Храна протеин

Няколко души поискаха моята ротация на въглехидрати, така че ще го включа тук. Тази сутрин излизам точно 9 седмици и бях 264 паунда преди кардио след 1 200 г въглехидратен ден вчера. Ставам доста слаб - изстрелът на прасеца беше след кардио и съм доволен от това къде съм в момента.

Определено ще донеса различен пакет от всякога. Това е първото шоу, което някога съм правил, когато съм уверен, че краката ми ще бъдат най-добрата ми част от тялото. Седалищните ми мускули вече са набраздени, а подбедриците ми се появиха много след последния път, когато се състезавах, така че съм развълнуван да видя как изглежда всичко, когато съм на сцената.

Нисък ден (2 дни в седмицата - почивни дни)
Храна 1: 55g протеин, 25g въглехидрати
Храна 2: 55g протеин, 25g въглехидрати
Храна 3: 55g протеин, 25g въглехидрати
Храна 4: 55g протеин, 25g въглехидрати
Храна 5: 55g протеин, 7g мазнини
Храна 6: 55g протеин, 7g мазнини

Среден ден (4 дни в седмицата - с тренировка с тежести)
Храна 1: 55g протеин, 25g въглехидрати
Храна 2: 55g протеин, 25g въглехидрати
Храна 3: 55g протеин, 25g въглехидрати
Храна 4: 55g протеин, 50g въглехидрати
Перитренировка: 30 g EAA, 60 g HBCD
Храна 5: 55g протеин, 50g въглехидрати
Храна 6: 55g протеин, 7g мазнини

Висок ден (1 ден на седмица - обратно ден в момента)
Храна 1: 50g протеин, 100g въглехидрати
Храна 2: 50g протеин, 100g въглехидрати
Храна 3: 50g протеин, 100g въглехидрати
Храна 4: 50g протеин, 100g въглехидрати
Перитренировка: 30-45g EAA, 60-90g HBCD
Храна 5: 50g протеин, 100g въглехидрати
Храна 6: Измамно ястие (обикновено суши)

Натискам диетата много силно - много по-ниско калорично, отколкото някога съм правил. Винаги се подготвям от себе си и става трудно да знам кога да отстъпя. Брад Хъл ме поглежда всяка седмица по време на тази подготовка и ми позволява да се храня много по-трудно, знаейки, че има втори набор от очи, които ме уведомяват, когато прекалено се изтощавам и когато е време за зареждане (например прекалено изчерпани и вчера имаха 1200 g въглехидрати).

Що се отнася до избора на храна, ядох много по-малко червено месо от всякога.
Моите протеинови източници са почти изключително тилапия, сьомга (суши), яйчен белтък и бизон (около 4 пъти седмично).
Моите източници на въглехидрати са бял ориз, сладки картофи и овесени ядки.
Моите мазнини са обикновено старо фъстъчено масло ... една супена лъжица при добавяне

В момента кардиото ми е 20 минути HIIT (1 мин умерена интензивност, 1 минута висока интензивност) 5 пъти седмично на гладно и 16 минути HIIT (същия протокол) след тренировка 3 пъти седмично.

За Джъстин Харис

Джъстин Харис е собственик на Troponin Nutrition и www.MuscleMentor.net. Бивш модел на ръка и непубликуван автор на песни, интересите на Джъстин включват културизъм, хранене, физика и математика.

Коментари

Казва Уорд Станфорд

Това изглежда трудно! Разбрах правилно, че сте около 2400 калории в тренировъчни дни при 268 паунда? Ще ми бъде интересно да чуя как се справяте с управлението на глада.

Да, гадно е. Това е по-ниско, отколкото някога съм приемал калории за всяка диета.
Всъщност не правя нищо специално, за да се справя с глада, освен да се занимавам.
Хубавото е, че имам няколко периода между храненията, в които съм зает през цялото време, така че нямам възможност да ям различно от предвидените часове.

Единственият път, когато наистина е груб, е през нощта.

казва Нанси Шутс

Моля, проверете как се отглежда Тилапия. Преди го ядях, докато разбрах как се отглежда. Направих три предавания в началото на 90-те. Изтощително! Успех в конкурса ви!

Оставете отговор Отказ на отговор

Препоръчана публикация

10 дни навън - Арнолд Квалификатор

И така, някои луди неща са паднали през последните 6 дни - изпусках средно по 1 кг на ден и се стягам все повече и повече. като тялото ми осъзна, че е ... [Прочети повече. ]