Намалете изблиците си, борете се с надуването на корема и прекъснете този кратък характер само с няколко ключови храни - вие и вашите приятели ще ни благодарите

промени настроението

Вино
През седмицата преди това време на месеца поръчайте чаша вино с вечеря. Какво? Вино! Да, вярвате или не, вашият ПМС може да намалее.

Изследването на Женското здраве в нацията наскоро свързва умерената консумация на алкохол (около една напитка на ден) с по-малко промени в настроението и главоболие преди периода. Здравейте, щастлив час!

Сладки картофи
Предменструалните промени в настроението и лудото желание се свеждат до недостиг на мозъчен химикал серотонин, казва д-р Джудит Въртман, съавтор на The Serotonin Power Diet. „Единственото нещо, което помага - и то помага незабавно - е да се ядат въглехидрати, защото само така мозъкът произвежда нов серотонин“, казва Въртман, който добавя, че усилвателите на серотонина трябва да се консумират направо, без мазнини или протеини.

Вместо това опитайте тази солена рецепта за пюре:
В средна тенджера комбинирайте 1-инчови парчета сладки картофи и достатъчно студена вода, за да ги покриете. Покрийте тигана и оставете да заври на силен огън. Намалете котлона до средно-слаб и оставете да къкри в продължение на 12 до 15 минути или докато картофите омекнат. Отцедете картофите в гевгир и ги върнете в средната тенджера. Дъжд от мед и тишина канела и черен пипер. Пасирайте до гладкост.

Обезмаслено мляко
Науката подкрепя стария топъл млечен лек за безсъние и безпокойство. Оказва се, че калцият може да намали мускулните спазми и да успокои напрежението, казва д-р Мери Далман, професор по физиология в Калифорнийския университет в Сан Франциско. Чаша мук сок (за предпочитане обезмаслено или 1 процент) може също да намали стресовите симптоми на ПМС като промени в настроението, безпокойство и раздразнителност. Според проучване от 2005 г. от Archives of Internal Medicine, жените, които пият четири или повече порции нискомаслено или обезмаслено мляко на ден, имат 46% по-нисък риск от мизерия преди периода, отколкото жените, които имат не повече от една порция на седмица.

Гинко билоба
Билката гинко билоба може да намали подпухналостта на ПМС. В скорошно проучване, публикувано в The Journal of Alternative and Complementary Medicine, субектите са приемали таблетки от гинко по 40 милиграма три пъти дневно в продължение на два месеца през последната половина от менструалния си цикъл, докато друга група е приемала плацебо. Приемащите гинко съобщават, че техните симптоми на ПМС - включително подуване на корема - са с около 20 процента по-малко тежки, в сравнение с групата, приемаща плацебо. Гинко билоба съдържа флавоноиди, които намаляват възпалението и увеличават притока на кръв. И двете облекчават подуването на корема, казва водещият автор на изследването Гити Озголи от иранския медицински университет Шахид Бехешти.

Спанак
Могъщият магнезий е свързан с намаляване на някои от онези отвратителни симптоми от този месец. Първо, минералът може да помогне за понижаване на нивата на стрес, като по-малко вероятно е да отлетите от дръжката. Също така, липсата на достатъчно магнезий може да предизвика мигренозно главоболие и да ви накара да се чувствате уморени. (И почти седем от десет от нас не получават достатъчно неща. Нищо чудно, че сме капризни.) Спанакът доставя много магнезий. Само една листна чаша осигурява 40 процента от дневната ви стойност - така че опитайте да я потапяте за маруля на сандвичи и салати. Или разбъркайте гореща страна на изсъхналия спанак, за да се сдвоите със следващата си вечеря с PMS:

Загрейте чаена лъжичка зехтин, счукан скилидка чесън и малко черен пипер в незалепващ тиган на умерен огън, след това хвърлете четири шепи листа спанак и ги обръщайте често за минута или две.

Искате цялостен план за хранене с PMS? Опитайте тази комбинация от ястия за повишаване на настроението, лекуващи спазми за една седмица и наблюдавайте как симптомите ви избледняват:

Закуска
Извара, горски плодове + укрепен ОВ
ИЛИ
Овесени ядки + нискомаслено мляко + пълнозърнест тост

Обяд
Салата от спанак, сьомга + чаша нискомаслено мляко
ИЛИ
Риба тон, нискомаслено майонеза, пълнозърнест хляб + пъпеш

Лека закуска
Пуканки с въздух (без масло), поляти с шоколадов сос без мазнини ИЛИ
Кифла от пълнозърнести трици + обезмаслено кисело мляко с мед
ИЛИ
Нискомаслено сирене + пълнозърнести бисквити

Вечеря
Пълнозърнеста паста + чесън, гъби, лук в доматен сос
ИЛИ
Печена сьомга + кафяв ориз + задушени броколи + боровинки