Нашите експерти унищожиха мита за дихателната система Bodyflex. Също така ще научите подробно за техниката на упражненията. Започнете да тренирате с нас!

Антонина Кравец е инструктор по Bodyflex, Oxycise, Life Lift дихателна гимнастика и водещ треньор на студио BodyFlex. Авторът на програми за моделиране и подмладяване на лица използва дихателна техника и знания по анатомия, физиология и биомеханика, за да постигне ефективни резултати при отслабване и да адаптира дихателната техника към физиологичните специфики на учениците до максимум.

Body flex е метод на Гриър Чайлдърс, американски треньор.

Тази техника се основава на пет етапа на вентрално дишане, съчетани с упражнения за отслабване.

Начална позиция Седнете

Основните правила на упражненията:

  1. Празен стомах (яжте не по-късно 4 часа преди тренировката).
  2. Продължителността на обучението е повече от 1 час.

Постоянните закъснения на дишането над и над временните норми са противопоказани.

Като се вземе предвид предишният ми опит на треньор, начинаещите винаги правят някои грешки. Те използват грешни техники, докато дишат, освен това такива упражнения са опасни. Също така трябва да се има предвид спецификата на изпълнението на упражненията, съчетано с дишането. Само квалифициран треньор може да регулира и контролира механиката на движенията, като взема предвид физиологичните особености, като изкривяване на въртенето, ставите и травмите. След това човек може да започне да изпълнява упражнения у дома.

Хормоналното разстройство на фона често води до забавяне на метаболизма. Ето защо човек трябва да се примири с липсата на резултати в рамките на първия месец от обучението. Въпреки това, техниката на дишане Bodyflex благоприятства нормализирането на метаболизма. „Например лекарите поставиха на Оля диагноза, че тя ще напълнее, но бяха наистина шокирани, когато това момиче посети планов преглед след половин месец, като беше слаба и тонизирана. И след половин година това момиче промени своя 52-ри размер на 45-и. " Затова запомнете: „Продължавайте да поставяте крака си пред другия“.

Ефектът на Платон идва от няколко месеца на редовни упражнения; обикновено това се случва поради мускулно привикване към упражненията (вашият треньор ще ви помогне да промените програмата) или дишането. След няколко месеца задържането на дъх вече не е проблем - по този начин ефективността на обучението намалява. Очевидно трябва да е малко сложно (към днешна дата има 2 усъвършенствани версии на Bodyflex) или можете да използвате подобна техника (Oxycise).

Не е препоръчително да комбинирате Bodyflex с тежки физически натоварвания или няма да можете да станете слаби! По-добре е да опитате плуване, каланетика или пилатес.

Разбира се, този метод предполага сутрешна тренировка, доколкото е необходимо да се правят упражнения на гладно.

Дихателните упражнения за Bodyflex обаче са ефективни и вечер, ако имате последния прием на храна 4 часа преди тренировката.

  • Правете упражнения всеки ден или няма да отслабнете

Никога досега не съм виждал толкова значителни резултати при загуба на килограми. Дори диетите и масажите не са толкова полезни, колкото тази техника.

Преди три години моят клиент загуби 72 см (17 см и 19 см в кръста и бедрата) след 20 ежедневни упражнения за бодифлекс. Независимо от това, практиката доказва, че ако правите упражнения 2-3 пъти седмично в рамките на 40 - 60 минути, тогава определено ще видите резултатите (15 см - 17 см на месец).

Например, ако тренирате тялото си в продължение на 3 седмици, тогава можете да загубите 27 см!

  • Тренировките за бодифлекс не са ефективни без диети

Тази техника работи перфектно, без никакви ограничения в храната. Дори не е нужно да се ограничавате в сладкиши.

Начална позиция: изправете гърба си (използвайте раменете си, за да направите кръгло движение назад, опитайте се да свържете лопатките), краката на ширината на раменете, дланите са поставени над коленете. Краката са леко свити и гледат напред.

5 етапа на дишане

Обърнете внимание, че гърбът и гърдите ви не се движат. Тази техника позволява изключително вашата диафрагма!

Етап 1. Издишване

Диафрагмално издишване: наполовина - отворете устата си, за да пропуснете въздуха, и използвайте устните си, за да оформите каналче. Тонизирайте корема си до гръбначния стълб. В резултат на това въздухът трябва да бъде изтласкан от диафрагмата от белите ви дробове и да излиза през устата ви.

Препоръчително е да стегнете корема нагоре. Опитайте се да накарате мускулите на корема да работят, докато дишате от самото начало. Поради тези движения ще загубите няколко кантамери в кръста и под корема.

Етап 2. Издишване

Вдишайте и компресирайте устните си. Не отваряйте устата си и не слагайте ръка. Сега започнете да го повдигате и след това вдишайте през носа, запълвайки дробовете си с въздуха, доколкото е възможно.

Не забравяйте да взривите корема си. Гърдите и раменете ви трябва да останат неподвижни, докато вдишвате, в противен случай се упражнявате неправилно. Фиксирайте брадичката си в крайната точка 45˚ спрямо тавана. Дори не си мислете да хвърляте глава назад, тъй като създава компресия на прешлени на цервикалната част.

Етап 3. Изход

Когато почувствате, че вече не можете да вдишвате, а главата ви все още е повдигната, трябва да стиснете устните си и да ги хапете, сякаш разстилате червилото по повърхността на устните. Сега отворете устата си възможно най-широко и издишайте, сякаш произнасяте „PAH!“ звук. Издишайте напълно, дори ако вече не можете да произнесете никакъв звук, докато не сте сигурни, че вече няма въздух. Такова издишване трябва да е дълго и не стискайте устните си твърде рано. Сега коремът издухва бавно.

Етап 4. Дъх - задържане

Когато освободите целия въздух, затворете устата си и задръжте дъха си. Наведете се малко и тонизирайте корема нагоре под ребрата. Дръжте корема си вглъбен и не вдишвайте в рамките на 8 секунди. Не забравяйте, че когато затваряте уста и тонизирате корема, не трябва да вдишвате допълнителен въздух.

Етап 5. Вдишване

Вдишайте носа, за да напълните корема си с въздуха. Ако искате да издишате на този етап, тогава цикълът от предишни упражнения е бил изпълнен погрешно. Например, направихте непълно издишване и белите дробове спестиха малко въздух, или когато започнете да задържате дъха, вдишвате през носа или устата.

По този начин, ако искате да вдишате по-рано, тогава го направете. Всъщност това няма да доведе до по-малка ефективност. Сега нека направим ревизия: издишайте (издухайте корема), вдишайте (взривете корема) и „PAH!“ издишване (издухване на корема). Сега задръжте дъха си и тонизирайте корема под ребрата, след това вдишайте (взривете корема).

Сега е време да направите някои упражнения за техника на Бодифлекс, описани по-горе!

Изпълнявайте всяко упражнение 5 пъти, като бягате на гладно, след като завършите 4 етапа на дишане (след задържане на дишането и корема - нагоре).

Гръден кош

Начална позиция: Изправете се, гърбът е изправен, раменният пояс е отпуснат, краката са на ширината на раменете. Свържете дланите и ги обърнете към гърдите. Вдигнете ръцете си доколкото е възможно, докато правите упражнението (трябва да има права линия от левия до десния лакът).

Когато задържате дъх, натискайте леко китките при всяко броене.

Не стискайте дланите с цялата си сила, за да продължат да работят гръдните мускули. Освен това, ако приложите твърде много сила, това може да доведе до нежелано облекчение на ръцете.

Натиснете

Начална позиция: Седнете, изправете гърба си и изпънете ръце напред. Крака на ширината на раменете и свити в коленете. Поставете краката си възможно най-далеч от тялото.

Когато задържите дъха си, слезте надолу. Фиксирайте се в най-ниската точка, за да можете да изправите гърба си и да вдишате. След това се върнете в първоначалната позиция.

Краката ви трябва да са далеч от тялото, за да работят мускулите на долната преса. Не огъвайте гърба си и не повдигайте краката от пода.

Вътрешна повърхност на бедрата

Начална позиция: Седнете, изправете гърба и сгънете крака в коленете. Краката са свързани и изтеглени към слабините. Вземете глезени и сложете лакти на краката.

Когато задържите дъха си, бавно слезете надолу, разделяйки краката с ръце и се опитайте да ги стиснете на пода. Вдишайте, докато спрете да броите и се върнете в първоначалната позиция. Увеличете напрежението стъпка по стъпка.

Разтягане на подбедрицата

Начална позиция: Седнете и укрепете гърба и краката. Свържете краката. Краката са опънати. Изправете ръцете си и ги насочете напред.

Слезте надолу, докато задържате дъха си, запазвайки правилния лагер и се опитайте да докоснете бедрата с корема си. Гърбът ви трябва да е изправен!

Задни части

Начална позиция: Седнете и изправете гърба си. Поставете единия крак паралелно на линията на килима и поставете пръста на другия крак върху коляното. Не повдигайте дупето от пода! Когато задържите дъха си, влачете се напред.