В третия етап от диетата на Дюкан тялото ви ще се научи да се адаптира към новото си тегло

етап

17 юни 2016 г. 17:26

В третия етап от диетата на Дюкан тялото ви ще се научи да се адаптира към новото си тегло

Когато достигнете целевото си тегло, време е да започнете фазата на консолидация, за да сте сигурни, че тялото ви се успокоява с новото си тегло.

Мазнините са начин за съхраняване на излишните калории и станахме добри в съхраняването им, за да не гладуваме, когато храната беше оскъдна.

Така че ограничаването на калориите предизвиква поредица от химични реакции, които засилват пристъпите на глад, намаляват консумацията на енергия и ви отвеждат в един вид хибернация.

Вашето тяло също може да стане безмилостно ефективно при усвояване на калории. Ако обикновено събирате 100 калории от филия хляб, сега можете да съберете 120 до 130 калории от същия филийка. Вашето тяло вече е калорична гъба, така че сте уязвими към наддаване на тегло.

Кликнете тук, за да купите The Dikan Diet от Booktopia, местната книжарница в Австралия

Фазата на консолидация

Консолидационният етап на д-р Дюкан е предназначен да контролира прекомерните реакции на тялото ви и да предотврати отскок на теглото. Той осигурява решаващ период на преход между твърдата диета и връщането към нормалното хранене.

Клиничните доказателства показват, че високорисковият период за възстановяване на теглото след диета е около пет дни за всеки свален половин килограм, така че д-р Дюкан вярва, че толкова дълго трябва безопасно да се придържате към фазата на консолидация. Така че, ако сте загубили пет килограма, трябва да останете във фазата 50 дни.

Можете да въведете малки количества въглехидрати по време на този етап, но те никога не трябва да са основата на вашата диета.

Правила за консолидация
  • ПРЕСТЪПЕТЕ във фазата за 5 дни за всеки половин килограм, загубен в предишните фази.
  • Яжте толкова протеини и зеленчуци, колкото искате.
  • ДОБАВЕТЕ 1 порция плодове на ден (без банани, грозде или череши).
  • Яжте по 2 филийки пълнозърнест хляб на ден.
  • Яжте 1 порция (40g) твърдо сирене на ден.
  • НАСЛАДЕТЕ СЕ 1 порция „нишестени храни“ седмично през първата половина; увеличете до 2 на седмица през втората половина. Включва тестени изделия, кус-кус или полента (225g), леща, боб, нахут, кафяв ориз, картофи.
  • ДОБАВЕТЕ агнешко и свинско веднъж или два пъти седмично.
  • НАСЛАДЕТЕ СЕ 1 „празненство“ на седмица през първата половина; увеличаване до 2 през второто полувреме.
  • СЪХРАНЕТЕ 1 чист протеин ден на седмица.
  • Яжте по 2 супени лъжици овесени трици на ден.
  • РАЗХОДЕТЕ поне 25 минути на ден.
  • ПИЙТЕ много вода.

Завършен етап 3? Време е да преминем към етап 4 на диетата на Дюкан - стабилизация

Ако сте го пропуснали, настигнете част 1 и част 2 от летния диетичен план на Дюкан.