
  • екстра върджин зехтин
  • авокадо

Хранителни добавки

В допълнение към яденето на храните, които споменахме, приемането на хранителни добавки може да подобри симптомите на псориазис и цялостното ви здраве. Псориазисът е свързан с недостиг на витамини, така че може да е добра идея да обсъдите добавките с Вашия лекар.

Изследванията показват, че добавките с витамин D помагат при псориатични симптоми. Но се уверете, че не приемате твърде много от него, или камъни в бъбреците може да са в бъдещето ви.

Добавките с витамин B-12 могат да бъдат полезни, тъй като недостатъците са свързани с псориазис. Но изследванията за тяхната ефективност все още са неубедителни.

Проучване от 1989 г. открива умерени доказателства, че добавките с рибено масло подобряват симптомите на псориазис, особено ако участниците също са били подложени на UVB терапия.

Много хора с псориазис имат недостиг на селен и добавките са се доказали като леко ефективни за намаляване на симптомите.

Псориазисът е възпалително заболяване, така че има смисъл да стоите далеч от храни, които причиняват допълнително възпаление в тялото ви. Много от тези храни са основни в диетите на западняците, така че е важно да знаете какво да избягвате.

Червено месо и млечни продукти

Случайно тези научни списания да не са част от масивна веганска конспирация, изглежда червеното месо и млечните продукти може да не правят никаква услуга на кожата ви.

И двамата съдържат полиненаситена мазнина, наречена арахидонова киселина (да речем, че пет пъти по-бърза), която се превръща в възпалителни съединения. Червеното месо и млечните продукти също съдържат по-високи нива на наситени мазнини и холестерол, които също причиняват възпаление.

Дайте студеното рамо на:

  • червено месо (говеждо, свинско, агнешко и други)
  • сирене
  • краве мляко
  • яйчни жълтъци

Глутен

Хората с псориазис често споделят определени генетични и възпалителни симптоми с тези, които имат целиакия, състояние, което причинява изключителна чувствителност към глутен в тънките черва.

Проучванията показват, че премахването на глутена от диетата на пациента може значително да подобри симптомите им при псориазис.

Разбрахме: 2019 година е и половината от населението се закле от глутена, но храните, които го съдържат, все още са загадка. Имаме ви.

Ето списък на храни с глутен, които трябва да избягвате:

Зърна, съдържащи глутен като:

  • пшеница и сортове пшеница, включително пшенични плодове, твърда, емер, грис, спелта, фарина, фаро, Греъм и лимец
  • ръж, ечемик, тритикале, малц

Храни, съдържащи глутен като:

  • тестени изделия, юфка, хляб, сладкиши, бисквити, крутони, щастие, смях, палачинки, вафли, бира, сосове, сосове, брашни тортили, смеси за паниране и покриване

Възможно храни, съдържащи глутен като:

  • пържени картофи, картофен чипс, способността да виждате дъги, супи, енергийни блокчета/барове на мюсли

За пълен списък с храни, които могат да включват глутен (да, все още има повече), разгледайте обширния списък на фондацията за целиакия.

Преработени храни

Има много причини да не влагате преработени храни в тялото си. Най-подходящата причина, когато става въпрос за псориазис, е, че те са пълни с рафинирани нишестета, захари, наситени мазнини и транс-мазнини, всички от които могат да причинят възпаление.

Освен това преработените храни са свързани с наддаване на тегло и затлъстяване, които често са свързани с псориазис.

Зала на срама:

  • пакетирани храни като крекери и мюсли
  • преработени меса като бекон, колбаси и деликатесно месо
  • готови ястия като замразена пица и някои вечери с микровълнова фурна (търсете тези с по-малко мазнини и натрий и повече зеленчуци!)

Нощни зеленчуци

Нощниците са част от семейството на растенията Solanaceae, което включва патладжан и домати, наред с други плодове и зеленчуци.

Те могат да влошат симптомите на възпалително заболяване на червата (което често съществува едновременно с псориазис), като причиняват възпаление в чревната лигавица.

Проучване от 2017 г., изпратено до Националния институт по псориазис, показва, че 52,1% от пациентите с псориазис, които са били помолени да отрежат нощници от диетата си, са докладвали „пълно изчистване или подобрение“ на симптомите.

Обичаме патладжан Парм, но това може да влоши псориазиса ви. Може да опитате да премахнете патладжана и други нощници от вашата диета.

50 нюанса на нощници, които трябва да избягвате (или може би само топ 7):

  • патладжан
  • домати
  • чушки
  • картофи
  • червен пипер
  • тютюн
  • ашваганда

Алкохол

Знаем какво мислите. Вече ви предложихме да избягвате толкова много приятни храни. Какво друго може да има?!

Ами ... върви с много имена: вино, хух, лунна светлина, твърдите неща, напитки за възрастни. Каквото и да искате да го наречете, трябва да опитате да го изключите за малко от диетата си, за да видите как реагира кожата ви.

Известно е, че алкохолът има сериозно отрицателни странични ефекти върху имунната система. Изглежда, че засяга мъжете с псориазис по-негативно от жените, дори до степен да намали отговора им към лечението.