храни

Ревматичната полимиалгия е възпалително състояние, което причинява болка и скованост около ставите. Основното лечение обикновено са кортикостероиди, но диетата може да има пряко въздействие върху симптомите.

Тази статия ще обясни как диетата на човек влияе върху симптомите на полимиалгия ревматика (ПМР), както и кои храни трябва да ядат хората с ПМР и кои трябва да избягват.

Не е ясно какво причинява ПМР и в момента няма лечение. Лекарите обикновено предписват кортикостероидно лекарство, наречено преднизолон, за да управляват симптомите.

Също така е възможно да се облекчат симптомите чрез спазване на PMR диета.

Споделете в Pinterest Бамята е с високо съдържание на калций, което може да я превърне в полезна част от диетата с ПМР.

Храненето на разнообразна, здравословна диета е особено важно за хората с ПМР, тъй като много нездравословни храни могат да влошат симптомите.

Следването на PMR-приятелска диета може да намали симптомите и може също да помогне за противодействие на някои от страничните ефекти, които някои хора развиват в резултат на продължителна употреба на кортикостероиди.

Страничните ефекти включват:

  • качване на тегло
  • диабет
  • високо кръвно налягане
  • остеопороза
  • синини
  • затруднено сън

Някои хора с ПМР могат да имат други здравословни условия и диетични изисквания, така че не всички препоръки за храна ще работят за всички. Винаги обаче е добра идея да спазвате диета, която съдържа храни от всички групи храни, включително протеини, здравословни мазнини и фибри.

По-конкретни съвети относно хранителните вещества за хора с ПМР включват следното:

Калций и витамин D

Калцият е основно хранително вещество за поддържане на добро здраве на костите, докато витамин D подпомага усвояването на калция в тялото. Особено важно е хората с ПМР да ги включват в диетата си, тъй като кортикостероидите могат да причинят костна загуба при продължителна употреба.

Някои млечни продукти, като мляко и сирене, са добри източници на калций. Немлечните храни с високо съдържание на калций включват:

  • соя
  • бамя
  • кейл
  • спанак
  • сардини
  • сьомга

Добрите източници на витамин D включват:

  • сирене
  • мазни риби, като скумрия или риба тон
  • яйчен жълтък
  • гъби
  • продукти, обогатени с витамин D, като някои зърнени храни или хляб

Ако човек не може да включи тези храни в диетата си, той може да приема добавки с калций и витамин D.

Здравословни или добри мазнини

Мазнините са основно хранително вещество. Хората трябва да избягват някои видове мазнини, като трансмазнини, но съществуват много добри мазнини и хората с ПМР трябва да ги включват в балансирана диета.

Омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на PMR. Храните, които съдържат големи количества омега-3, включват:

  • рибено масло, като масло от черен дроб на треска или масло от сьомга
  • скумрия
  • сардини
  • яйца
  • ленено семе
  • ленено мляко
  • семена от чиа
  • орехови ядки

Противовъзпалителни храни

Много храни имат противовъзпалителни свойства. Консумирането на тези храни като част от балансираната диета може също да помогне за намаляване на симптомите на ПМР.

  • домати
  • тлъста риба
  • горски плодове
  • бадеми
  • зелени листни зеленчуци
  • зехтин

Някои храни са свързани с повишени нива на възпаление. Хората с ПМР трябва да избягват тези храни, за да предотвратят влошаване на симптомите.

Храните, свързани с повишено възпаление, включват:

  • рафинирани въглехидрати, като бял хляб или бял ориз
  • пържени храни, като пържени картофи
  • сладки напитки
  • преработени меса, като салам или хотдог
  • червено месо
  • маргарин
  • храни с добавена захар
  • алкохол

Има много комбинации от храни, които могат да помогнат за намаляване на симптомите и риска от странични ефекти от лекарствата при хора с ПМР. Следният план за хранене изброява две възможности за всяко хранене, както и някои здравословни закуски:

Закуска

  • купа обогатена зърнена култура с млечни продукти или мляко на растителна основа, поръсена с ленено семе и боровинки
  • яйца и сьомга върху пълнозърнест хляб

Обяд

  • сандвич с пуешки гърди върху пълнозърнест хляб, като се използва домашно приготвена пуйка вместо пакетирани филийки
  • салата от риба тон

Вечеря

  • печена треска със страна от задушени зеленчуци
  • пиле и зеленчуци на пара с кафяв ориз

Закуски

  • смес от орехи и бадеми
  • свеж плод

Също така е добра идея хората с ПМР да предприемат някаква физическа активност, за да поддържат здравето на костите и да намалят възпалението. Много фактори, като възрастта на човека и цялостното му здраве, ще повлияят на вида и интензивността на упражненията, които могат да правят.

Леките форми на физически упражнения могат да включват градинарство или домакински задължения. Участието в упражнения с ниска и средна интензивност обаче може да бъде по-полезно. Тези дейности включват:

  • ходене
  • плуване
  • Колоездене
  • тренировка с тежести

Тренировките с тежести са особено важни, тъй като могат да помогнат за поддържане на здравето на костите. Хората с ПМР обаче трябва първо да говорят с лекар за тренировки с тежести, за да се избегнат наранявания.

ПМР е хронично здравословно състояние, което засяга предимно хора над 70-годишна възраст. Рядко се наблюдава при хора под 50-годишна възраст и е по-често при жените, отколкото при мъжете.

ПМР е възпалително състояние. Възпалението е естествен защитен механизъм, който тялото използва, за да го предпази от вредни вещества.

Когато тялото открие вредно вещество, то освобождава белите кръвни клетки и увеличава притока на кръв към засегнатата област, за да се пребори с потенциалните заплахи.

Този процес е известен като възпаление. Често причинява зачервяване, затопляне и подуване.

Възпалението е основна функция на тялото, но когато то не функционира правилно, може да причини медицински проблеми. Много основни заболявания, като сърдечни заболявания и артрит, са свързани с възпалителния процес.

Когато някой има ПМР, тялото му погрешно предизвиква възпаление в ставите, въпреки че няма вредни вещества. Симптомите на PMR включват:

  • мускулна скованост
  • болки в ставите
  • подуване около ставите
  • умора
  • загуба на апетит
  • отслабване

PMR не е същото като фибромиалгия, което не е възпалително състояние. ПМР може да доведе и до по-тежки състояния, като гигантски клетъчен артериит.

Симптомите на ПМР могат да бъдат неудобни и да нарушат нормалното ежедневно функциониране. Кортикостероидните лекарства са полезни за намаляване на симптомите, но спазването на здравословна, добре балансирана диета може да осигури допълнителни ползи и да противодейства на някои от страничните ефекти, свързани с тези лекарства.

Хората с ПМР трябва да се придържат към диета, богата на калций, витамин D, добри мазнини и други противовъзпалителни храни. Упражненията също могат да помогнат за намаляване на симптомите.

Важно е да прочетете етикетите, когато избирате кои храни да купувате. Много производители на храни използват подвеждащ маркетинг, за да продават своите продукти. Например, много пакетирани зърнени храни съдържат високи нива на захар, но включват на опаковките си твърдения като „с високо съдържание на витамин D“, за да изглеждат здравословни.

Като четат съставките, търсят изброените по-горе хранителни вещества и включват храните в диетата си, хората с ПМР могат да помогнат за намаляване на симптомите и повишаване на качеството на живот.