възстановяване

Знаете ли, че пиенето на алкохол може да натрупа токсини в тялото ви, което може да увеличи риска от рак и води до почти 50% от смъртните случаи на чернодробни заболявания?

Въпреки че спирането на консумацията на алкохол е добър избор за вашето здраве, това не означава, че е лесно. Възстановяването на зависимостта от пиене, както и просто спирането на пиенето като цяло, може да бъде трудно за тялото, тъй като изхвърля токсините и се приспособява към функциониране без алкохол.

Вашата диета може да окаже огромно влияние върху това как се възстановявате след отказване от пиенето. Не сте сигурни какви видове храни трябва да ядете по време на възстановяване? Продължавайте да четете, за да научите повече за храните за отнемане на алкохол.

1. (Зелени) Зеленчуци

„Яжте зеленчуците си“ не е просто нещо, което майките казват на децата; всъщност е много важно за вашето здраве, особено при детоксикация.

Зеленчуците съдържат основни витамини и минерали, които могат да бъдат от полза за всеки, но може би особено тези, които се възстановяват. Алкохолиците често имат недостиг на ключови хранителни вещества, които зеленчуците лесно могат да ви дадат.

И докато всички зеленчуци могат да добавят нещо здравословно към вашата диета, тъмнозелените зеленчуци са особено невероятни със своите ползи за здравето. Нещата като кейл, спанак, зелени зелени ядки и маруля съдържат бета-каротин, калций, фолиева киселина и основни витамини от група В.

Зеленчуците също се метаболизират бързо, което ще ви засити и ще ви даде незабавна енергия. Фибрите също могат да помогнат за регулиране на храносмилането.

2. Плодове

Плодовете осигуряват много от същите ползи, които зеленчуците правят при възстановителна диета, включително бързо храносмилане за бърза енергия, както и съдържащи хранителни вещества като антиоксиданти и витамин С.

Това, което прави плодовете една от най-добрите храни за отнемане на алкохол, е, че често хората в възстановяване ще жадуват за сладки неща. Но ако отидете на поничка или бонбон, вероятно просто ще се почувствате зле и мудни.

Грабването на парче плод може да задоволи тези порочни желания за захар и да ви даде добър източник на въглехидрати за енергия. Комбинацията от хранителни вещества, захар и енергия са чудесни за изхвърляне на токсините и излекуване на вероятно увредено тяло.

3. Постни протеинови източници

Плодовете и зеленчуците осигуряват чудесни източници на въглехидрати, но определено ще ви трябват и протеини. Тялото използва протеин, за да фиксира увредените клетки, така че той е ключова част от диетата за възстановяване.

Опитайте се да избягвате и червено месо и много мазни меса. Отидете на неща като риба, пуйка или пиле. Можете също да използвате растителни източници като тофу, боб или леща.

Те ще ви дадат протеина, от който се нуждаете, заедно с хранителни вещества като желязо, B6, омега-3. Доказано е също, че протеините подобряват настроението ви и увеличават енергията ви, и двете са огромни за успешно възстановяване.

4. Кайенска чушка

Това може да изглежда странно, но ни чуйте.

При детоксикация от алкохол понякога апетитът може да бъде потиснат. Доказано е, че когато кайенът се добавя към храни, той действително може да увеличи апетита ви.

Д-р Елсън Хаас в книгата си казва, че може също така да намали апетита към алкохол и симптомите на отнемане като гадене и болка.

5. Храни с високо съдържание на витамин В

Витамин В е основно хранително вещество, от което много алкохолици имат недостиг, така че ще трябва да попълните загубеното. Вече споменахме, че постните протеини и тъмнозелените зеленчуци са чудесни източници на витамини от група В.

Някои други включват:

  • Маруля
  • Броколи
  • Сьомга
  • Аспержи
  • Папая
  • Пъпеш

Храни за спиране на алкохола: Опаковане

Когато преминавате през отнемане на алкохол, можете да изпитате безброй неща, които определено не се чувстват добре. Ето защо здравословната диета, пълна с хранителни плътни храни, е толкова важна: тя ще ви даде енергия и наистина ще ви помогне да се почувствате по-добре.

Надяваме се, че можете да включите някои от тези храни в диетата си, докато детоксикирате. Ако имате нужда от друга помощ или се интересувате от създаването на здравословен начин на живот, не се колебайте да се свържете с нас.