Добре, това е някак странно.

странични

Ако и преди сте висяли във витаминната пътека на вашата аптека, вероятно сте се натъкнали на това хладно дете от блока: биотин. Продавачите на тази добавка за красота дават някои доста големи обещания. Хората твърдят, че може да ви осигури твърди дупета на ноктите, коса с елегантен AF и безупречна кожа, която само по друг начин може да бъде постигната от Insta филтър.

Той е евтин и лесен за достъп без рецепта (плюс знаменитости като Кайли Дженър са публикували #ads за биотин за коса в IG), така че не е изненадващо, че жените пускат биотин на тълпи.

Но дали тази добавка наистина е божият дар, за който се твърди, че е? И има ли странични ефекти на биотин от биотин, за които трябва да знаете? Вашият водач, напред.

Какво е биотин, така или иначе?

Биотинът (известен още като витамин В7 или Н) е витамин от В-комплекса, който се съдържа в много храни, включително яйца, мляко, ядки и зърнени храни, казва Шаема Хан, DO, дипломат от Американския остеопатичен съвет на семейните лекари и клиничен сътрудник на семейството медицина в Чикагския университет по медицина. „Един от ефектите на биотина е, че помага за превръщането на въглехидратите, мазнините и протеините в храната, която ядете, в енергията, от която се нуждаете.“

Тъй като е водоразтворим (което означава, че се разтваря във вода), излишъкът от биотин не се съхранява в тялото ви; всъщност просто се излива от теб, когато пикаеш. Но ако спазвате здравословна, балансирана диета, така или иначе вече сте получили целия биотин, от който може да се нуждаете. (Повече за препоръчителните нива на биотин по-късно.)

Но изчакайте, възможно ли е да има дефицит на биотин?

Въпреки че е необичайно, възможно е да има недостиг на биотин, казва д-р Раджани Ката, дерматолог в Хюстън и автор на Glow: Ръководството на дерматолога за пълноценна диета за по-млада кожа. Има някои генетични състояния, които могат да доведат до ниски нива на биотин, като нарушение на дефицита на биотиндаза и това може да доведе до загуба на коса, червени люспести обриви по кожата и чупливи нокти. Други фактори, които могат да доведат до по-ниски нива на биотин, са тютюнопушенето, прекомерният прием на алкохол и бременността. Хората, които приемат определени антиепилептични лекарства, също могат да развият дефицит на биотин.

Също така е по-вероятно да развиете недостиг на биотин, ако имате състояние, което засяга храносмилателния тракт, като възпалително заболяване на червата или бактериален свръхрастеж в тънките черва. Това е така, защото биотинът се произвежда естествено от определени чревни бактерии в червата, така че всяко състояние, което изхвърля микробите там, може да повлияе на ефективното производство на витамин, казва д-р Ката.

И все пак, "телата ни изискват само много малко количество биотин, което лесно може да се постигне, ако се храните с относително нормална американска диета", казва д-р Кимбре Зан, лекар по семейна медицина в Университета по здравеопазване в Индиана.

Какви са здравните ползи от приема на биотин?

Освен че са рекламирани като вълшебно лекарство за изтъняване на косата, чупливи нокти и суха, сърбяща кожа, добавките с биотин понякога могат да се предписват и от лекари по други причини, като облекчаване на уврежданията, причинени от множествена склероза, облекчаване на диабета и свързания с диабета нерв увреждане или насърчаване на растежа и развитието на бебето по време на бременност, според Националната медицинска библиотека.

Повечето от рекламираните ползи за красота, като по-силните нокти, обаче са анекдотични. „Има няколко много малки проучвания, които показват, че приемането на биотин може да доведе до подобряване на чупливите нокти, но е важно да се отбележи, че не знаем базовия статус на биотин на тези пациенти и проучванията не включват плацебо група“ казва д-р Ката.

Като цяло има много малко доказателства, че приемането на биотин може да помогне на хората при липса на дефицит. С други думи, ако нямате признаци на недостиг на биотин (което отново е рядко), тогава не е доказано, че приемането на допълнителни ползи носи ползи, казва д-р Ката.

Кажете ми: Биотинът действа ли за растежа на косата?

Не се вълнувайте твърде много. Няколко проучвания посочват биотина като ефективна добавка за растежа на косата, но студената, твърда истина е, че няма много научни доказателства, които да покажат колко ефективно е в действителност при лечение на някое от тези здравословни състояния - или дали има дълги -термични ползи за хранителната добавка.

„Въпреки че има някои предварителни проучвания, които могат да предполагат полза [от приема на добавки с биотин], като цяло липсват доказателства в подкрепа на тези твърдения“, казва д-р Zahn.

Д-р Ката също така отбелязва, че няма изследвания за това как биотинът засяга жените с цветна коса и тела, така че няма мнение дали това ще доведе до подобрения за естествената коса.

„Освен ако нямате дефицит, не препоръчвам да приемате допълнително биотин, тъй като има ограничени доказателства, че това води до растеж на косата и ноктите“, казва тя.

Как мога да получа повече биотин от диетата си?

Дерматолозите препоръчват да ядете повече от тези храни, ако искате да увеличите приема на биотин, без да приемате добавка.

  • Яйчни жълтъци
  • Ядки
  • Семена
  • Сладки картофи
  • Сьомга
  • Постни меса или органични меса като черен дроб

Има ли биотин странични ефекти?

Истината е, че най-вероятно никога няма да чуете за някой, който се замисля от биотин. Почти никога не се случва. „Страничните ефекти от наличието на висока доза или предозиране на биотин са редки“, казва д-р Хан. "Тъй като тя се отделя толкова лесно с урината и изпражненията, тялото може просто да се отърве от излишъка."

Въпреки това добавките за коса, кожа и нокти идват с едно предупреждение: Дори при малки количества биотин, един от страничните ефекти на биотина е, че понякога може напълно да се обърка с резултатите от лабораторните тестове. Това е особено вярно, ако тествате за проблеми с нивата на щитовидната или хормоните, сърдечните нива на тропонин (използвани за диагностициране на инфаркти) или нивата на витамин D. Това може да доведе до фалшиви резултати и погрешно диагностициране, което потенциално може да бъде опасно или да ви накара да се тревожите или да харчите пари за медицински процедури или лекарства ненужно.

„Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) освен това предупреждава, че ефектът на биотин върху мониторинга на сърдечния тропонин е довел до поне една смърт поради фалшиво докладвани ниски резултати“, казва д-р Мишел Галант, дерматолог от Stanford Health Care.

Ако приемате биотин, имайте предвид това следващия път, когато вашият доктор поръча рутинен лабораторен тест. „Най-добре е да разкриете на Вашия лекар и диетолог кои добавки приемате, за да избегнете погрешно диагностициране на медицинско състояние“, казва Сандра Аревало, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика и Американската асоциация за педагози по диабет и директор на хранителните служби обхват за общностните програми по педиатрия в болница Монтефиоре.

Няма твърди доказателства, които да посочват колко точно остава биотинът във вашата система, след като го приемете, така че Вашият лекар може да Ви препоръча да спрете приема на добавката няколко дни преди да се отправите към лабораторията.

Други потенциални странични ефекти от биотин? Въпреки че трябва да укрепи косата, кожата и ноктите, това може да причини кожен обрив, ако приемате големи количества биотин. Посетете Вашия лекар, ако развиете обрив след прием на биотин или увеличаване на дозата. Трябва да се реши, ако намалите количеството биотин, което приемате, или спрете да приемате добавката изобщо.

„Някои хора също съобщават за разстройство на храносмилането от допълнителен биотин“, казва д-р Ката. „Също така не разбираме как точно големите дози влияят върху функцията на инсулина и нивата на кръвната захар при различни хора, така че това е област, която определено се нуждае от допълнителни изследвания.“ Отново, преди да започнете да приемате супа, говорете с вашия доктор, за да сте сигурни, че няма да попречи на лекарствата, които приемате, или на някакви състояния, които имате.

Трябва ли изобщо да се притеснявам да приемам биотин?

Честно казано, проблеми не. Благодарение на липсата на научен архив и репутацията му на саботьор в лабораторни тестове, биотинът обикновено не се препоръчва от повечето лекари. Но ако все пак все пак искате да го вземете, просто се уверете, че купувате реномирана марка (потърсете "USP проверено" на етикета) и сте наясно със страничните ефекти.

По отношение на това колко биотин ви е необходим, препоръчителното ниво на "достатъчен прием" (AI) за биотин е до 30 микрограма (mcg) за жени на 19 и повече години, казва Arévalo. "Бременните жени трябва да консумират 30 мкг; 35, ако кърмят", добавя Аревало.

Но не забравяйте: Ако ядете здравословна диета, която включва месо, семена, ядки и зеленчуци, най-вероятно вече достигате този прием и страничните ефекти на биотина може да не си заслужават. „Ако пропускате определени храни или групи храни, ще бъде добре да говорите с регистриран диетолог, за да ви помогне да откриете кои хранителни вещества може да ви липсват и дали трябва да добавите или просто да ядете повече от други храни“, казва Аревало.