начина

Задържането на вода се случва в кръвоносната система или в тъканите и кухините - известно също като задържане на течности или оток. Това може да причини подуване на ръцете, краката, глезените и краката

Има няколко причини, поради които това се случва, много от които не са сериозни.

Някои жени изпитват задържане на вода по време на бременност или преди месечния им период.

Хората, които са физически неактивни, например когато са приковани към леглото или седят в дълги полети, също могат да бъдат засегнати.

Задържането на вода обаче може да бъде и симптом на тежко медицинско състояние като бъбречно заболяване или сърдечна недостатъчност. Ако имате внезапно или тежко задържане на вода, незабавно потърсете медицинска помощ.

И все пак, в случаите, когато отокът е лек и няма основно здравословно състояние, може да успеете да намалите задържането на вода с няколко прости трика.

Ето 6 начина за намаляване на задържането на вода.

1. Яжте по-малко сол

Солта е направена от натрий и хлорид.

Натрият се свързва с водата в тялото и спомага за поддържането на баланса на течностите както вътре, така и извън клетките.

Ако често ядете ястия с високо съдържание на сол, като много преработени храни, тялото ви може да задържа вода. Всъщност тези храни са най-големият хранителен източник на натрий.

Най-често срещаният съвет за намаляване на задържането на вода е да се намали приемът на натрий. Доказателствата зад това обаче са разнопосочни.

Няколко проучвания са установили, че увеличеният прием на натрий води до повишено задържане на течности в тялото (1 Доверен източник, 2 Доверен източник, 3 Доверен източник, 4 Доверен източник).

От друга страна, едно проучване при здрави мъже не открива същия ефект, така че резултатите могат да зависят от индивида (5 Доверен източник).

Резюме: Натрият може да се свърже с вода в тялото и намаляването на приема на сол може да помогне за намаляване на задържането на вода.

2. Увеличете приема на магнезий

Всъщност той участва в повече от 300 ензимни реакции, които поддържат функционирането на тялото.

Освен това, увеличаването на приема на магнезий може да помогне за намаляване на задържането на вода.

Едно проучване установи, че 200 mg магнезий на ден намаляват задържането на вода при жени с предменструални симптоми (PMS) (6 Trusted Source).

Други проучвания при жени с ПМС съобщават за подобни резултати (7 Доверен източник, 8 Доверен източник).

Добрите източници на магнезий включват ядки, пълнозърнести храни, тъмен шоколад и листни, зелени зеленчуци. Предлага се и като добавка. Можете да намерите добавки с магнезий в местната аптека или онлайн.

Резюме: Доказано е, че магнезият е ефективен за намаляване на задържането на вода, поне за жени с предменструални симптоми.

3. Увеличете приема на витамин В6

Витамин В6 е група от няколко свързани витамини.

Те са важни за образуването на червени кръвни клетки и изпълняват много други функции в тялото.

Доказано е, че витамин В6 намалява задържането на вода при жени с предменструален синдром (8 Доверен източник).

Храните, богати на витамин В6, включват банани, картофи, орехи и месо.

Можете също така да закупите добавки с витамин В6 в местната аптека или онлайн.

Резюме: Витамин В6 може да помогне за намаляване на задържането на вода, особено при жени с предменструален синдром.

4. Яжте повече храни, богати на калий

Калият е минерал, който изпълнява няколко важни функции.

Например, помага да се изпращат електрическите сигнали, които поддържат тялото в движение. Това може да е от полза и за здравето на сърцето (9 Trusted Source).

Калият изглежда помага за намаляване на задържането на вода по два начина, като намалява нивата на натрий и увеличава производството на урина (10 Trusted Source).

Бананите, авокадото и доматите са примери за храни с високо съдържание на калий.

Резюме: Калият може да намали задържането на вода, като увеличи производството на урина и намали количеството натрий в тялото ви.

5. Опитайте да вземете глухарче

Глухарче (Taraxacum officinale) е билка, която отдавна се използва като естествен диуретик в народната медицина (11 Доверен източник).

Естествените диуретици могат да помогнат за намаляване на задържането на вода, като ви карат да пикаете по-често.

В едно проучване 17 доброволци са приемали три дози екстракт от листа на глухарче за период от 24 часа.

Те проследяват приема и изхода на течности през следващите дни и отчитат значително увеличение на количеството произведена урина (12 Trusted Source).

Въпреки че това беше малко проучване без контролна група, резултатите показват, че екстрактът от глухарче може да бъде ефективен диуретик.

Нещо повече, проучванията показват, че глухарчето може да има много други потенциални ползи. Намерете екстракт от глухарче онлайн.

Резюме: Глухарчето може да помогне за намаляване на задържането на вода, особено когато се консумира като екстракт от листа.

6. Избягвайте рафинираните въглехидрати

Храненето с рафинирани въглехидрати води до бързи скокове в нивата на кръвната захар и инсулина.

Високите нива на инсулин карат тялото ви да задържа повече натрий чрез увеличаване на реабсорбцията на натрий в бъбреците (13 Trusted Source, 14 Trusted Source).

Това води до по-голям обем течност в тялото ви.

Примери за рафинирани въглехидрати включват преработени захари и зърнени храни, като трапезна захар и бяло брашно.

Резюме: Храненето с рафинирани въглехидрати може да увеличи нивата на инсулин в тялото ви, което от своя страна увеличава реабсорбцията на натрий в бъбреците, което води до по-голям обем течност.

Долния ред

Някои прости хранителни промени могат да помогнат за намаляване на задържането на вода.

Като начало можете да опитате да ядете по-малко сол, например чрез намаляване на преработените храни.

Можете също така да консумирате храни, богати на магнезий, калий и витамин В6.

Вземането на малко глухарче или избягването на рафинирани въглехидрати също може да свърши работа.

Ако обаче задържането на вода продължава или създава много проблеми в живота ви, може да искате да посетите лекар.