поради

Това не е само за деца - скачането на въже е като получаването на универсален стрес, изграждане на сила, повишаване на издръжливостта, кардио машина HIIT, която също се бори срещу спортни наранявания и всъщност не струва нищо. Скачането на въже ще направи чудеса за всяка тренировка и има много причини, поради които трябва да го включите във вашия фитнес план!

Скачането на въже не е само за детската площадка, задния двор или света на упражненията за загряване - ето шест невероятни причини, поради които може да е голям играч, най-добрите тренировки там.

  1. Изграждане на сила

Скачането на въже не е само здравословен начин за отслабване. Да бъдеш активен и здрав е свързано с цялостната физическа форма и всички знаят, че фитнесът и отслабването са две напълно различни неща; простото отслабване не е от съществено значение за това как да се подготвите!

Истинското предимство на скачането на въже е, че това е и лесно упражнение за хората, които се чудят как да стигнат по-силен . Само 30 минути скачане на въже правят чудеса за изграждане на сила и повишаване на общия мускулен тонус. Прекарването на половин час скачане на въже е упражнение за подгряване и ежедневна мини-тренировка в едно, особено за ръцете и краката - вашите квадрицепси, делтоиди и подколенни сухожилия получават предимствата на скачането на въже.

  1. HIIT Cardio

Но това надхвърля развитието на мускулна памет и мускулен тонус. Всъщност само 15 минути упражнения с висока интензивност с помощта на въже за скок са от полза за тялото ви като цяло. Това е така, защото скачането на въже е наистина ефективно като интервална тренировка с висока интензивност (HIIT).

Доказано е, че HIIT кардиото - известно също като високоинтензивно интермитентно упражнение, изгаря повече калории, за да отслабне и да увеличи издръжливостта както в аеробната, така и в анаеробната система. С бързи темпове, постоянното скачане изгаря над 300 калории. По отношение на изгарянето на калории чрез аеробни упражнения, дори само десет минути енергични скокове могат да бъдат еквивалентни на бягане на осеммилитна миля.

  1. Упражнение за цялото тяло за начинаещи

Скачането на въже представлява проста тренировка, която новодошлите във фитнеса могат да включат в създаването на личната си рутинна тренировка за начинаещи. Добрата форма на упражнение по време на скачане на въже включва поддържане на опъната поза, което го прави идеално динамично основно упражнение; ще получите добра тренировка за корема си, докато скачате.

  1. Предотвратяване на наранявания

Не е загадка, че скачането на въже ще направи чудеса за краката ви. Освен подобряване на координацията на краката, скачането на въже е чудесно укрепващо упражнение за онези мускули в областта на глезена и стъпалата, които са силно податливи на натоварване или нараняване, но са склонни да бъдат пренебрегвани.

Ето защо много боксьори и бейзболни, тенис и футболисти включват скачане на въже в своите тренировки. Те трябва да правят много въртящи се, завъртащи се и резки движения като част от своя спорт, движения, които натоварват тъканите в краката и глезените. Скачането на въже е от полза за тези мускули и подобрява издръжливостта, като същевременно намалява риска от спортни травми.

  1. Butt Enhancer

Но ползите от скачането на въже не са ограничени до глезените и ставите на краката. Не забравяйте - краката ви се издигат докрай! Прекарването на известно време с въжето за скачане е изненадващо добра тренировка за зад. Ако искате да подсилите четирите си кадри, да получите по-голямо дупе или да намерите добра тренировка за прасците, тогава интегрирането на солидно 15-минутно въже за скачане във вашата тренировъчна програма ще бъде дълъг път. Скачането на въже също е чудесно упражнение за загряване преди по-целенасочени упражнения за дупе и бедро като клекове.

  1. Ползи за мозъка

Физическите ползи от скачането на въже се простират извън мускулите ви. Повтарящият се характер на скачането - плюс факта, че многократното скачане върху топките на краката ви изисква мозъкът ви да прави много чести корекции в позицията и баланса - подобрява цялостното пространствено осъзнаване, рефлексите и ловкостта.

По време на всяко упражнение мозъкът ви върши много фонова работа. Един от положителните страни на скачането на въже е, че комбинирането на динамични кръгови и ъглови движения в ритъм може да има наистина успокояващ ефект за мозъка ви. Загубата в скачането отработва един аспект на мозъка и позволява на ума ви да се фокусира върху други неща по-спокойно. Добавянето на 15-30 минути скачане на въже в ежедневната или седмичната тренировка може да е едно от най-добрите упражнения за намаляване на стреса!