Отслабването все още е възможно без да ходите на фитнес. Тук личен треньор е споделил четири съвета как да отслабнете.

треньор

  • от Ариане Сохраби-Шираз
  • 15:05, 2 август 2019

Винаги сте искали да отслабнете, но не можете да си позволите членство във фитнес?

Или просто просто не обичате да ходите?

Има някои основни навици, които можете да изградите без фитнес, за да отслабнете.

Тук Елиът Ъптън, личен треньор в Ultimate Performance и ръководител на LiveUP Online Coaching, сподели четири съвета за отслабване с Daily Star Online.

Ходенето за отслабване е чудесен начин да отслабнете - безплатно е и според Елиът „един от най-ефективните начини за отслабване“.

Личният треньор вярва, че ходенето и ежедневните дейности като „направи си сам“, домакинската работа и играта с деца са подценени, когато става въпрос за загуба на тегло.

Не става дума само за това да направите 30 минути на бягащата пътека и след това да прекарате останалата част от деня в седнало положение.

Какво ново

Елиът каза: „Просто започнете от малко и изграждайте пътя си до 10 000 стъпки на ден.

„Ако броят на стъпките ви вече е висок, но не губите тегло, просто добавете още стъпки към ежедневието си.“

2. Тренировъчна тренировка три пъти седмично

Елиът вярва, че „обучението за съпротива минимум три пъти седмично е задължително“.

Той продължи: „Това ще помогне за подобряване на мускулната маса, изгаряне на мазнини, увеличаване на метаболизма и подобряване на контрола на кръвната захар“.

Все още има много упражнения, които можете да правите без фитнес зала, като използвате собственото си телесно тегло.

Елиът каза: „Има много неща, които можете да правите у дома, като разделяне на клекове, клекове, изпадания, набирания, преси, както и други упражнения като дъски“.

Не пропускайте

Основното е да „непрекъснато предизвиквате тялото си“, като увеличавате „натоварването, обема, намалявате времето за почивка или общия капацитет на тренировка“.

3. HIIT обучение

Елиът препоръчва HIIT обучение, тъй като то има „по-голям разход“ на енергия, отколкото нежни, стабилни упражнения.

Той препоръчва обучение по HIIT два до три пъти седмично и препоръчва тази програма:

• 1: 20 секунди - „Спринтирайте възможно най-бързо, не оставяйте нищо в резервоара.“

• 2: 60 секунди - „Ходете, дишайте, възстановете се.

„Изплакнете и повторете, 10 кръга от това ще ви отнемат по-малко от 15 минути.

"Всяка седмица добавяйте допълнителен кръг, за да продължите да предизвиквате тялото си и да увеличавате енергийните разходи."

За съжаление не можете да отслабнете, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте.

Елиът препоръчва да се ядат „цели съставки и храни, богати на хранителни вещества - изградете ястия около постни протеини и влакнести зеленчуци, заедно със скромни порции здравословни мазнини или въглехидрати“.

Той обаче добавя, че няма такива неща като „храни за отслабване или храни, които се угояват“.

Личният треньор смята, че благоприятствието на определени видове храни пред други ще улесни загубата на тегло.

Елиът каза: „Ястията, които са с високо съдържание на протеини, с по-ниско съдържание на калории и с плътно съдържание на хранителни вещества, са идеални в сравнение с калорично-хранителни храни, които са прекалено преработени или хипер-вкусни.“

Личният треньор каза, че най-добре е да ядете три до четири пъти на ден с чиния, състояща се от порция протеин с размер на длан и половин чиния зеленчуци.

Можете също така да добавите малка порция здравословни мазнини с размер на палеца към двете си първи ястия, след това порция здрави въглехидрати с размер на юмрук с последното.