Първата стъпка в подготовката за трениране на волята ви (способността ви да контролирате действията и импулсите си) е да извършите някои основни поддръжки на мозъка, за да сте сигурни, че мозъкът ви е здрав. Както всеки телесен орган, мозъкът се нуждае от хранене, за да си върши работата и да бъде здрав.

мозък

Мозъчните клетки, съвместно с други клетки в човешкото тяло, могат да бъдат повредени от измамни атоми или молекули, известни като свободни радикали. Мастните киселини са важни за поддържане на здрави мозъчни клетки и добри връзки между тях.

Ако мозъкът ви може да избере храна от менюто, той ще се увери, че ястията съдържат изобилие от глюкоза, получена от храни, които я отделят бавно, като ядки, зеленчуци и бобови растения като боб и леща. За поддържане на здрав мозък, мастните киселини като омега-3 и антиоксидантите, включително витамин Е и витамин С, също трябва да бъдат в менюто.

Популярна теория свързва стареенето, особено това на кожата, с въздействието на свободните радикали. Тези потенциално токсични химикали идват от различни източници, включително замърсяване на околната среда, пушене на цигари и излагане на слънце, и се произвеждат от собствените метаболитни процеси в организма. Свободният радикал е нестабилен и трябва да се свърже с молекули в други клетки, но в процеса може да наруши функционирането на новооткрития гостоприемник. Аналогия с това е ръждясването, пример за окисляване.

Мозъчните клетки са особено уязвими на окислителни щети, свързани със свободните радикали, така че храните като спанак, броколи и картофи, които съдържат антиоксиданти, са тези, за които трябва да се спрете. Витамин Е, съдържащ се в растителни масла, зеленолистни зеленчуци и ядки е друг добър антиоксидант. Витамин С може да се намери в цитрусовите плодове и зеленчуци. Като ядете тези храни, вие всъщност сте устойчиви на ръжда на мозъка си!

Избягвайте сладки храни като сладкиши и газирани напитки. Вярно е, че те могат да повишат нивата на кръвната Ви захар и това временно да засили Вашата воля. Именно затова изследователите на волята използват лабораторни напитки с глюкоза. В лабораторията бързата промяна в нивата на глюкозата е важна, за да се демонстрира ясно връзката й с воля. Но внезапното повишаване на нивата на глюкозата също задейства освобождаването на инсулин, за да намали скока в кръвната захар, така че извън лабораторията ползите могат да бъдат минимални и/или краткотрайни.

Мастните киселини, като омега-3 и антиоксидантите са важни за поддържането на безпроблемната и ефективна работа на мозъка. Те действат малко като смазки и почистващи препарати в двигателя. Но глюкозата (кръвната захар) е по-скоро като гориво. Колкото по-усилено работите с мозъка си, особено при задачи, изискващи воля, толкова повече глюкоза ви е необходима.