Яжте храни, които предпазват от рак, за да предотвратите рецидив и се върнете към упражнения, за да загубите излишни килограми.

съвети

Пристъп с рак на гърдата вероятно ще ви накара да направите всичко възможно, за да предотвратите рецидив. Може да бъдете разочаровани от факта, че в превенцията на рака можете да контролирате толкова много.

Но вие имате контрол върху една сфера от живота: вашата диета. Храненето добре може да ви помогне да свалите всякакво тегло, което сте натрупали по време на лечението на рак на гърдата. Това може също да ви помогне да се предпазите в бъдеще от рецидив на рак на гърдата.

Вярно е, че това, което лекарите знаят за силата на вашата диета за предотвратяване на рецидив на рака, за разлика от предотвратяването на рак на първо място, е ограничено, казва Мелани Полк, RD, директор на образованието по хранене в Американския институт за изследване на рака.

„Знаем, че диетата с високо съдържание на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и боб, с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри предпазва от рак“, казва тя. "Но много от тези фактори не са проучени подробно по отношение на оцелелите от рак. И все пак, има всички основания да се смята, че хранителните фактори, които са защитни от рак, в началото биха били защитни, както и за преживелите рак."

Макар че са необходими много повече изследвания, има предвид, че добрата диета повишава цялостното здраве. Също така явно помага за защита срещу сърдечни заболявания и диабет. Това не може да ви навреди и може да ви помогне да останете силни години напред, дълго след като лечението с рак на гърдата приключи.

Отидете на диета, богата на растителни храни, риба и постни протеини

Продължава

Като оцелели от рак на гърдата, вие също ще искате да сте сигурни, че вашата диета съдържа много белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като риба със студена вода (сьомга, сардини, скумрия), боб, ядки и пиле от бяло месо или пуйка. Протеинът възстановява мускулите и тъканите, нещо, което е особено важно, когато тялото ви е претърпяло нападение от химиотерапия, хирургия и радиация.

Ами соята? Някога някои изследователи смятаха, че соята може да бъде излекувана от рак. След това лекарите се притесняват, че фитоестрогените в соята могат да представляват риск за жени, чиито тумори са положителни за естрогенните рецептори.

„В този момент не изглежда, че има някаква огромна защита или някаква огромна вреда от умерено количество соя във вашата диета като оцелял от рак на гърдата“, казва Полк. "Ако харесвате соя, продължете и се наслаждавайте с нея умерено. Подчертавам, че тъй като има някои жени, които ядат соево мляко три пъти на ден, имат соев бургер за обяд и тофу за вечеря и соеви ядки за лека закуска. Това не е умереност. "

Не забравяйте, казва Полк, че няма нито една вълшебна храна. „Всъщност започваме да виждаме доказателства, че фитохимикалите и другите съставки за борба с рака работят заедно, синергично“, казва тя. "Това може да не е ликопенът в доматите или фолиевата киселина в спанака сами по себе си, а цял набор от елементи, които работят заедно като екип, за да се справят с болестите."

Това означава да се улесните с добавките. „Много от хората, преживели рак, са много нетърпеливи да се доберат до всякакви възможни добавки или специални хапчета или отвари, които могат да им помогнат да се справят с рака в бъдеще“, казва Полк. Но според нея проучванията показват, че потребителите получават много неточна информация за добавките, техните възможности и съставките им от магазините за здравословни храни. „Важно е да получите информация от вашия лекар, регистриран диетолог или друг надежден източник, преди да решите да приемате добавки или специални продукти.“

Можете да намерите хранителни ръководства за оцелелите от рак на:

  • Американският институт за изследване на рака (https://www.aicr.org/information/survivor/guidelines.lasso)
  • Американското общество за борба с рака (https://www.cancer.org/docroot/MBC/content/MBC_6_2X_Nutrition_after_treatment_ends.asp?sitearea=MBC)

Продължава

След рак на гърдата: Връщане във фитнес рутина

А какво ще кажете за упражненията? Вероятно сте готови да бъдете по-активни и може би дори сте натрупали малко тегло, вероятно някъде между пет и 30 килограма по време на лечението на рак на гърдата. Само един пример: Проучване, представено на 11-ата годишна изследователска конференция по диета, хранене и рак през 2001 г., установи, че около една трета от жените наддават след три месеца химиотерапия и повече от половината наддават след шест месеца.

Причините са сложни, според д-р Мариса Вайс, водещ онколог и основател на Breastcancer.org.

Първо, вероятно получавате по-малко упражнения по време на лечението на рак на гърдата, отколкото обикновено, казва тя. Второ, ако вече не сте преминали през менопаузата, химиотерапията вероятно ще ви постави поне във временна „хемопауза“, забавяйки метаболизма ви. Много от лекарствените коктейли, които онколозите използват, за да отблъснат гаденето и повръщането по време на химиотерапия, включват стероиди, които също могат да ви "изпомпват" по начини, които не искате.

Поради тази причина, както и редица други, упражненията играят ключова роля за възстановяването ви от рак на гърдата. Освен че ви помагат да свалите „химио теглото“, проучванията показват, че упражненията помагат за намаляване на умората, подобряване на енергията и борба с депресията при жени с рак на гърдата. Упражненията също помагат да се намали рискът от развитие на рак на гърдата при жената и може също така да подобри шансовете за връщане на рака.

В идеалния случай сте били в крак с някаква програма за упражнения по време на лечението на рак на гърдата. Но дори ако умората и други странични ефекти ви попречиха да тренирате по време на лечението, пак можете да започнете сега и да се възползвате от предимствата.

Продължава

Лесно се върнете във фитнеса и бъдете реалисти

Укрепване на тялото и бавно проливане на излишни килограми

Ако сте премахнали лимфни възли, много експерти ще ви предупредят да не вдигате повече от 15 килограма със засегнатата ръка. Бърнард, който много е тренирал с тежести по време на диагнозата си и се е притеснявал да загуби новия си мускулен тонус, казва, че е била „уплашена направо“ от подобни предупреждения и се е почувствала почти страхлива да направи нещо с тази ръка.

Продължава

"Ето защо все пак ти замръзва рамото. Трябва да се опиташ да работиш с тази ръка и да я укрепиш отново", казва тя. "Трябва да започнете с по-малки тежести и да вървите бавно, като внимавате много с ръката, но укрепването е не само добре, но и важно."

Може да не отслабнете толкова бързо, колкото бихте искали след лечение на рак на гърдата, но спазването на редовна програма за упражнения ще укрепи тялото ви и ще ви помогне да се борите с много от тези други продължителни странични ефекти, като умора. "Искате да възвърнете тялото си веднага. Знам желанието", казва Бърнард. "Това просто не е възможно. Преживяли сте много и тялото ви все още се връща от него. Може да отнеме месеци или години, за да се върнете там, където сте били. Но ако продължите да тренирате, това ще се случи."