Elite Basic диета

тренировки

За да следвате основна диета, може да бъде съвсем просто, намалете броя на калориите си, отколкото преди (всички храни показват количеството калории, което имат на порция, калорията е единица енергия), ако консумирате повече калории, отколкото използвате, ако ще се съхраняват като допълнително тегло.

Реших, че искам да отслабна

И така, сега сте решили, че искате да отслабнете, трябва да имате реалистична цел, която искате да губите всяка седмица, която е разумна и здравословна, например 1-2ibs на седмица е идеална и безопасна, ще ви трябва и безопасна и постижима целево тегло, до което искате да стигнете най-накрая и което също трябва да бъде наблюдавано.

Всеки е различен и конкретни хора се нуждаят от повече калории от други, като по-тежки хора, мъже, работещи хора и т.н. Средно повечето мъже се нуждаят от 2500 калории на ден, а жените 2000 на ден, така че например средно изграденият мъж или жени, които искат да отслабнете, би било минус да речем 500 калории от диетата си, това би довело до общо калории на мъжете на ден до 2000, а на жените 1500 калории на ден.

Добавки

За да помогнете с каквато и да е диета или програма за отслабване, можете да използвате добавки за ускоряване на процеса, това не са магически отвари, които все още трябва да правите на диета правилно и да тренирате редовно, за да видите някакви резултати. Съществува голямо разнообразие от добавки като изгарящи мазнини, които спомагат за ускоряване на метаболизма ви, следователно ускоряват загубата на тегло, също има C.L.A. който приема натрупаните мазнини и ги използва като енергия, това е по-подходящо за по-слаби индивиди, заместителите на храненето са друга добавка, които могат да се използват в ежедневната ви диета като едно от шестте ви малки хранения на ден, това е добър начин да си осигурите всичките дни витамини без всички калории, тъй като всеки заместител на хранене съдържа само около 270 калории. След усилена тренировъчна сесия е жизненоважно да попълните тялото си и да повишите нивото на кръвната си захар обратно до нормалното. Най-добрият и удобен начин да направите това е като консумирате възстановителна напитка веднага след тренировка. Списъкът с добавки е безкраен, но това са едни от най-често срещаните и най-полезни за хората, които искат да отслабнат и да се тонизират.

Упражнение

Упражненията също могат да помогнат за изгарянето на допълнителни калории (в зависимост от възрастта и теглото), например повечето ученици ще изгорят 424 калории на час в боксова сесия, така че това също трябва да се вземе под внимание и ще помогне да намалите теглото си по-бързо и да ускорите метаболизма до предишния, ако не се предприемат упражнения. Когато ускорите метаболизма си, това ще доведе до несъхранение на мазнини и изгаряне на калории дори по време на сън, дори яденето на определени храни като 25-калорично парче броколи ще доведе до изгаряне на около 55 калории нетна мазнина, тъй като са необходими 100 калории за смилане тази конкретна храна, също като консумирате повече вода, това може да помогне за ускоряване на метаболизма ви и да повлияе на глада ви, като ви кара да се чувствате по-сити и да потискате апетита си, това няма да ви натовари и тялото ви ще освободи вода това е важно, когато тренирате, за да не се дехидратирате, но както всичко трябва да се прави умерено, например 3-4 литра на ден, когато тренирате. Така че, докато правите диета, яжте и пийте здравословно, тъй като това има повече предимства, отколкото повечето хора си дават сметка и може да доведе до ускоряване на загубата на мазнини и тонизиране.

Яжте малко, но често

Хората са склонни да вярват, че яденето на малко да кажем, 1-2 хранения на ден ще отслабнат, но това може да има обратен ефект, трябва да ядете 5-6 малки хранения на ден, започвайки от закуската, което ще започне метаболизма да работи сутрин отделете малко храна през целия ден на всеки няколко часа. Храненето не трябва да е голямо и ето няколко примера

Закуска - 8.00 ч. - Каша, 2 x пълнозърнест препечен хляб + зелен чай и мулти витаминна таблетка

2-ро хранене - 10.30 ч. - лека закуска напр. ябълка + банан, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, оризови сладки + мармит, ½ малък сандвич, ривита + филия пуйка, пилешки парчета,

Обяд - 12.30ч - Макарони от риба тон, картофено яке + боб, бъркано яйце върху кафяв препечен хляб + боб,

4-то хранене - 15:30 - Подобно на 2-ро хранене в 10:30 сутринта

Вечеря - 18:00 ч. - Риба + зеленчуци, пилешка салата + пита, омлет, варени яйца, пуешка салата,

6-то хранене - 20.30 ч. - подобно на 2-ро и 4-то хранене

Не забравяйте да пиете много вода през целия ден, тъй като това ще спомогне за ускоряване на метаболизма ви, ще ви помогне да хидратирате и ще потиснете апетита си.

Това е груба основна диета, винаги се консултирайте с лекар, преди да предприемете някакви упражнения или диети. Ако имате нужда от повече информация за вашата диета, моля не се колебайте да попитате някой от инструкторите във фитнеса.