Ето сценария: След като влезете безброй часове във фитнеса и наблюдавате диетата си в продължение на месеци, все още имате доста упорити коремни мазнини. Да кажеш, че се чувстваш разочарован, би било подценяване на годината, но все още не хвърляй кърпата. Въпреки че получаването на плосък корем може да ви помогне да се почувствате по-уверени в бански костюм, отделянето на мазнини около червата също е важно за вашето здраве. Висцералната мастна тъкан, видът на флаб, който заобикаля вашите органи и междинната секция, може да увеличи риска от диабет тип 2 и е предиктор за сърдечни заболявания, повишено кръвно налягане, инсулинова резистентност и някои видове рак.

упорита

Прочетете, за да разберете шест възможни причини, поради които упоритите ви коремни мазнини няма да помръднат. Плюс това как да противодействаме на всеки проблем.

Не ядете достатъчно разтворими фибри.

Що се отнася до хранителните вещества за отслабване, не е тайна, че фибрите са блестяща звезда. Той не само ни държи „редовни“, но също така е и мощен глад. Въпреки че както разтворимите, така и неразтворимите фибри са важни за здравето, разтворимите фибри са най-важни, когато става въпрос за отстраняване на упоритите мазнини по корема. По време на храносмилането се превръща в гелоподобно вещество, като привлича вода, което ви помага да се чувствате по-сити, по-дълго. Всъщност увеличаването на дневния прием на разтворими фибри само с 10 грама намалява висцералните мазнини с 3,7% за пет години сред участниците в изследването на Wake Forest Baptist Medical Center. Ако имате 30-инчова талия, това е равносилно на загуба от 1,1 инча!

За да постигнете хранителната стойност, яжте по две малки ябълки или половин чаша пинтот всеки ден. Докато ябълките правят страхотни леки закуски, бобът е лесен за хвърляне в почти всяка салата, пържени ястия или тестени ястия. За най-добри резултати, стиснете в предизвикателна 30-минутна тренировка два до четири пъти седмично, както направиха участниците в проучването.

Пристрастени сте към сладки (и диетични) напитки.

В наши дни пиенето на кутия кола - независимо дали е диетична или обикновена - е малко табу. Въпреки това, ако обичате да отпивате нещата, това е труден навик да се отърсите - и такъв, който може да остави някога тонизирания ви стомах да е покрит с мазнини. Редовната сода и напълнен с фруктоза сок са свързани с увеличен размер на талията и коремни мазнини, докато диетичната сода показва, че увеличава размера на талията, ИТМ и общия процент телесни мазнини, според проучване, публикувано в списание Obesity.

Ако не можете да изпиете друга чаша H20, отпийте бял чай, вместо да посегнете към сладка напитка или диетична кола. Това меко варене блокира образуването на нови мастни клетки и помага на тялото да разгражда складираните мазнини, според проучване на храненето и метаболизма.

Правиш грешна тренировка.

Докато дългият джогинг или спин клас е чудесен за сърцето ви, кардио тренировките сами по себе си няма да помогнат много за изгарянето на мазнините около средата. За да се отървете от упоритите коремни мазнини, ще трябва да работите и в някои интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и спринтове. Доказано е, че тренировките за спринт помагат на хората да губят сантиметри от талията и ханша си, докато е показано, че упражненията с висока интензивност изпържват повече мазнини в корема, отколкото упражненията с ниска интензивност.

Колкото по-бързо вървите по време на спринтовете си и колкото по-кратко е възстановяването ви, толкова повече мазнини ще изгорите. За да завършите спринтова тренировка, настройте бягащата пътека на предизвикателна скорост - обикновено поне две мили в час по-бърза от вашата скорост на бягане. Спринт за солидни 30 секунди. След това забавете колана и се възстановете за 30-60 секунди. Повтаряйте този модел, докато не достигнете 20-минутната граница. Що се отнася до интервалните тренировки, опитайте схема, съставена от упражнения с телесно тегло като лицеви опори, репети, редуващи се хвърляния и алпинисти (не се колебайте да сменяте любимите си). Направете 10 повторения всяко от трите упражнения, последвани от минута скачане на крикове. Почивайте една минута и повторете тази схема още четири пъти.

Остаряваш.

Може да сте по-възрастни и по-мъдри, но за съжаление вероятно сте и малко по-смели - дори ако тренирате и се храните умно. Благодарение на загубата на костна и мускулна маса, която идва с възрастта, метаболизмът ви се движи по-бавно, което го прави много по-предизвикателно да поддържате корема си плосък и тонизиран.

Избягвайте преработената храна. С напредването на възрастта производството на инсулин е по-чувствително към пълнената със захар и сол преработена храна, така че телата ни са по-склонни да съхраняват тези калории като мазнини. Нещо повече, преработените храни могат да причинят възпаление, което затруднява отделянето на нежелани упорити коремни мазнини. Придържайте се към здравословни, чисти храни, за да поддържате метаболизма си тананикащ.

Вие сте в стрес.

За външния свят може да изглежда, че имате всичко под контрол, но тялото ви не може да бъде заблудено. Дори да работите добре под натиск, тялото ви пак ще изпомпва кортизол, хормон на стреса, който увеличава мастните клетки и увеличава апетита и съхранението на мазнини, особено около средата. За да бъде нещата още по-лоши, видовете храни, за които жадуваме, когато сме стресирани, обикновено са натоварени с мазнини и захар лакомства като бисквитки и сладолед.

Ако наистина не можете да избягате от фризера следващия път, когато нивата на стрес преминат през покрива, поне изберете най-добрите сладоледи за отслабване. Или, още по-добре, сварете тенджера черен чай, вместо да посегнете към тази лъжица. Според изследователите напитката може да увеличи скоростта, с която тялото ви връща нормалните нива на кортизол, което може да помогне на тялото ви да се пребори с коремните плочи. Докато чакате водата да заври, запалете YouTube и потърсете няколко забавни видеоклипа. Изследванията показват, че усмивката и смехът спомагат за намаляване на нивата на стрес.

Ядеш грешно червено месо.

Докато постно месо, хранено с трева, може да ви помогне да отслабнете, мастните разфасовки месо като Ribeye, T-bone и New York Strip могат да имат обратен ефект, според китайски изследователи. Откритията им показват, че диета, богата на мазно, прясно червено месо, е положително свързана с коремно затлъстяване и по-голяма обиколка на талията.

Попитайте месаря ​​за подхранвана с трева странична пържола, горната кръгла или окото на кръгла пържола. Те са сред най-леките варианти, които можете да намерите и изпълнени със здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват разширяването на талията.