диетата

Какво е хъркането?

Хъркането е звук, причинен от прекомерна вибрация на меките тъкани, когато въздухът преминава през нея. Много милиони хора страдат от това много често срещано състояние. В някои случаи може да бъде доброкачествено и да не причинява други здравословни усложнения. Това обаче може да сочи и към по-сериозни основни проблеми.

Какво причинява хъркането?

Хъркането може да бъде причинено от всеки фактор, който инхибира потока на въздуха по време на сън. Най-често това се случва в резултат на запушване на меките тъкани в дихателните пътища или проблеми със синусите. Различни фактори допринасят за хъркането, включително възраст и тегло. Диетата също може да влоши някои случаи.

Симптоми на хъркане

Хъркането се характеризира с характерния шум, издаван от страдащия по време на сън. Той или тя може да не са наясно с проблема. В някои случаи хъркащите научават за състоянието си само когато са информирани за това от партньор в спалнята.

Въпреки че хъркането има малко преки симптоми, има признаци, които могат да го подскажат:

Хъркането понякога е толкова интензивно, че да събуди човека, който го изпитва. Тези периоди на бдителност може да са кратки, но все пак могат да бъдат достатъчни, за да намалят значително спокойното качество на съня. В такива случаи страдащият може да срещне умора и сънливост през деня.

Сънливостта през деня може да причини сериозни проблеми с течение на времето. Това е причината за много милиони долари при злополуки на работното място например всяка година. Понякога оставя страдащите да дремят през деня и дори могат да бъдат погрешно диагностицирани като нарушение на съня като нарколепсия.

Може да забележите и периодична сухота в устата и гърлото или възпалено гърло сутрин.

Избор на диета, свързан с хъркането

Диетата е един от основните фактори при хъркането, който можете да управлявате и контролирате. Въпреки че това не е най-голямото влияние върху това дали хъркате или не, извършването на няколко промени може да доведе до намаляване на симптомите. Някои страдащи установяват, че хъркането им изчезва изцяло.

Най-големият хранителен проблем, който влияе на хъркането, е млечните продукти. Консумацията на млечни продукти кара тялото да произвежда слуз, което от своя страна допринася за хъркането. Натрупването на лигавица може да стесни и блокира синусите или да капе надолу в задната част на гърлото, причинявайки дразнене.

Друг въпрос са алергените. Всеки хранителен алерген вероятно ще причини възпаление и натрупване на лигавици, което може да продължи няколко часа и през нощта. Важно е да сте наясно със собствените си причинители на алергия и да ги елиминирате от диетата си, доколкото можете.

Диетични промени, които можете да направите, за да помогнете

Захар
Захарта засилва отделянето на цитокини, молекула, тясно свързана с възпалението. Въпреки че има още много какво да научите за ефектите на захарта, повечето експерти са единодушни, че трябва да избягвате както естествената, така и преработената захар, за да имате най-голямо въздействие върху хъркането.

Пшеница
Преработеното пшенично брашно е тясно свързано с молекули, които предизвикват възпаление в тялото, със специална чувствителност към дихателните пътища и синусите. Също така допринася за по-лигавицата, макар и не толкова, колкото последните два елемента от нашия списък.

Храни с високо съдържание на мазнини и млечни продукти
Всичко с много наситени мазнини, включително бекон, пържола, чийзбургери и сирена като бри, ускорява производството на лигавици в голяма степен. Ако ще приемате тези ястия, най-добре е да им се наслаждавате умерено и да ги определяте по време, така че да имате поне осем часа преди сън.

Алергени
Много хора имат хранителни алергии, за които може дори да не са наясно. Ако подозирате алергии, най-добре е да поставите диагноза чрез цялостно тестване за хранителни алергии. В повечето случаи е препоръчително да премахнете напълно алергените от диетата си.

Ако се нуждаете от помощ и търсите по-добър нощен сън, свържете се с Eos Sleep за помощ при хъркането ви днес.