които

Преди да започнете диета, трябва да имате предвид няколко неща. Планът за здравословна диета ви помага да сваляте теглото постепенно. Той също така установява хранителни и битови навици, които можете да поддържате в дългосрочен план.

1. Създайте модели на здравословно хранене

Когато се подготвяте да започнете да правите диети, искате да обърнете внимание на това, което влиза в създаването на здравословни модели на хранене. Създайте добре балансиран хранителен план, който подхранва тялото ви и осигурява достатъчно калории, за да ви поддържа енергични. Яжте редовно. Не забравяйте да включите питателни закуски и някои от любимите си храни, за да не се чувствате лишени в хода на диетата.

2. Упражнявайте умереност

Често срещаните диети, които се хранят, се впускат в диетичен план, който прекомерно ограничава калориите, елиминира изцяло групата храни или включва пиене на сокове, вместо да яде твърда храна. Този тип диети са екстремни и обикновено не работят в дългосрочен план. Искате да избегнете какъвто и да е хранителен план, който ви лишава от енергия или ви кара да искате да се откажете от диетата изобщо. Упражнявайте умереност. Поставете разумна цел за отслабване от 1 до 2 паунда на седмица и си дайте достатъчен брой седмици или месеци, за да постигнете целта си.

3. Упражнявайте се редовно

Упражненията са важен компонент на солидния план за отслабване. Преди да започнете диета, помислете малко за видовете упражнения, които ви мотивират и зареждат с енергия. Ако вече тренирате и просто искате да засилите тренировките си, помислете дали да попитате приятел дали иска да тренира с вас. Можете да се напъвате и мотивирате. Може да помислите и за наемане на личен треньор, който да ускори вашите тренировъчни усилия. Най-важното е да установите режим на упражнения, който ще можете да поддържате, след като свалите тежестта.

4. Вземете адекватен сън

Докато диетата и физическите упражнения са често срещани теми, свързани с диетата, темата за съня не се обсъжда често. Изследователите са установили, че сънят играе много важна роля при отслабването. Преди да започнете да правите диети, разгледайте моделите на съня си. Не забравяйте да придобиете навика да спите за около 7-8 часа всяка вечер. Това ще помогне да запазите физиологията си балансирана. Лишаването от сън води до хормонални промени, които увеличават апетита ви и намаляват способността ви да се чувствате сити. Получаването на адекватен сън ще засили вашите диетични усилия.

5. Създайте план за поддържане на тегло след диета

Преди да започнете диета, помислете как ще изглежда вашият живот, след като постигнете целите си за отслабване. Определете идеалното си тегло. Помислете колко калории ще са ви необходими, за да поддържате идеалното си тегло. Помислете за количеството упражнения, което ще ви е необходимо, за да поддържате идеалното си тегло.

Обмислянето на тези фактори преди време ще ви помогне да създадете план за поддържане на теглото след диета, който има смисъл за вас. Това психически ще ви подготви за деня, в който все пак постигнете целта си за отслабване. Когато този ден настъпи, вече ще имате план за избягване на теглото, което сте работили толкова много, за да загубите.