Докато приемате предизвикателството за млечни продукти, е много важно да премахнете всички млечни продукти от вашата диета за тези кратки 10 дни. След като завършите проучването и прегледате резултатите си, от вас зависи да решите кой диетичен път бихте искали да предприемете.

продукти

Ако изберете начин на живот без млечни продукти, но не изпитвате тежки алергични или непоносими реакции към млякото, някаква гъвкавост трябва да се понася добре във вашата диета. Ето нашите препоръки:

  • Стриктно се придържайте към диета без млечни продукти, когато се храните - Вие контролирате у дома. Поддържайте кухнята си без млечни продукти и тази стъпка трябва да е кратка.
  • Наблегнете на пълноценните храни и приготвянето на домашни ястия - Преработените храни са известни с това, че крият алергени под различни имена. Ако все пак се отправите към централните пътеки, опитайте да изберете „по-малко обработените“ храни и внимателно проверете етикетите за нещо от нашия списък с млечни съставки. Почти всички ще се съгласят, че ограничаването на преработените храни също е отличен ход за здравето!
  • Проверете съставките на всеки магазин, закупен от готови храни - Повечето храни за деликатеси ще имат списъци с ингредиенти, лесно достъпни на опаковките или етикетите; не забравяйте да ги проверите.
  • Когато вечеряте навън, сканирайте за опции без млечни продукти - ще бъде трудно да се разберат всички съставки за хранене в ресторантите и социалните функции, просто се пазете от очевидните нарушители. Ястието ви може да се появи с поръсено пармезан, но това не се сравнява с натоварването с мазнини и млечни продукти в чиния с фетучини алфредо.

Понякога е трудно да се избегне млечен момент. Може би не можете да седнете и да наблюдавате как семейството ви поглъща чийзкейк, или бихте се почувствали грубо да откажете домашната лазаня на най-добрия си приятел. 4-дневният цикъл на въртене е отлично решение за тези, които могат да понасят случайни млечни продукти. Позволява ви да се „отдадете“, без да страдате от екстремни последици или да се отклоните твърде далеч от замисления от вас път.

Строгите ротационни диети са от съществено значение за тези с множество алергии, но те са адаптирани по много начини, за да отговарят на индивидуалните нужди. Основната концепция на 4-дневния цикъл на въртене е съвсем проста, три дни, един почивен ден. С други думи, поддържайте диетата си без млечни продукти три дни, а четвъртият ден може да бъде по-спокоен. Смята се, че този цикъл позволява на тялото ви да обработи напълно храната, предотвратявайки натрупването на нарушителя в тялото ви и по този начин свеждайки до минимум всякакви негативни реакции. Много хора редуват храни редовно за основно здраве и за да запазят диетата си разнообразна.

Ако решите да консумирате млечни продукти, придържайте се към тези насоки:

  • Ограничете го - Четиридневната ротация е идеална, но ако това не работи за вас, опитайте се да я намалите до една „здравословна“ порция на ден.
  • Изберете Organic - Вземете качество, струвате си! Защо да рискуваме от замърсяване със синтетични хормони и антибиотици? Той също така подкрепя млекопроизводителите, които са социално осведомени и следват хуманни насоки.
  • Пазете го „Здравословно“ - По-голямата част от консумацията на американски млечни продукти е под формата на сметана и сирене. Никой лекар в здравия си ум не би спорил с факта, че наситените мазнини, намиращи се в тези млечни източници, ще ви донесат повече вреда, отколкото полза. Кисело мляко, обезмаслено мляко и малки количества фета и пармезан са вашите най-добрите възможности. Сирената с ниско съдържание на мазнини и без мазнини не са на високо място в нашия препоръчан списък по очевидната причина, вкус и поради не толкова очевидната причина те обикновено са заредени с неестествени храни и химикали, за да ги направят „подобни на сирене“.

Както за Dairy-Free, така и за Dairy-Limited ние предлагаме отлични справочници за пазаруване на хранителни стоки (включително продуктови списъци), Dining Out, млечни заместители и рецепти.