ТРЕВОГА: Информация за коронавирус (COVID-19) - * Актуализирани указания за посетители Прочетете повече

диета

Нуждаете се от повече информация?

Правилното хранене, упражнения и управление на теглото могат да помогнат за намаляване на риска от рецидив.

Здравословните навици не трябва да спират след ремисия на рака на гърдата. Проучванията показват, че диетата, упражненията и управлението на теглото могат да играят важна роля за предотвратяване на рецидив на рак на гърдата.

Как мога да намаля риска от рецидив на рак?
Неотдавнашно проучване показа, че упражненията и поддържането на здравословно тегло са двете най-важни промени в начина на живот, които оцелелите от рак на гърдата могат да направят, за да намалят шансовете си за рецидив. Жените с наднормено тегло или затлъстяване имат най-малък шанс за оцеляване, докато жените, които се занимават с 30 минути умерени упражнения пет дни в седмицата - или 75 минути интензивни упражнения всяка седмица - намаляват риска от рецидив с около 40 процента.

Въпреки че изследванията установяват, че диетата не оказва пряко въздействие върху честотата на рецидиви на рак на гърдата, здравословното хранене може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло или да ви помогне да се върнете към идеалното си тегло след лечението. За да намалите шансовете си за рецидив, трябва да продължите да спазвате диетата за пациенти с рак на гърдата. Най-добрата диета за оцелелите от рак на гърдата е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

Как мога да определя дали съм със здравословно тегло?
За да определите дали имате здравословно тегло, трябва да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ) с помощта на онлайн калкулатор. Вашият ИТМ ще посочи дали имате нормално тегло, наднормено тегло, затлъстяване или изключително затлъстяване съгласно следната таблица:

ИТМ Класификация
18,5-24,9 Нормално тегло
25-29.9 наднормено тегло
30-39,9 Затлъстяване
40+ Екстремно затлъстяване


Кой е най-добрият начин за отслабване?
Поради намалените нива на активност, лекарствата и ранната менопауза, много често жените наддават по време на лечението на рак на гърдата. В допълнение към диетата и упражненията, има много съвети и трикове, които могат да ви помогнат да се придържате към диетичен план и успешно да отслабнете след лечение, включително:

  • Проследявайте храненето си и теглото си. Воденето на хранителен дневник ви помага да сте по-наясно с храните и порциите, които консумирате, а седмичното претегляне ще ви помогне да осъзнаете теглото си. Независимо дали използвате фитнес уред, приложение или химикалка и хартия, записването на всяка хапка, както и седмичното ви тегло ще спомогнат за популяризирането на здравословни навици.
  • Контролирайте порциите си. В нашия свръхразмерен свят контролът на порциите може да бъде предизвикателство. За да се улесни времето за хранене, много диетични планове предлагат да се яде растителна диета, като една трета от чинията ви се напълни с постни протеини, а останалата част от чинията ви с микс от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Яжте внимателно. Проучванията показват, че разсейването по време на хранене може да ви накара да ядете повече, отколкото обикновено. Като ядете бавно и обръщате внимание на храната си, ще можете да разпознаете знаците за пълнота на тялото си.
  • Използвайте по-малка чиния. Използването на по-малка чиния ви помага да практикувате по-добър контрол на порциите.
  • Дръжте нездравословните храни далеч от погледа. Трябва да накарате околната среда да работи за вас, като напълните хладилника и килера със здравословни хранителни продукти. Ако трябва да имате нездравословни храни в къщата, пазете ги от погледа.

Независимо дали решавате да се присъедините към група за подкрепа, да участвате в програма за отслабване, да се консултирате с регистриран диетолог или да използвате устройство или приложение за проследяване на фитнес, връщането към идеалното ви тегло след лечение е важно оръжие в борбата ви с рака на гърдата.

Приемът на захар причинява ли рак?
Въпреки че приемът на захар не е пряко свързан с рака на гърдата, диетата с високо съдържание на захар може да доведе до наддаване на тегло и следователно да увеличи шансовете ви за рецидив. Оцелелите от рак на гърдата трябва да се съсредоточат върху яденето на диета, богата на пълноценни храни, като плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, и да избягват преработени храни, сладкиши и сладки напитки.

Трябва ли да се храня по биологичен начин?
Яденето на органична диета не е доказано, че намалява шансовете Ви за рецидив на рак на гърдата. Органичната диета обаче ще намали излагането ви на пестициди и хормони, съдържащи се в плодовете, зеленчуците и месото. Най-важното нещо, което оцелелите от рак на гърдата могат да направят, за да предотвратят рецидиви, е да поддържат здравословно тегло, като упражняват и ядат диета, пълна или пресни плодове и зеленчуци.

Мога ли да пия алкохол след лечение?
Няколко проучвания показват връзка между консумацията на алкохол и рака на гърдата. Тъй като връзката между алкохола и рака на гърдата не е ясна, трябва да ограничите приема на алкохол до една порция на ден. Порция алкохол е еквивалентна на 12 унции обикновена бира, 5 унции вино или 1,5 унции алкохол.

Има ли храни, които трябва да избягвам?
Тъй като проучванията показват, че видът на консумираните мазнини може да допринесе за развитието на рак на гърдата, трябва да избягвате храни, които съдържат транс-мастни киселини, включително търговски приготвени печени продукти, бисквити и маргарин. Експертите препоръчват да ограничите приема на говеждо, агнешко и месо от органи до три порции от 3 унции седмично.

За да ви помогнете да поддържате здравословно тегло и по този начин да намалите шансовете си за рецидив, трябва също да избягвате сладки храни и напитки, като газирани напитки, сладкиши и преработени храни. Също така е добра идея да ограничите храни с ниско съдържание на фибри, като бял хляб, бял ориз, тестени изделия и млечни продукти и да сведете до минимум приема на сушени, мариновани и пушени храни, като кисели краставички, шунка и обедно месо.

Прочетете внимателно етикетите на храните. Избягвайте храни, съдържащи големи количества захари, трансмазнини и натрий.

Мога ли да тренирам след лечение?
Упражненията са едно от най-важните неща, които можете да направите, за да намалите шансовете си за рецидив на рак на гърдата. Освен че ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло, упражненията ще подобрят и вашето настроение, образ на себе си и имунната система. Най-хубавото е, че 30 минути умерени упражнения поне пет дни в седмицата или 75 минути интензивни упражнения всяка седмица могат да намалят риска от рецидив с до 40 процента.

Тъй като много хора намаляват нивото си на физическа активност по време на лечението на рак на гърдата, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражненията са безопасни за Вас. Ако сте нови за упражнения, започнете бавно с леки упражнения с ниско въздействие, като ходене или плуване. Ако вече сте активни, трябва бавно да увеличавате интензивността на упражнението си и да обръщате голямо внимание на това как се чувствате.