Всички ние се измервахме в същия мащаб като слабите знаменитости и претърпяхме леки удари на ниско самочувствие. След това обсъдихме с приятелите си, направихме строги диетични планове и се отказахме по средата, защото „Мама днес се нуждае от захар“. Ами дами, тази статия е и за диетичен план. Но не от вида, който кара лелите да се усмихват и да казват „Ооооо! Тя е на диета! ’Този план не ви помага да отслабнете. Помага ви да загубите БЕЗОПАСНОСТ - Страшната емоция, която ви поглъща, когато закъснеете.

диета

Тази диета ще ви помогне да регулирате вашите менструални цикли.

Ключът към поддържането на редовен цикъл е хормоналното балансиране. Нормалният цикъл на периода варира от 21 до 35 дни. И нормален период продължава от 3 до 7 дни. Това е причина за безпокойство, ако менструацията Ви е необичайна:

Това може да бъде причинено от диета, стрес, противозачатъчни хапчета или дори медицински състояния като ендометриоза, миома или синдром на поликистозните яйчници. Друг фактор, който може напълно да накара цикъла да спре, е прекаленото упражнение.

Но не се притеснявайте. Простото ядене на правилните храни може естествено да регулира вашите периоди.

Омега-3 мастни киселини

Кръвоносните съдове, намиращи се вътре в яйчниците, са доста малки, което може да причини лоша циркулация и увреждане. Ленените семена и семената от чиа, и двата богати източника на омега-3 мастни киселини, могат да помогнат за балансирането на хормоните ви. Просто добавете малко ленено семе към вашите смутита, пълнозърнести кифли или ги смесете в мляко или овес. Те също са добър източник на желязо. Консумирането на ленено семе заедно със зърнени храни се препоръчва по време на обилно кървене, тъй като тялото се нуждае отчаяно от желязо.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни са богат източник на протеини, фибри и витамин В. Жените, които страдат обилно кървене по време на менструация определено трябва да консумира пълнозърнести храни като овес, ечемик, кафяв ориз, киноа и царевица и т.н.!

Риба

Ако сте любител на рибите, може да искате да ни прегърнете. Рибата е основен източник на Омега-3 и по този начин помага за хормоналното балансиране. Мазната риба има и редица други предимства. Помага за свеждане до минимум на менструалните спазми и намалява възпалението. Също така се препоръчва наситените мазнини като червено месо, сирене и тъмно месо от домашни птици да се заменят с мазна риба. Някои от най-добрите примери за мазна риба са - сьомга, езерна пъстърва, херинга и скумрия.

Билкови чайове

Натуралният чай съдържа теанин и контролира освобождаването на кортизол в тялото. И така, успокояваща чаша билков чай ​​може да допринесе много за облекчаване на дискомфорта ви.

Зеленчуци и плодове

Консумирането на достатъчно витамин С, антиоксиданти и бета каротин е от първостепенно значение за поддържането на добро менструално здраве. Плодовете и зеленчуците са богати както на фибри, така и на хранителни вещества. Препоръчително е да избирате пресни плодове и сокове пред пакетирани сокове.

Това беше списък с какво да се яде. Сега ето едно, за какво да се избягва:

Преработени храни

Стойте далеч от готовите за готвене ястия и консервираните храни. С високо съдържание на соли и химикали, тези храни ще ви оставят да се чувствате подути и мудни. Не е добро настроение за периоди!

Кофеин

Без значение колко ниско се чувствате, дръжте ръцете си далеч от кафето. Стимулант като кафе може да ви накара да прекалите и да предизвика нестабилни промени в настроението. Дори газираните напитки съдържат кофеин.

Млечни добавки

Наситените мазнини в млечните продукти могат да причинят възпаление и да увеличат менструалните спазми. Ако не обичате мляко, ура! Ако пропуснете извара, дръжте здраво още три дни.

Захар

Въпреки че консумацията на сладки храни в началото ще повиши енергийните ви нива, когато ефектът отшуми, ще останете чувство на слабост и отпадналост.

Затова опитайте тази диета, ако вашият менструален цикъл продължава да сменя скоростите на всеки няколко месеца. И не забравяйте, че ако дънките не стават, вземете нов. Вие струвате повече от талията си.